الصين Henan Aile Industry CO.,LTD. أخبار الشركة

يتفق معظم الناس على أنه لا يمكنك عمومًا مساعدة من تقع في حبه.لكن في بعض الظروف ، قد تتمنى لو لم يكن الأمر كذلك. ربما تحب شخصًا لا يشعر بنفس الشعور تجاهك. "الشوق الذي يصاحب الحب من جانب واحد يمكن أن يؤثر على الرفاهية العاطفية ويسبب الكثير من الانزعاج" ، يشرح ذلككيم ايجل، معالج زواج وعائلة في سان دييغو. بغض النظر عن الموقف ، الحب هو عاطفة معقدة.وحتى عندما يكون من الواضح أن العلاقة لا تقدم لك أي خدمة ، فقد تشعر أنه من المستحيل ببساطة إيقاف مشاعرك. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في بدء عملية المضي قدمًا. 1. الاعتراف بحقيقة الوضع التفاؤل ليست صفة سيئة.في الواقع ، تعتبر القدرة على التمسك بالأمل في المواقف الصعبة أو المؤلمة عادةً علامة على القوة الشخصية. ولكن عندما يتعلق الأمر بالعلاقات المتعثرة ، فمن المفيد التفكير في الواقع الحالي أكثر من التفكير في المستقبل الذي تتخيله. قد لا يشعر الشخص الذي تحبه بنفس الشعور.أو ربما تشعر بالحب الشديد خلال اللحظات الحميمة ولكنك تقضي بقية الوقت معًا في الاختلاف حول كل شيء تقريبًا. إذا كنت تعتقد أن التخلي عن علاقتك أو حبك لشخص ما يعني أنك فشلت ، فكر مرة أخرى.يتطلب الأمر شجاعة ووعيًا ذاتيًا لإدراك ذلك.لقد اتخذت خطوة إيجابية نحو النمو الذاتي. 2. تحديد احتياجات العلاقة --- وكسر الصفقات إلقاء نظرة فاحصة على ما تريده من العلاقة ، وكذلك ما تريده تمامًالاتريد ، يمكن أن تساعدك على تحديد الطرق التي قد لا يكون فيها الاهتمام بالحب هو الأفضل. لنفترض أن لديك و FWB لديك شيء رائع يحدث.كلما زاد الوقت الذي تقضيه معًا ، زاد شعورك بالتواصل.في النهاية ، تدرك أنك وقعت في حبهم. لكن هناك مشكلة واحدة كبيرة: غالبًا ما تمر الأيام ، وأحيانًا أسبوع أو أكثر ، دون أن تسمع منها.ترسل لهم رسائل على Facebook وتلاحظ أنهم كانوا متصلين بالإنترنت ، لكن لا يوجد رد حتى الآن. إذا أعطيت الأولوية للتواصل الجيد في العلاقات ، فإن عدم قدرتهم على الرد عليك في الوقت المناسب يعد مؤشرًا جيدًا على أنهم ليسوا متطابقين بشكل جيد. عندما تتعرف على الطرق التي لا يلبي بها الشخص الذي تحبه احتياجاتك تمامًا ، فقد يكون من الأسهل لك التغلب على مشاعرك. 3- تقبل ما يعنيه الحب لك يقول إيجل: "بعض الحب قد يخدش قلبك دائمًا"."بعض العلاقات ، لا سيما تلك التي كانت جزءًا لا يتجزأ من النمو في أوقات محورية في حياتنا ، تتشابك في المؤثرات الداخلية لما نصبح عليه." يمكن أن يجعلك التخلي عن الحب الهادف تشعر وكأنك تتخلى أيضًا عن كل ما كان عليه من قبل.لكن حاول أن تنتهز الفرصة للاعتراف بالأشياء الجيدة في العلاقة ، بما في ذلك أي شيء قد تكون تعلمته منها.تحقق من صحة تلك المشاعر.امنحهم مساحة في قلبك. إنكار مشاعرك أو أهميتها يمكن أن يعيقك.تكريم تجربتك وترك هذه المشاعر الشديدة تصبح جزءًا من ماضيك يمكن أن يساعدك على البدء في إيجاد السلام والمضي قدمًا. علاوة على ذلك ، فإن الاعتراف بالأهمية السابقة لحبك يمكن أن يساعدك في معرفة كيف أنه لم يعد يخدمك. الشخص الذي لا يرد مشاعرك يمكن أن يحدك.إذا بقيت عالقًا مع شخص لا يمكنك تكوين علاقة معه ، فمن المحتمل أن تجد صعوبة في العثور على السعادة مع أي شخص آخر. حتى إذا كنت لا تشعر بالاستعداد لأي شيء جاد ، يمكن أن تساعدك المواعدة غير الرسمية على إدراك أن هناك الكثير من الأشخاص الرائعين هناك. بمجرد أن ترغب في المواعدة بجدية أكبر ، قد يظل العثور على الشريك المناسب أمرًا صعبًا.غالبا ما يستغرق بعض الوقت.يمكن لإحباطات المواعدة أن تجعل التفكير في الشخص الذي تحبه بالفعل مغريًا بشكل خاص. لكن التزم بالنظر إلى الأمام ، وليس العودة إلى ماضيك ، حتى لو كان ذلك صعبًا في البداية. إذا لم يشعر أي شخص بأنه على حق تمامًا ، فقد لا تزال بحاجة إلى وقت للعمل من خلال مرفقك الطويل الأمد.من الجيد تمامًا الاستمتاع بعلاقات غير رسمية أثناء القيام بهذا العمل.لكن تعامل مع هذه المواقف بنزاهة: كن منفتحًا وصادقًا بشأن ما تبحث عنه وما يمكنك حاليًا تقديمه.  

