الصين Henan Aile Industry CO.,LTD. أخبار الشركة

يمكن أن يؤدي الوقت المفرط أمام الشاشة إلى حالة تسمى إجهاد العين من الكمبيوتر. وهذا يُعرف أحياناً بمتلازمة رؤية الكمبيوتر، أو إجهاد العين الرقمي.يحدث ذلك لأن أعيننا يجب أن تعمل بجد عند مشاهدة الشاشات.   يُقضي الكثير من الناس أوقاتًا طويلةً في النظر إلى هواتفهم وأجهزة الكمبيوتر اللوحية وشاشات التلفزيون. في النهاية، غالباً ما تتطلب الوظائف الحديثة من الناس التركيز على الشاشات لعدة ساعات في اليوم.   يمكن أن يؤدي مشاهدة الشاشات الرقمية لفترات طويلة من الزمن إلى أن تعمل عيون الشخص أكثر من المعتاد. وهذا يمكن أن يضع العينين تحت الضغط، مما قد يؤدي إلى تطور مشاكل في الرؤية. وكما تشرح الجمعية الأمريكية لطب العيون، فإن العيون تتعرض لضغوط أكبر عندما نرى الشاشات مقارنةً عندما نقرأ الكلمات المطبوعة على الصفحة.   هذا جزئيا لأن الحروف على العديد منالشاشات ليست محددة بدقة مثل الحروف المطبوعة. وذلك أيضاً لأن العديد من الشاشات لديها تباين أقل من الصفحة المطبوعة، ولأنها تتأثر بالانعكاس والشمع.   كل هذا يمكن أن يجعل عيون الشخص تعمل بجهد أكبر عند قراءة الكلمات على الشاشة.   قد تسهم عوامل أخرى في إجهاد العين من الكمبيوتر. على سبيل المثال، يشاهد بعض الناس الشاشات من مسافة أو زاوية غير مناسبة.هذا يمكن أن يؤدي إلى اعتماد مواقف غير مريحة ومتوترةخاصة إذا كان الشخص يعاني من مشاكل بصرية أساسية. وبالإضافة إلى ذلك، يلاحظ مراجعة واحدة أن معدل الرمش للناس ينخفض بشكل كبير عند مشاهدة الشاشات.   ومع ذلك، فإن اللمعان هو وظيفة بيولوجية مهمة تحافظ على نظافة سطح العين وترطيبها. قد يفسر هذا الانخفاض في اللمعان بعض أعراض إجهاد العين بواسطة الكمبيوتر.

الأشخاص الذين يضيفون ملح المائدة إلى طعامهم معرضون لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفقاً لدراسة جديدة.   تستخدم الدراسة عدد المرات التي يضيف فيها المرء الملح إلى طعامه كوسيلة لتقييم كمية الصوديوم التي يتناولها، بما في ذلك الصوديوم المطبوخ في الأطعمة التي يتناولها.   قد يكون الصوديوم يُعزز ارتفاع ضغط الدم والالتهابات، وكلاهما عوامل خطر معروفة لمرض السكري من النوع 2. وجدت الدراسة أن أولئك الذين قالوا أنهم ‬أحياناً،‬عادةً،‬و‬دائماً‬ يضيفون الملح إلى وجباتهم يظهر أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني يزيد بنسبة 11٪، 18٪ و 25٪ على التوالي،مقارنة مع أولئك الذين أضافوا الملح.   شملت هذه العمر والجنس ومستوى التعليم والدخل وضع التدخين ومستوى النشاط البدني واستهلاك الكحول ومؤشر الحرمان من تاونسند.   يؤدي مؤشر الحرمان إلى قياس مركب لعدة عوامل نمط الحياة، بما في ذلك البطالة، والسيارات غير المملوكة، والمساكن غير المملوكة، والاكتظاظ المفرط للأسر.   تمت متابعة المشاركين لمدة 11.9 عامًا في المتوسط ، بحلول ذلك الوقت ، أصيب 13.120 شخص بمرض السكري من النوع 2. وقد زاد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم الأعلى ونسبة الخصر إلى الورك الأقل إيجابية في الأشخاص الذين يتناولون "أحياناً" و"عادةً" و"دائماً" بنسبة 33.8٪ و 39.9٪ و 8.6٪،على التوالي.   تم نشر الدراسة في Mayo Clinic Proceedings.