    يسلط العلاج المعرفي السلوكي الضوء على مدى الأفكار السلبيةيمكن أن يؤدي إلى المشاعر والأفعال السلبية.ولكن إذا قمت بإعادة صياغة أفكارك بطريقة أكثر إيجابية ، فقد يؤدي ذلك إلى المزيد من المشاعر الإيجابية والسلوكيات المفيدة. سيعلمك المعالج كيفية إجراء التغييرات التي يمكنك تنفيذها الآن.هذه مهارات يمكنك الاستمرار في استخدامها لبقية حياتك. اعتمادًا على المشكلة التي تتعامل معها وأهدافك ، هناك عدة طرق للتعامل مع العلاج السلوكي المعرفي.مهما كانت الطريقة التي يتبعها معالجك ، فإنها ستشمل: تحديد مشاكل أو قضايا معينة في حياتك اليومية إدراك أنماط التفكير غير المنتجة وكيف يمكن أن تؤثر على حياتك تحديد التفكير السلبي وإعادة تشكيله بطريقة تغير شعورك تعلم السلوكيات الجديدة ووضعها موضع التنفيذ بعد التحدث معك ومعرفة المزيد حول المشكلة التي تريد المساعدة فيها ، سيقرر معالجك أفضل استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي التي يمكن استخدامها. تتضمن بعض الأساليب الأكثر استخدامًا مع العلاج المعرفي السلوكي الاستراتيجيات التسع التالية: 1. إعادة الهيكلة المعرفية أو إعادة الصياغة هذا ينطوي على إلقاء نظرة فاحصة على أنماط التفكير السلبي. ربما تميل إلى الإفراط في التعميم ، أو تفترض أن الأسوأ سيحدث ، أو تضع أهمية كبيرة جدًا على التفاصيل الصغيرة.التفكير بهذه الطريقة يمكن أن يؤثر على ما تفعله ويمكن أن يصبح نبوءة تحقق ذاتها. سيسألك معالجك عن طريقة تفكيرك في مواقف معينة حتى تتمكن من تحديد الأنماط السلبية.بمجرد أن تكون على دراية بها ، يمكنك تعلم كيفية إعادة صياغة تلك الأفكار بحيث تكون أكثر إيجابية وإنتاجية. على سبيل المثال: "لقد فجرت التقرير لأنني عديم الفائدة تمامًا" يمكن أن يصبح "هذا التقرير لم يكن أفضل عمل لي ، لكني موظف قيم وأساهم بعدة طرق." 2. الاكتشاف الموجه في الاكتشاف الموجه ، سيتعرف المعالج على وجهة نظرك.ثم سيطرحون أسئلة مصممة لتحدي معتقداتك وتوسيع نطاق تفكيرك. قد يُطلب منك تقديم دليل يدعم افتراضاتك ، بالإضافة إلى دليل لا يدعم ذلك. في هذه العملية ، ستتعلم رؤية الأشياء من وجهات نظر أخرى ، خاصة تلك التي ربما لم تفكر فيها من قبل.يمكن أن يساعدك هذا في اختيار مسار أكثر فائدة. 3. علاج التعرض يمكن استخدام علاج التعرض لمواجهة المخاوف والرهاب.سيعرضك المعالج ببطء للأشياء التي تثير الخوف أو القلق ، بينما يقدم إرشادات حول كيفية التعامل معها في الوقت الحالي. يمكن القيام بذلك بزيادات صغيرة.في النهاية ، قد يجعلك التعرض للشعور أقل ضعفًا وأكثر ثقة في قدراتك على التأقلم. 4. اليوميات وسجلات الفكر الكتابة طريقة عريقة للتواصل مع أفكارك. قد يطلب منك المعالج أن تسرد الأفكار السلبية التي طرأت عليك بين الجلسات ، بالإضافة إلى الأفكار الإيجابية التي يمكنك اختيارها بدلاً من ذلك. تمرين كتابة آخر هو تتبع الأفكار الجديدة والسلوكيات الجديدة التي وضعتها موضع التنفيذ منذ الجلسة الأخيرة.يمكن أن يساعدك كتابتها في معرفة مدى تقدمك. 5. جدولة النشاط وتفعيل السلوك إذا كان هناك نشاط تميل إلى تأجيله أو تجنبه بسبب الخوف أو القلق ، فإن وضعه في التقويم الخاص بك يمكن أن يساعدك.بمجرد زوال عبء القرار ، قد تكون أكثر عرضة للمتابعة. يمكن أن تساعد جدولة النشاط في إنشاء عادات جيدة وتوفر فرصة كبيرة لوضع ما تعلمته موضع التنفيذ. 6. التجارب السلوكية تُستخدم التجارب السلوكية عادةً لاضطرابات القلق التي تنطوي على تفكير كارثي. قبل الشروع في مهمة تجعلك تشعر بالقلق عادة ، سيُطلب منك توقع ما سيحدث.لاحقًا ، ستتحدث عما إذا كان التنبؤ قد تحقق أم لا. بمرور الوقت ، قد تبدأ في رؤية أن الكارثة المتوقعة ليس من المرجح أن تحدث في الواقع.من المحتمل أن تبدأ بمهام أقل توتراً وتتراكم من هناك. 7. تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر في العلاج المعرفي السلوكي ، قد يتم تعليمك بعض تقنيات الاسترخاء التدريجي ، مثل: تمارين التنفس العميق استرخاء العضلات مصور ستتعلم مهارات عملية للمساعدةصضغط أقلوتزيد من إحساسك بالسيطرة.يمكن أن يكون هذا مفيدًا في التعامل مع الرهاب والقلق الاجتماعي وغير ذلكضغوط إيه. 8. لعب الأدوار يمكن أن يساعدك لعب الأدوار في العمل من خلال سلوكيات مختلفة في المواقف التي يحتمل أن تكون صعبة.يمكن أن يؤدي تنفيذ السيناريوهات المحتملة إلى تقليل الخوف ويمكن استخدامه في: تحسين مهارات حل المشكلات اكتساب الألفة والثقة في مواقف معينة ممارسة المهارات الاجتماعية التدرب على الإصرار تحسين مهارات الاتصال 9. التقريب المتتالي يتضمن هذا أخذ المهام التي تبدو مربكة وتقسيمها إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للتحقيق.تعتمد كل خطوة متتالية على الخطوات السابقة حتى تكتسب الثقة مع تقدمك ، شيئًا فشيئًا.

لماذا يتأثر نومك بالأضواء الكهربائية أدراسة جديدةنُشر في مجلة PLOS Biology يقول إن الضوء الذي يختبره البشر في الحياة اليومية يؤثر بشكل كبير على إيقاعات الجسم ، مع الوصول على مدار الساعة إلى الأضواء الكهربائية جنبًا إلى جنب مع تقليل التعرض لأشعة الشمس الطبيعية مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم. وفقًا للدراسة ، فإن الجمع يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ورفاهه وإنتاجيته. يوصي البحث أيضًا بكيفية تعرض الأشخاص للضوء الساطع أثناء النهار والمساء للمساهمة في إيقاعات الجسم الصحية ، والنوم المريح ، واليقظة أثناء النهار. ماذا تعرف فريق دولي من العلماء بقيادةتيموثي براونحاصل على درجة الدكتوراه من جامعة مانشستر بالمملكة المتحدةكينيث رايت، حاصل على درجة الدكتوراه من جامعة كولورادو بولدر ، وقد وضعوا ما يقولون إنه واحد من أولى التوصيات القائمة على الأدلة والمتوافقة مع الإجماع من أجل التعرض الصحي للضوء في النهار والمساء والليل. وقال براون في بيان "توفر هذه التوصيات أول إجماع علمي وكمي وتوجيهات للأنماط اليومية المناسبة من التعرض للضوء لدعم إيقاعات الجسم الصحية والنوم الليلي واليقظة أثناء النهار"."يوفر هذا الآن إطارًا واضحًا لإعلامنا بكيفية إضاءة أي مساحة داخلية ، بدءًا من أماكن العمل والمؤسسات التعليمية ومنشآت الرعاية الصحية إلى منازلنا." تهدف الإرشادات إلى مساعدة صناعات الإضاءة والإلكترونيات على تصميم بيئات أكثر صحة وتحسين طريقة إضاءة المنازل وأماكن العمل والمباني العامة. يقول الباحثون إن الضوء يؤثر على أنماط نومنا اليومية ويقظتنا من خلال خلية متخصصة في العين باستخدام بروتين حساس للضوء يسمى الميلانوبسين ، والذي يختلف عن البروتينات الموجودة في قضبان العين والمخاريط التي تدعم الرؤية (والتي تعتمد عليها الطرق التقليدية لقياس "السطوع"). ”تستند). الميلانوبسين هو الأكثر حساسية للضوء الموجود في جزء معين من الطيف البصري (الضوء الأزرق السماوي).طور الفريق معيارًا جديدًا لقياس الضوء مصممًا خصيصًا لهذه الخاصية الفريدة تسمى إضاءة ضوء النهار المكافئة الميلانوبية. حلل الباحثون البيانات عبر مجموعة من الدراسات المختبرية والميدانية ، والتي قالوا إنها أثبتت أن نهج القياس الجديد يمكن أن يتنبأ بشكل موثوق بتأثيرات الضوء على فسيولوجيا الإنسان وإيقاعات الجسم. من خلال القيام بذلك ، يمكن أن يسمح للفريق بتشكيل توصيات قابلة للتطبيق على نطاق واسع وذات مغزى حول كيفية استخدام - وليس استخدام - الضوء في حياتنا اليومية. يقول الباحثون إن خطوتهم التالية ستكون دمج التوصيات في إرشادات الإضاءة الرسمية ، والتي تركز حاليًا على المتطلبات المرئية بدلاً من تأثيرات الضوء على الصحة والرفاهية. إنهم يتوقعون زيادة التطور في تقنية إضاءة LED وتوافر مستشعرات الإضاءة منخفضة التكلفة لزيادة السهولة التي يمكن للناس من خلالها تحسين تعرضهم للضوء الشخصي لدعم إيقاعات أجسامهم بشكل أفضل. كيف يمكن أن تؤثر الشاشات على صحتك أدراسةنُشر في مجلة PNAS من مركز الطب الجارادي وطب النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ ، ويركز على الآثار السلبية للضوء على النوم وصحة الإنسان. وجد الباحثون أن النوم حتى ليلة واحدة فقط مع وجود ضوء خافت ، مثل جهاز التلفزيون مع إيقاف الصوت ، يرفع معدل ضربات القلب ومستويات السكر في الدم لدى الشباب الأصحاء. دخل الضوء الخافت الجفون وأعاق النومعلى الرغم منالأشخاص الذين ينامون وأعينهم مغلقة. وأشارت الدراسة إلى أن معدل ضربات القلب ينخفض ​​عادة في الليل ، ويتباطأ مع قيام الدماغ بإصلاح الجسم وتجديد شبابه.أظهرت العديد من الدراسات أن ارتفاع معدل ضربات القلب في الليل يمكن أن يكون عامل خطر للإصابة بأمراض القلب في المستقبل والموت المبكر. "تُظهر نتائج هذه الدراسة أن التعرض لليلة واحدة فقط لإضاءة الغرفة المعتدلة أثناء النوم يمكن أن يضعف تنظيم الجلوكوز والقلب والأوعية الدموية ، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ،" مؤلف الدراسة ومدير المدرسة طب النوم ، قال فيليس زي ، دكتوراه في الطب ، دكتوراهشمال غرب الآن."من المهم أن يتجنب الناس أو يقللوا من كمية التعرض للضوء أثناء النوم." أوصى فريق Northwestern بعدم تشغيل أي أضواء أثناء النوم.إذا كنت بحاجة إلى إضاءة (لأسباب تتعلق بالسلامة على سبيل المثال) ، فاجعلها ضوءًا خافتًا أقرب إلى الأرض. قالوا أيضًا إن لون الضوء مهم. يعتبر اللون الكهرماني أو الضوء الأحمر البرتقالي أقل تحفيزًا للدماغ.لا تستخدم الضوء الأبيض أو الأزرق ، وأبعد الضوء عن الشخص النائم. يوصون أيضًا بظلال التعتيم أو أقنعة العين للأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في الإضاءة الخارجية ، ويجب عليك تحريك سريرك حتى لا يضيء الضوء الخارجي على وجهك.         ردود الفعل:  