  يضرب الأساسيات الثلاثة كل تعديل جيد في نمط الحياة يمكن للشخص القيام به لتحسين صحته، وفقاً لأون-شياو. وتشمل هذه: 1) النظام الغذائي: تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون وتجنب الدهون المتحولة والأطعمة المقلية والأطعمة السكرية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، والحد من الأكسدة، وانخفاض الكوليسترول،ومنع مرض السكريكل هذا سيساعد على تقليل العمر البيولوجي   2) النشاط: أن تكون أكثر نشاطاًمصدر موثوق به. توصي وكالة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة من النشاط الهوائي معتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعياً.   ٣) الحصول على نوم صحي: يميل الأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر وقلة عملية الأيض. ويمكن لهذه الآثار أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.من خلال الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد على الأقل، يمكن للأشخاص تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يبطئ الشيخوخة البيولوجية.  

أظهرت دراسة جديدة أن صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة قد تقلل من وتيرة الشيخوخة البيولوجية.   باستخدام Life's Essential 8 (النظام الغذائي، النشاط البدني، تعرض النيكوتين، صحة النوم، مؤشر كتلة الجسم، الكوليسترول، السكر في الدم، وضغط الدم) لقياس العمر البيولوجي،اكتشف الباحثون أن أولئك الذين حصلوا على أعلى درجة كان لديهم عمر بيولوجي كان في المتوسط ست سنوات أصغر من عمرهم الفعلي.   الهدف من الحفاظ على درجة 8 ضرورية عالية قد لا يقلل فقط من عمرك البيولوجي ولكن سيزيد من صحتك العامة. لاستكشاف العلاقة بين صحة القلب والأوعية الدموية والشيخوخة البيولوجية، researchers used the American Heart Association’s Life’s Essential 8 checklistTrusted Source along with measuring phenotypic age — determined by your chronological age and biomarkers that include metabolism،الالتهابات،و وظائف الأعضاء   كلما ارتفع عمرك الظاهري كلما أسرعت في الشيخوخة البيولوجية   أظهرت النتائج أن المشاركين ذوي الصحة القلبية الوعائية الجيدةكان لديهم عمر بيولوجي أصغر (صحة الخلايا) مقارنة بعمرهم الزمني (عدد السنوات التي عاشوا).   على العكس من ذلك، كان لدى المشاركين الذين يعانون من ضعف صحة القلب والأوعية الدموية تسارع في العمر الظاهري الإيجابي، مما يشير إلى أن لديهم عمر بيولوجي أكبر من عمرهم الفعلي.

لا تأخذ عينيك على محمل الجد اتبع هذه الخطوات السهلة للحفاظ على صحة عينيك   1تناول الطعام جيداًصحة العيون الجيدة تبدأ بالطعام على طبقك المغذيات مثل حمض أوميغا 3 الدهنيوالفيتامينات C و E قد تساعد في منع مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل التنكس البقعي والعمراءلتحصل عليها، املأ صحنك بـ: الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والكربل والكربلسمك السلمون والتونة والأسماك الدهنية الأخرىالبيض والمكسرات والفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى غير اللحوميةالبرتقال والفواكه الحمضية الأخرى أو العصائرالمحار والخنزيرتناول نظام غذائي متوازن يساعدك أيضاً على الحفاظ على وزن صحي. وهذا يقلل من احتمالات السمنة والأمراض المرتبطة بها مثل مرض السكري من النوع الثاني، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين. 2توقف عن التدخينيجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعمود الفقري، وإصابة العصب البصري، وتدهور البقع، من بين العديد من المشاكل الطبية الأخرى.استمر في ذلككلما حاولت الإقلاع أكثر، كلما زادت فرص نجاحك. اطلب المساعدة من طبيبك.   3إرتدي نظارة شمسية ستساعدك النظارات المناسبة على حماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) ، حيث أن التعرض للشعاع فوق البنفسجي بشكل كبير يزيد من فرص الإصابة بالمرض والانحطاط البقعي. اختر زوج من العدسات التي تمنع 99٪ إلى 100٪ من أشعة UVA و UVB العدسات المحاصرة تساعد على حماية عينيك من الجانب العدسات المستقطبة تقلل من الشموع أثناء القيادةولكن لا توفر بالضرورة حماية إضافية. 4استخدمي نظارات الأمانإذا كنت تستخدم مواد خطرة أو منخفضة في الهواء في العمل أو في المنزل، ارتدي نظارات حماية أو نظارات واقية. الرياضات مثل الهوكي على الجليد والركيتبول واللاكروس يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إصابة العين. ارتدي واقي العين.الخوذات ذات الأقنعة الواقية أو النظارات الرياضية ذات العدسات البوليكاربوناتية ستحمي عينيك.   5إبتعد عن شاشة الكمبيوتر