كنت أظن دائمًا أنه يمكنني العمل من خلال كل ما جاء في طريقي بمفردي - تبين أنني مخطئ. في أواخر عام 2004 ، قابلت حب حياتي ، زوجي الحالي.كنا في ذلك الوقت يخرجون من زيجات ، وكان هناك أطفال في كل جانب.لذلك ، كنت أعلم أن هذا لن يكون واضحًا.لكنني لم أكن مستعدًا لمدى صعوبة ذلك. لقد انتقلنا إلى منطقة ريفية في إنجلترا ، وكان الريف منعزلاً.بين ذلك ، ترك أصدقائي ورائي في لندن ، والاندماج مع عائلة زوجي الذين مروا لتوهم بطلاق مؤلم ، وجدت صعوبة في التأقلم.انزلقت تدريجياً إلى اكتئاب حاد. لو كنت أعرف أي شيء عن الصحة العقلية في ذلك الوقت ، لكنت أدركت العلامات: القلق ، والعواطف التي لا يمكن السيطرة عليها ، واليأس.لقد وجدت أنني أردت أن أكون وحدي معظم الوقت ، وشربت المزيد والمزيد من الكحول ، وبدأت أعاني من نوبات الهلع ، والعديد من الصباح ، شعرت أن الأمر استغرق مجهودًا هائلاً للنهوض من السرير. إلى جانب فقدان الأمل والشعور بأنني محاصر ، فقدت إحساسي بالبهجة في الأشياء التي كنت أحب فعلها سابقًا ، مثل الطهي والقراءة والاستماع إلى الموسيقى. حتى أنني حاولت الانتحار ذات صباح - وهو ما صدمني ، حيث لم يكن لدي من قبل أي أفكار انتحارية.كان الأمر كما لو أن عقلي ينقلب فجأة من لحظة إلى أخرى ، ووجدت نفسي محتشدة على أرضية غرفة الغسيل وأنا أبكي وأبتلع تايلينول تلو الآخر. لحسن الحظ ، وجدني زوجي وأخذني إلى المستشفى. تمت رؤيتي من قبل مسؤول الصحة العقلية والذي ، بشكل مفاجئ ، لم يشخصني بالاكتئاب.نصحني أن أرى طبيباً عاماً يرى محاولتي للانتحار مجرد نتيجة لمشاكل زوجية.كانت نصيحته هي أن أمهلها بضعة أشهر وأرى كيف تقدمت. لقد حيرت من هذا.خطر ببالي لاحقًا أن هذا الطبيب - الذي كان في منطقة ريفية من إنجلترا حيث يوجد عدد قليل من السود ، إن وجدوا - لم يكن لديهالكفاءة الثقافيةولا فهم عميق للاكتئاب. لذلك ، بدأت حياتي في محاولة لتقليل الدراما والحفاظ على الألم لنفسي.لكنها لم تختف. تحولت مشاعري بين الحزن العميق والغضب.لقد كافحت لمجرد إبقاء عيني مفتوحتين في بعض الأحيان.حتى التحدث ، تحريك فمي في الواقع للتلفظ بالكلمات ، شعرت كثيرًا في كثير من الأحيان.كان كل شيء ساحقًا ، ولم يكن لدي أي فكرة عما أفعله حيال ذلك. بدأت أخيرًا في رؤية معالج بناءً على توصية من صديق ، ولكن بحلول تلك المرحلة ، كان الاكتئاب على قدم وساق.بعد أن وصلت إلى قاع عاطفي آخر بعد بضعة أسابيع ، كان الحل الوحيد الذي فكرت فيه هو طلب الانفصال عن زوجي. دخلت في فندق مع أطفالي وبكيت طوال الليل.في الصباح ، وجدت أنني لا أستطيع التحرك جسديًا للنهوض من السرير ، وهذا ما أخافني.اتصلت بصديق ، بعد أن تواصلت مع معالجتي للحصول على المساعدة ، أوصلني إلى مستشفى Capio Nightingale في وسط لندن - مستشفى للأمراض النفسية. لقد انتقلت إلى لندن دون أن أفكر مرتين ، وأنشأت حياة مهنية ناجحة في العلاقات العامة ، وسافرت حول العالم ، وكان ظاهريًا حياة يحلم بها الآخرون.لكنني كنت جالسًا على جانب السرير بينما كانت الممرضة تسجّل دخولي ، أتساءل كيف وصل الأمر إلى هذا الحد. ثم سألتني الممرضة سؤالاً اعتقدت أنه غريب في البداية: هل شعرت بالأمان؟كنت في غرفة نظيفة ومعقمة بدت وكأنها تنتمي إلى فندق هوليداي إن.بالطبع شعرت بالأمان!   ولكن بعد ذلك اتضح ليكيفلقد شعرت بالأمان بالفعل ، وفهمت ما كانت تطلبه.كان هؤلاء الأشخاص هنا لغرض وحيد هو مساعدتي والعناية بي.كان ذلك عندما انخفض البنس. أصبحت حياتي هذا العالم غير المستقر عاطفياً باستمرار والذي لم يعد بإمكاني التنقل فيه أو تحمله.بالنظر إلى الماضي ، أعتقد أن العديد من ديناميكيات الأسرة التي مررت بها عندما تزوجت زوجي لأول مرة تسببت في صدمة من طفولتي وديناميات عائلتي غير الصحية لم أتناولها بعد.        

أحلام سعيدة من Healthline Sleep لطالما قلت أن النوم هو أفضل ما لدي."إذا كان بإمكاني فقط معرفة كيفية تحقيق الدخل من هذا وجعله وظيفتي!"كنت أمزح. لم أفكر كثيرًا في أشياء مثل نظافة النوم أو ما إذا كنت أتلقى الكثير من الضوء الأزرق من وقت الشاشة قبل النوم.كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم النوم بسهولة (والبقاء).في الواقع ، إذا كان لدي أي مشاكل في النوم على الإطلاق ، فقد تركت لأجهزتي الخاصة ، ويمكنني النوم قليلاًجداكثيراً. لقد صنعت للاستيقاظ على مهل وتناول الإفطار في السرير.إنه لأمر مدهش بالنسبة لي أنني تمكنت من ارتداء ملابسي وإطعام نفسي ، والقيام برحلة تنقل لمدة 45 دقيقة ، وما زلت أذهب إلى المكتب بحلول الساعة 9 صباحًا (حسنًا ، 9:30 صباحًا) ثم أصبحت والدًا. يخبرك الجميع كيف أن النوم هو أول شيء تخسره عندما يكون لديك طفل.لا يمكنني إخبارك بعدد المرات التي سمعت فيها "احصل على نومك الآن" ، كما لو كان من الممكن أن تتحفظ على كل تلك الساعات وتستخدمها كرصيد في الأشهر القادمة.لم يكن الأمر أنني لم أصدق أيًا من هؤلاء الآباء الآخرين ذوي النوايا الحسنة ، ولكن مثل معظم التجارب في مجال الأبوة والأمومة ، فأنت لا تحصل عليها حقًا حتى تكون فيها. لم أكن أعلم أن الليلة التي سبقت المخاض كانت آخر مرة أنام فيها لمدة 8 ساعات كاملة وغير متقطعة لعدة أشهر قادمة.لم أستطع أن أتخيل نوع التعب العميق الذي يصاحب الاستيقاظ كل بضع ساعات (أو بعض الليالي ، كل 45 دقيقة) لأسابيع وشهور متتالية. كآباء جدد ، كان عليّ أنا وزوجي تعلم كيفية التعامل مع نقص النوم.ظللت أذكر نفسي أنه سيتحسن ، هذا الجزء كان مؤقتًا فقط.وتحسنت الأمور - الأطفال رائعون بهذه الطريقة - لكن ما زلنا نشعر وكأننا نرمي النرد كل ليلة. قد تكون تجربتي محددة لتحديات الأبوة الجديدة ، لكن الأبحاث تظهر أن عددًا مفاجئًا من الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، حول67٪ من البالغينمصدر موثوقو فقط22٪ من المراهقين في سن المدرسة الثانويةمصدر موثوقالحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة. في دراسة استقصائية لقراء Healthline ، أفاد 3 من أصل 5 أنهم يحصلون على نوم خفيف فقط ، وأكثر من نصفهم يعانون من الألم أو عدم الراحة الذي يتعارض مع قدرتهم على النوم أو البقاء نائمين. زملائي المتعبون ،هيلث لاين النومتم صنعه لنا.

تجنب الأمراض المعدية بحيلة واحدة بسيطة - اغسل يديك بالصابون ما هي تقنيات غسل اليدين؟ لا يمكنك رؤيتها ، لكن الجراثيم تتدلى على يديك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.في حين أن معظمها غير ضار ، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يسبب عدوى خطيرة مثل الإنفلونزا.يمكن أن تدخل هذه الجراثيم إلى جسمك عندما تتلامس يداك الملوثة مع أنفك أو فمك أو عينيك أو جروحك المفتوحة.لحسن الحظ ، يمكنك تجنب الإصابة ببساطة عن طريق غسل يديك.تابع القراءة لمعرفة كيف.   نعم ، هناك طريقة صحيحة لغسل اليدين: يعني غسل اليدين بشكل صحيح غسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل بالماء والصابون.يساعد عمل الفرك المستمر الصابون على تكسير الشحوم والأوساخ التي تحمل معظم الجراثيم.بهذه الطريقة ، لا تشم رائحة يديك منعشة فحسب ، بل ستقلل أيضًا من تعداد الجراثيم على يديك بنسبة تصل إلى 99٪.   اتبع هذه الخطوات الثماني لتنظيف اليدين:   يدا بيد بين الأصابع ظهر اليدين قاعدة الابهام ظهر الأصابع أظافر الأصابع المعصمين اشطفها وامسحها حتى تجف متى تغسل يديك؟ تأكد من غسل يديك كلما قمت بما يلي:   قبل وبعد: تداول أو تحضير الطعام وجبات رعاية طفل أو شخص مريض ارتداء العدسات اللاصقة بعد: استخدام المرحاض مسح أو تنظيف أنفك السعال والعطس تغيير حفاضات لمس الأسطح الشائعة مثل أزرار الرفع والمقابض وأسطح الطاولات أي نوع من الصابون جيد. يجب حفظ قطع الصابون في حامل ذاتي التجفيف يتم تنظيفه جيدًا قبل وضع القضبان الجديدة فيه ، بينما يجب استخدام أوعية الصابون السائل حتى تفريغها وتنظيفها قبل إعادة تعبئتها. أو جرب يديك في المطهرات: عند السفر إلى الخارج أو الذهاب إلى أماكن لا تتوفر فيها المياه النظيفة والصابون ، حاول استخدام معقمات اليدين لتعزيز النظافة بعد غسل يديك بالصابون.أكثر معقمات اليدين شيوعًا هي التي تحتوي على الكحول.   كيفية استخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول？   اغسل يديك بالماء والصابون للتأكد من إزالة كل الأوساخ.تعمل المطهرات التي تحتوي على الكحول بشكل أفضل على البشرة النظيفة. جفف يديك بعد غسلها لأن الماء يخفف الكحول في المطهر ويقلل من فعاليته. ضع كمية من المطهر بحجم العملة المعدنية على يديك.افركيهم معًا ، مع التأكد من تغطية كلتا يديك بالمطهر ، بما في ذلك المنطقة الموجودة أسفل أظافرك. استمر في ذلك لمدة 15 إلى 20 ثانية ، أو حتى تجف يديك. قد تكون يديك نظيفتين بعد غسلهما بالماء والصابون ، لكن اتخذ أيضًا هذه الاحتياطات عند تجفيفهما: تجنب استخدام الإسفنج أو أقمشة التنظيف التي لا يمكن التخلص منها لمسح يديك إلا إذا قمت بتنظيفها يوميًا وتجفيفها بانتظام.تذكر أن الجراثيم تتكاثر على الأسطح الرطبة. لا تستخدم منشفة يد عادية.استخدم دائمًا المناشف التي تستخدم لمرة واحدة ومجففات الأيدي في الحمامات العامة. لا تستخدم قطعة قماش مبللة واحدة لغسل مجموعة من أيدي الأطفال.

إذا كان من الصعب عليك اصطحاب كلبك للخارج ، يمكنك تعليمه التبول على حشوة داخل منزلك.تسمى هذه العملية التدريب الورقي وتُستخدم مع الجراء الصغيرة أو الكلاب التي تعاني من مشاكل في الحركة.الصبر والاتساق والتعزيز الإيجابي هي مفتاح النجاح في تدريب الكلب على الورق.   التحضير للتدريب على الورق   قرر ما إذا كان التدريب الورقي مناسبًا.   عادة لا يكون التدريب على الورق هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بتدريب الكلاب على استخدام الحمام.من الأفضل تدريب الكلاب على الخروج.ومع ذلك ، قد تعني بعض الظروف المخففة أن التدريب الورقي هو خيار أكثر منطقية. إذا كنت تعيش في شقة شاهقة الارتفاع ويصعب على كلبك الاحتفاظ بها حتى يخرج منها ، فقد يكون التدريب على الورق أكثر منطقية من أساليب التدريب التقليدية على استخدام الحمام. إذا كنت تعاني من مشاكل في الحركة ، فقد يكون من الأسهل تدريب كلبك على الورق بدلاً من اصطحابه للخارج في كل مرة تحتاج إلى الذهاب إليها. إذا كان كلبك يعاني من بعض المشاكل الصحية التي تحد من قدرته على الحركة ، فقد يكون من الأسهل عليه أن يقضي حاجته إلى الداخل.   حدد المساحة المتروكة.   قبل أن تدرب كلبك على الورق ، يجب أن تختار الحشوة المناسبة لها لاستخدامها في الداخل. تعتبر منصات التدريب المنزلية أو منصات التدريب على العشب الصناعي أو رقع العشب خيارات جيدة.يمكنك أيضًا العثور على خيارات صديقة للذكور حتى يتمكن كلبك من رفع ساقه. تحتوي بعض وسادات التدريب المنزلية على عوامل جذب مثل الروائح والفيرومونات الاصطناعية التي تجعل كلبك أكثر عرضة لاختيارهم لقضاء حاجته.إذا كان كلبك يواجه مشكلة في التدريب على الورق ، فيمكنك اختيار أحد هذه الأنواع من الفوط.   قرر ما إذا كنت بحاجة لممارسة التدريب على الصندوق أولاً.   في كثير من الأحيان ، قد يكون من المفيد تدريب الكلب على قفص قبل أن تبدأ عملية التدريب على الورق. في معظم الأوقات ، تبدأ التدريب على الورق من خلال وجود منطقة حبس صغيرة في منزلك حيث يمكن لكلبك أن يقضي على نفسه أثناء ذهابك.إذا لم يكن منزلك كبيرًا بما يكفي لمنطقة الحبس ، فقد ترغب في تدريب الكلب أثناء عملية التدريب على الورق. تدريب القفص يعني حصر كلبك في قفص بينما لا يمكنك الإشراف عليه حتى يتعلم التبول فقط في مناطق محددة من المنزل. بينما يعتقد بعض الناس أنه من القسوة الاحتفاظ بالكلاب في أقفاص ، فإن الكلاب هي حيوانات وكر.هذا يعني أن الكلاب تستمتع بحدود القفص الشبيهة بالكهف.إذا تركت الصندوق مفتوحًا في مكان عام بمنزلك ، فسوف ينجذب الكلب في النهاية إلى الصندوق وربما ينام أو يرتاح هناك بشكل دوري أثناء تواجدك بالمنزل.   تدريب الكلب الخاص بك على الورق   اختر صندوقًا.   هذا سيمنع الجرو الخاص بك من التعرض للحوادث عندما لا يخضع للإشراف.