  معرفة كيفية خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي هو المفتاح لإدارة مرض السكري أو مرض السكري.فكر في إجراءات مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول المزيد من الألياف، ودمج المزيد من الوجبات الخفيفة، وزيادة تناول البروبيوتيك.   1. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه وزيادة حساسية الأنسولين. وتعني زيادة حساسية الأنسولين أن خلاياك يمكنها استخدام السكر المتوفر في مجرى الدم بشكل أكثر فعالية. وتساعد التمارين الرياضية أيضًا عضلاتك على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة وتقلص العضلات. إذا كانت لديك مشاكل في إدارة نسبة السكر في الدم، ففكر في فحص مستوياتك بشكل روتيني قبل ممارسة الرياضة وبعدها.سيساعدك هذا على تعلم كيفية استجابتك للأنشطة المختلفة والحفاظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع أو الانخفاض.     2. إدارة كمية الكربوهيدرات الخاصة بكيؤثر تناولك للكربوهيدرات بقوة على مستويات السكر في الدم. يقوم جسمك بتفكيك الكربوهيدرات إلى سكريات، وخاصة الجلوكوز.بعد ذلك، يساعد الأنسولين جسمك على استخدامه وتخزينه للحصول على الطاقة. عندما تتناول الكثير من الكربوهيدرات أو تعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين، تفشل هذه العملية، ويمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم. من المهم ملاحظة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والأنظمة الغذائية الخالية من الكربوهيدرات ليسا متماثلين. لا يزال بإمكانك تناول بعض الكربوهيدرات عند مراقبة نسبة السكر في الدم.ومع ذلك، فإن إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة على الحبوب المصنعة والكربوهيدرات المكررة يوفر قيمة غذائية أكبر بينما يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم.   3. تناول المزيد من الأليافتعمل الألياف على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، وبالتالي تعزيز الارتفاع التدريجي في مستويات السكر في الدم. هناك نوعان من الألياف – غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان. في حين أن كلاهما مهم، فقد ثبت بشكل واضح أن الألياف القابلة للذوبان تعمل على تحسين إدارة نسبة السكر في الدم، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان لم يثبت أن له هذا التأثير. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يحسن قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل انخفاض نسبة السكر في الدم.قد يساعدك هذا على إدارة مرض السكري من النوع الأول بشكل أفضل.     4. اشرب الماء وحافظ على رطوبة جسمكيمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاقات الصحية. بالإضافة إلى منع الجفاف، فإنه يساعد الكلى على طرد أي سكر زائد عن طريق البول. وأظهرت إحدى الدراسات الرصدية أن أولئك الذين شربوا المزيد من الماء كان لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية. تطور ارتفاع مستويات السكر في الدم. شرب الماء بانتظام قد يعيد ترطيب الدم، ويخفض مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري.   5. مراقبة مستويات السكر في الدممراقبة مستويات الجلوكوز في الدم يمكن أن تساعدك على إدارتها بشكل أفضل. يمكنك القيام بذلك في المنزل باستخدام جهاز قياس السكر في الدم المحمول، والذي يعرف باسم مقياس السكر.يمكنك مناقشة هذا الخيار مع طبيبك. يتيح لك تتبع المسار تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تعديل وجباتك أو أدويتك.كما يساعدك على معرفة كيفية تفاعل جسمك مع بعض الأطعمة. حاول قياس مستوياتك بانتظام كل يوم وتتبع الأرقام الموجودة في السجل.كما أنه قد يكون من المفيد أيضًا تتبع نسبة السكر في الدم في أزواج — على سبيل المثال، قبل التمرين وبعده، أو قبل الوجبة وبعدها بساعتين. يمكن أن يوضح لك هذا ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات صغيرة على الوجبة إذا كانت تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، بدلاً من تجنب وجباتك المفضلة تمامًا.تتضمن بعض التعديلات استبدال الجانب النشوي بالخضار غير النشوية أو قصرها على حفنة قليلة.  