سيكتسب حيوانك الأليف مزيدًا من الحرية ومساحة أكبر حيث يُظهر قدرته الثابتة على الوصول إلى منطقة القصرية المخصصة له في الوقت المحدد.   حدد منطقة قعادة.   بمجرد أن يحصل كلبك على قفص ، اختر المنطقة التي تريد نونية الكلب فيها ، ثم ضع الفوط في هذه المنطقة.إذا كان الجرو الخاص بك قد تبول في الداخل ، فلديهم بالفعل مساحة حيث يرغبون في التخلص منها ، لذلك قد يكون هذا خيارًا جيدًا. اصطحب الكلب إلى الوسادة كثيرًا.بالنسبة للجراء ، يجب أن تأخذهم هناك كل 30 دقيقة. إذا كان الكلب معتادًا على دخول المرحاض في الهواء الطلق ، خذ معك فوطة وشجع الكلب على استخدامه في الخارج حتى يفهم أن الأمر على ما يرام.   استخدم الأوامر الشفهية.   الكلاب تستجيب جيدًا للأوامر الشفهية.أثناء عملية التدريب على الورق ، استخدم الأوامر للإشارة إلى المكان الذي يجب أن يستخدم فيه كلبك الحمام. عندما ترى كلبك يستنشق أو يجلس القرفصاء أو ينخرط في سلوكيات أخرى تشير إلى أنه يحتاج إلى الذهاب ، اختر أمرًا.شيء مثل "قعادة نونية" أو "قم بعملك". في البداية لا تقل الكلمة إلا إذا قرفص كلبك لأنه لن يكون لديه أدنى فكرة عما تريد.ثم انطق الكلمة الرئيسية أثناء أدائها وامنحها مكافأة. وجه كلبك إلى منطقة القصرية الخاصة به وامنحه مكافأة بمجرد الانتهاء من التخلص منه.   كن متسقا.   درب كلبك كل يوم وبطريقة متسقة حتى لا تتلقى رسائل مختلطة. استخدم نفس كلمات الأمر. استمر في استخدام المكافآت بانتظام أثناء التدريب.   أطعم كلبك وفقًا لجدول.   يمكن أن يؤدي تناول الطعام وفقًا لجدول زمني إلى تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة.هذا يعني أنه من المرجح أن تعرف متى يحتاج كلبك إلى التخلص منه وتوجيهه بشكل صحيح. ضع وعاءًا وأعط كلبك 15 دقيقة ليأكل.قم بإزالة الوعاء بغض النظر عن مقدار ما يأكله ، سوف يتعلم كلبك في النهاية تناول الطعام وفقًا لجدول زمني. عادة ، سوف تحتاج الكلاب إلى التخلص بعد نصف ساعة من تناول الطعام.راقب كلبك خلال هذا الوقت وكن مستعدًا لتوجيهه نحو الحشوة.   زيادة حجم منطقة الحبس تدريجيًا.   عندما يبدأ كلبك في فهم المكان المناسب للتخلص منه ، قم بزيادة حجم منطقة حبسه عند الخروج.في النهاية ، يجب أن يفهم كلبك المكان الذي يحتاج لاستخدام الحمام وسيكون قادرًا على الحصول على مساحة خالية من المنزل عند الخروج.   ممارسة تقنيات التدريب الجيدة   لا تأنيب كلبك.   توبيخ الكلاب عندما تحاول نونية تدريبها يمكن أن يكون مرهقًا لكلبك ويعيق عملية التدريب. إذا انزلق كلبك وأخذ يتبول أو يتغوط بعيدًا عن فوطه ، فإن التوبيخ سيجهدها فقط.بدلًا من تعلم عدم التبول خارج الفوط ، ستتعلم ببساطة القيام بذلك عندما لا تكون هناك.   نظف جيدا.   عندما يتعرض كلبك لحادث ، نظف المنطقة التي وقع فيها الحادث.أيضًا ، قم بتغيير الفوط في كل مرة يستخدمها كلبك. استخدم منظفًا إنزيميًا لتنظيف الأوساخ ، واقرأ دائمًا التعليمات بعناية قبل الاستخدام. تأكد من تنظيف المنطقة المتسخة على الفور لتجنب إعادة الكلب إلى نفس المكان.استخدم منتج تنظيف لا يحتوي على الأمونيا أو مواد التبييض.   استعد للنكسات.   قد يكون تدريب كلبك على استخدام وسادة أو أوراق محبطًا لأن الكلاب غالبًا ما يتم الخلط بينها حول المكان المناسب للتخلص منه.قد يستغرق تدريب الكلب على الورق وقتًا أطول من المتوقع. من المفيد تحديد حدود المكان الذي يمكن للكلب استخدام الحمام فيه.يمكن إنشاء سياج حديقة منخفض أو بوابات أطفال لإحاطة منطقة الحمام. تأكد من وجود مساحة كافية للكلاب للتبول والتبرز.إذا كنت تنوي الخروج ، فقم بزيادة مقدار الحشو الموجود حيث قد يتحرك الكلب في الحشو المتسخ بعيدًا عن الطريق ويذهب على الأرض.

                                                             السنة الصينية الجديدة ، عيد الربيع أو السنة القمرية الجديدة ، هو المهرجان الذي يحتفل ببداية العام الجديد على التقويم الصيني التقليدي القمري.   هل العام الصيني الجديد والسنة القمرية الجديدة متماثلان؟   غالبًا ما يتم استخدام مصطلحي "السنة الصينية الجديدة" و "السنة القمرية الجديدة" بشكل مترادف ، وفي السياق الصحيح (في الصين) ، عادة ما يشيران إلى نفس الشيء.... عندما لا تسمى السنة القمرية الجديدة السنة الصينية الجديدة (على سبيل المثال في فيتنام) حتى عندما تكون في نفس التاريخ.   كيف يحتفل الصينيون بالسنة القمرية الجديدة؟     تقاليد السنة الصينية الجديدة.تشمل الأنشطة الرئيسية للعام الصيني الجديد 1) وضع الزينة ، 2) تقديم القرابين للأسلاف ، 3) تناول عشاء لم الشمل مع العائلة في ليلة رأس السنة الجديدة ، 4) تقديم المغلفات الحمراء والهدايا الأخرى ، 5) الألعاب النارية والألعاب النارية ، و 6) مشاهدة رقصات الأسد والتنين.   لماذا السنة القمرية الصينية الجديدة مهمة؟ يتمحور الاحتفال بالعام الجديد حول إزالة السيئ والقديم ، والترحيب بالجديد والخير.حان الوقت لعبادة الأسلاف وطرد الأرواح الشريرة والصلاة من أجل الحصاد الجيد.اليوم تحتفل به أيضًا الجاليات الصينية خارج البلاد.   لماذا السنة الصينية الجديدة بها تنانين؟   في الثقافة الصينية ، يمثل التنين الحظ السعيد والقوة والصحة وأيضًا العنصر الذكري يانغ.التنين فريد من نوعه لأنه المخلوق الأسطوري الوحيد من بين جميع الحيوانات في الأبراج الصينية ويولد الأطفال في عام التنين أكثر من أي حيوان آخر.   ماذا يحدث في 15 يومًا من السنة الصينية الجديدة؟   يصادف اليوم الخامس عشر أول قمر مكتمل بعد عيد الربيع والعام الجديد ، والمعروف أيضًا باسم yuán xiāo jié ويعني "الليلة الأولى من اكتمال القمر".اليوم معروف أيضًا باسم يوم مهرجان الفوانيس.يقام عشاء لم الشمل آخر مع الفوانيس والبرتقال كجزء كبير من الاحتفالات.  