كيف تعمل جرعة قناع الأكسجين الطبي؟   ما هو القناع غير القابل لإعادة التنفس؟ القناع غير القابل لإعادة التنفس هو جهاز طبي يساعد على توصيل الأكسجين في حالات الطوارئ.يتكون من قناع وجه متصل بكيس خزان مملوء بتركيز عالٍ من الأكسجين.كيس الخزان متصل بخزان أكسجين.   يغطي القناع كلاً من أنفك وفمك.تمنع الصمامات أحادية الاتجاه هواء الزفير من الدخول مرة أخرى إلى خزان الأكسجين ، ويستخدم قناع غير قابل لإعادة التنفس في حالات الطوارئ لمنع نقص الأكسجة في الدم ، والمعروف أيضًا باسم انخفاض الأكسجين في الدم.يمكن أن تؤدي الحالات التي تعطل قدرة رئتيك على امتصاص الأكسجين أو قدرة قلبك على ضخ الدم إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم.   إذا انخفضت مستويات الأكسجين في الدم لديك بشكل كبير ، يمكنك تطوير حالة تسمى نقص الأكسجة ، حيث تصبح أنسجتك الأساسية محرومة من الأكسجين. يمكن استخدام قناع غير قابل لإعادة التنفس بعد الإصابة المؤلمة أو استنشاق الدخان أو التسمم بأول أكسيد الكربون للحفاظ على مستويات الأكسجين في الدم ضمن النطاق الطبيعي. كيف يعمل القناع غير القابل لإعادة التنفس؟   يتم وضع قناع الوجه غير القابل لإعادة التنفس فوق فمك وأنفك ويتم تثبيته بشريط مطاطي حول رأسك.القناع متصل بكيس خزان بلاستيكي مليء بتركيز عالٍ من الأكسجين.يحتوي القناع على نظام صمام أحادي الاتجاه يمنع أكسجين الزفير من الاختلاط بالأكسجين الموجود في كيس الخزان.   عندما تستنشق ، تتنفس الأكسجين من كيس الخزان.يخرج هواء الزفير من خلال فتحات في جانب القناع ويعود إلى الغلاف الجوي. تسمح لك الأقنعة غير القابلة لإعادة التنفس بتلقي تركيز أعلى من الأكسجين مقارنة بالأقنعة العادية.يتم استخدامها بشكل عام فقط لزيادة الأوكسجين على المدى القصير.   لا تُستخدم الأقنعة غير القابلة لإعادة التنفس بشكل شائع لأنها تنطوي على العديد من المخاطر.يمكن أن تؤدي الاضطرابات في تدفق الهواء إلى الاختناق.من المحتمل أن تصاب بالاختناق إذا تقيأت أثناء ارتداء القناع إذا كنت مخدرًا أو فاقدًا للوعي.عادة ما يظل مقدم الرعاية الصحية حاضرًا أثناء استخدام هذا النوع من القناع. جهاز إعادة التنفس الجزئي في مقابل جهاز إعادة التنفس   يمكن للقناع غير القابل لإعادة التنفس توصيل ما بين 60 في المائة إلى 80 في المائة من الأكسجين بمعدل تدفق يبلغ حوالي 10 إلى 15 لترًا / دقيقة (لتر / دقيقة).إنها مفيدة في المواقف التي يكون فيها الأشخاص لديهم مستويات منخفضة للغاية من الأكسجين في الدم ، حيث يمكنهم توصيل الأكسجين بسرعة إلى دمك. يشبه قناع إعادة التنفس الجزئي القناع غير القابل لإعادة التنفس ولكنه يحتوي على صمام ثنائي الاتجاه بين القناع والخزان شنطة.يسمح الصمام لبعض من أنفاسك بالعودة إلى كيس الخزان.   من الصعب الحصول على أعلى مستوى من تركيز الأكسجين في الدم من خلال جهاز إعادة التنفس الجزئي لأن تركيز الأكسجين في كيس الخزان يصبح مخففًا ، ويمكن استخدام كلا النوعين من الأقنعة في حالات الطوارئ.سيحدد الطبيب المختص القناع الذي يجب استخدامه بناءً على حالتك الخاصة.   العيوب: لا تحتوي حقيبة إعادة التنفس الجزئية على صمامات أحادية الاتجاه ، لذلك يختلط الهواء المنتهي مع الهواء المستنشق.قد يكون القناع ساخنًا ومقيِّدًا للمريض ويتداخل مع الأكل والحديث.يغطي القناع الأنف والفم ولا يخلق حاجزًا حول الأنف.   مكثفات الأكسجين هي أجهزة طبية لا بد من بيعها واستخدامها فقط بوصفة طبية.يجب عدم استخدام مُكثّف أوكسجين في المنزل ما لم يتم وصفه من قبل مقدم الرعاية الصحية.إن إعطاء نفسك الأكسجين دون التحدث إلى الطبيب أولاً قد يضر أكثر من ذلك. لماذا تحتوي