س: ما هو مجرى الهواء البلعومي؟   ج: جهاز مجرى الهواء البلعومي (NPA) عبارة عن أنابيب بلاستيكية أو مطاطية ناعمة مجوفة يمكن لمقدم الرعاية الصحية استخدامها للمساعدة في أكسجة المريض والتهوية في المرضى الذين يصعب أكسجينهم أو التهوية عبر كيس التهوية.   فمثلا.يتم تمرير NPAs في الأنف ومن خلال البلعوم الخلفي.لا تسبب NPAs في نفوس المرضى ، وبالتالي فهي أفضل مساعد في مجرى الهواء في مريض مستيقظ وخيار أفضل في مريض شبه واعي قد لا يتحمل مجرى الهواء الفموي البلعومي بسبب منعكس الكمامة.   س: كيف يتم استخدامه؟   ج: 1. التحضير لإدخال NPA يتضمن خطوتين.أولاً ، يحصل مقدم الرعاية الصحية على الحجم الصحيح NPA ، وثانيًا ، يقوم المزود بتغطية NPA بمواد تشحيم أو هلام مخدر أو أي مادة تشحيم قابلة للذوبان في الماء.   يتضمن إدخال NPA مقدم الرعاية الصحية إدخال NPA في الفتحات مع توجيه الجانب المقعر لأسفل للسماح بإدخاله في البلعوم الخلفي خلف اللسان.إذا كانت هناك مقاومة ، فيمكن تدوير NPA ، مما يسمح للأنبوب بالتناسب بإحكام في الفتحات.لا تستهدف رأس NPA ، ولكن بدلًا من ذلك وجهه مباشرة للخلف نحو القفا وعلى طول قاع الأنف عبر المسار السفلي للناريس. 3. في التنبيب NT الأعمى ، يبدأ مقدم الرعاية الصحية بوضع الأنبوب في النارس المختار على غرار NPA بحيث يكون الجانب المقعر متجهًا لأسفل ويستهدف القفا.يجب أن يواجه شطبة الأنبوب الجدار الجانبي للممر الأنفي ويجب دفع الأنبوب ببطء نحو القفا والبلعوم الأنفي.عند حوالي 6 إلى 7 سم ، يمر الأنبوب عبر ممر الأنف ويبدأ هبوطه الحاد في البلعوم الأنفي.في هذه المرحلة ، يجب أن يشعر مقدم الخدمة بمقاومة أقل بشكل ملحوظ وسيكون المريض ، إذا كان مستيقظًا ، غير مرتاح للغاية ، لأن تمرير الأنبوب في البلعوم الأنفي هو الجزء الأكثر إيلامًا من الإجراء.يجب التغلب على المقاومة بحركات لطيفة وتدور ببطء والتواء حتى يمر الأنبوب.   س: متى أو من يجب أن يستخدمه؟   ج: التنفس التلقائي للمرضى الذين يعانون من انسداد الأنسجة الرخوة في مجرى الهواء العلوي.   في بعض الأحيان لتوسيع وتخدير ممر الأنف للتحضير للتنبيب الأنفي الرغامي.

    يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية.   هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ، على سبيل المثال لا الحصر.   لقد ثبت أن للنشاط العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وعقليًا.قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.   فيما يلي أهم 10 طرق تفيد فيها التمارين المنتظمة جسمك وعقلك.   1. يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بالسعادة ثبت أن التمرينات تحسن مزاجك وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.   ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق.يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، والتي تخفف من الشعور بالاكتئاب.   بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين المعروف بمساعدته في إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.   ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يهم مدى شدة التمرين.يبدو أن التمرين يمكن أن يفيد مزاجك بغض النظر عن شدة النشاط البدني.   في الواقع ، في دراسة أجريت على 24 امرأة مصابة بالاكتئاب ، أدت ممارسة الرياضة بأي شدة إلى تقليل الشعور بالاكتئاب بشكل ملحوظ.   تعتبر تأثيرات التمرينات على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار التمرين (أو عدم التمرين) يحدث فرقًا خلال فترات زمنية قصيرة.   وجدت مراجعة واحدة لـ 19 دراسة أن الأشخاص النشطين الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة بانتظام عانوا من زيادات كبيرة في أعراض   الاكتئاب والقلق ولو بعد أسابيع قليلة.   2. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن أظهرت بعض الدراسات أن الخمول عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة.   لفهم تأثير التمرين على إنقاص الوزن ، من المهم فهم العلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة.   ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق:   1- هضم الطعام   2. التمرين   3- الحفاظ على وظائف الجسم مثل ضربات القلب والتنفس   أثناء اتباع نظام غذائي ، سيؤدي خفض السعرات الحرارية إلى خفض معدل الأيض ، مما قد يؤخر فقدان الوزن مؤقتًا.على العكس من ذلك ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض لديك ، مما قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن.   بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية وتدريب المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.   3. التمرين مفيد لعضلاتك وعظامك تلعب الرياضة دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها.   يمكن للأنشطة مثل رفع الأثقال أن تحفز بناء العضلات عند إقرانها بكمية كافية من البروتين.   وذلك لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية.هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم.   مع تقدم الناس في السن ، فإنهم يميلون إلى فقدان كتلة العضلات ووظائفها ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة.ممارسة النشاط البدني المنتظم أمر ضروري لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.   تساعد التمارين أيضًا في بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سنًا ، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.   تشير بعض الأبحاث إلى أن التمارين عالية التأثير (مثل الجمباز أو الجري) أو الرياضات ذات التأثير الفردي (مثل كرة القدم وكرة السلة) قد   تساعد في تعزيز كثافة عظام أعلى من عدم وجود تأثير للرياضات مثل السباحة وركوب الدراجات.   4. يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات الطاقة لديك يمكن أن تكون التمارين معززًا حقيقيًا للطاقة للعديد من الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة.   وجدت إحدى الدراسات القديمة أن 6 أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لدى 36 شخصًا أبلغوا عن التعب المستمر.   يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) والحالات الصحية الأخرى.   في الواقع ، يبدو أن التمارين الرياضية أكثر فاعلية في مكافحة متلازمة التعب المزمن من العلاجات الأخرى ، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد.   أو لا يوجد علاج على الإطلاق.   ودعونا لا ننسى الفوائد الرائعة لصحة القلب والرئة من التمارين.تعزز التمارين الهوائية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسن   صحة الرئة ، والتي يمكن أن تساعد بشكل كبير في مستويات الطاقة.   كلما تحركت أكثر ، يضخ قلبك المزيد من الدم ، مما يوفر المزيد من الأكسجين لعضلاتك العاملة.مع ممارسة الرياضة بانتظام ، قلبك   يصبح أكثر كفاءة ومهارة في نقل الأكسجين إلى دمك ، مما يجعل عضلاتك أكثر كفاءة.   بمرور الوقت ، ينتج عن هذا التدريب الهوائي طلب أقل على رئتيك ، ويتطلب طاقة أقل لأداء نفس الأنشطة - واحدة من   الأسباب التي تجعلك أقل عرضة للإصابة بضيق في التنفس أثناء ممارسة النشاط الشاق.   بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص المصابين بحالات أخرى ، مثل السرطان.   5. يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة قلة النشاط البدني المنتظم سبب رئيسي للأمراض المزمنة.   ثبت أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وصحة القلب وتكوين الجسم.يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم و   مستويات الكوليسترول.   وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن تساعد التمارين في تقليل أو منع الحالات الصحية المزمنة التالية.   داء السكري من النوع 2.قد تؤخر التمارين الهوائية المنتظمة أو تمنع مرض السكري من النوع 2.كما أن لها فوائد صحية كبيرة للأشخاص المصابين بالنوع 1   داء السكري.يتضمن تدريب المقاومة لمرض السكري من النوع 2 تحسينات في كتلة الدهون وضغط الدم وكتلة الجسم الخالية من الدهون ومقاومة الأنسولين و   مراقبة نسبة السكر في الدم.   مرض قلبي.تقلل التمارين من عوامل الخطر القلبية الوعائية وهي أيضًا علاج علاجي للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.   أنواع كثيرة من السرطان.يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمستقيم وبطانة الرحم والمرارة والكلى والرئة   سرطان الكبد والمبيض والبنكرياس والبروستاتا والغدة الدرقية والمعدة والمريء.   عالي الدهون.يمكن أن يؤدي النشاط البدني المعتدل الشدة إلى زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة مع الحفاظ على أو تعويض الزيادات في البروتين الدهني منخفض الكثافة   الكوليسترول.تدعم الأبحاث النظرية القائلة بأن النشاط الهوائي عالي الكثافة ضروري لخفض مستويات LDL.   ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن تؤدي المشاركة في التمارين الهوائية المنتظمة إلى خفض ضغط الدم الانقباضي أثناء الراحة بمقدار 5-7 ملم زئبقي بين الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.   في المقابل ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - حتى على المدى القصير - إلى زيادة كبيرة في دهون البطن ، مما قد يزيد من مخاطر   مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.   لهذا السبب يوصى بالنشاط البدني المنتظم لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الحالات.     6. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في صحة الجلد يمكن أن تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد التأكسدي في جسمك.   يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تتمكن دفاعات الجسم المضادة للأكسدة من إصلاح تلف الخلايا الناجم عن المركبات المعروفة باسم Free   الراديكاليين.هذا يمكن أن يضر بنية الخلايا ويؤثر سلبًا على بشرتك.   على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشاق يمكن أن يساهم في أضرار الأكسدة ، إلا أن التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد في الواقع   إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في حماية الخلايا.   بالطريقة نفسها ، يمكن أن تحفز التمارين تدفق الدم وتحفز تكيف خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد.   7. يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في صحة عقلك وذاكرتك يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير.   بادئ ذي بدء ، فهو يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك.يمكن أن تحفز أيضًا إنتاج   الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.   بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على ممارسة الرياضة للوقاية من الأمراض المزمنة يمكن أن تترجم إلى فوائد لعقلك ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفتها بهذه الفوائد   الظروف.   يُعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن لأن الشيخوخة - جنبًا إلى جنب مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب - تعزز   التغييرات في بنية الدماغ ووظيفته.   ثبت أن التمرين يتسبب في نمو حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مهم للذاكرة والتعلم ، مما قد يساعد   تحسين الوظيفة العقلية لدى كبار السن.   أخيرًا ، تبين أن التمارين الرياضية تقلل التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسهم في حالات مثل مرض الزهايمر والخرف.     8. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الاسترخاء والنوم الجيد يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.   فيما يتعلق بنوعية النوم ، فإن استنفاد الطاقة (فقدان) الذي يحدث أثناء التمرين يحفز العمليات التصالحية أثناء النوم.   علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين نوعية النوم من خلال المساعدة في انخفاض درجة حرارة الجسم   أثناء النوم.   توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على النوم إلى استنتاجات مماثلة.   وجدت مراجعة واحدة لست دراسات أن المشاركة في برنامج تدريبي تدريبي ساعد في تحسين جودة النوم المبلغ عنها ذاتيًا وتقليل النوم   الكمون ، وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم.   وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مدى 4 أشهر أن تمارين الإطالة والمقاومة أدت إلى تحسينات في نوم الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة   الأرق.   العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ، ومدة النوم ، ونوعية النوم تتحسن بعد تمارين الإطالة والمقاومة.كان القلق أيضا   خفضت في مجموعة تمتد.   علاوة على ذلك ، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تفيد كبار السن ، الذين غالبًا ما يتأثرون باضطرابات النوم.   يمكنك أن تكون مرنًا مع نوع التمرين الذي تختاره.يبدو أن التمارين الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية مجتمعة   يمكن أن يؤدي التدريب على المقاومة إلى تحسين جودة النوم.   9. يمكن أن تقلل التمارين من الألم على الرغم من أن الألم المزمن يمكن أن يكون منهكًا ، إلا أن التمرين يمكن أن يساعد في الواقع في تقليله.   في الواقع ، لسنوات عديدة ، كانت التوصية لعلاج الآلام المزمنة الراحة وعدم النشاط.ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن التمرين يساعد   تسكين الآلام المزمنة.   في الواقع ، وجدت مراجعة واحدة للعديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن في تقليل آلامهم وتحسين نوعية حياتهم.   تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن التمرينات يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم المصاحب لمختلف الحالات الصحية ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة و   اضطراب الكتف المزمن في الأنسجة الرخوة ، على سبيل المثال لا الحصر.   بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يزيد من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم     10. يمكن أن تعزز التمارين الرياضية حياة جنسية أفضل ثبت أن التمرينات تعزز الدافع الجنسي.   يمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية القلب ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات ، وتعزيز المرونة ، وكل ذلك ممكن   تحسين حياتك الجنسية.   يمكن للنشاط البدني أيضًا تحسين الأداء الجنسي والمتعة الجنسية مع زيادة تكرار النشاط الجنسي.   ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات أظهرت أن التمارين المنتظمة كانت مرتبطة بزيادة الوظيفة الجنسية والرغبة في 405   النساء بعد سن اليأس.   وجدت مراجعة لعشر دراسات أيضًا أن ممارسة الرياضة لمدة 160 دقيقة على الأقل أسبوعيًا على مدار 6 أشهر يمكن أن تساعد في التحسن بشكل كبير   وظيفة الانتصاب عند الرجال.   ما هو أكثر من ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن روتينًا بسيطًا من المشي لمدة 6 دقائق حول المنزل ساعد 41 رجلاً على تقليل ضعف الانتصاب لديهم   الأعراض بنسبة 71٪. الخط السفلي توفر التمارين الرياضية فوائد لا تصدق يمكنها تحسين كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا.يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة إنتاج   الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.   يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية.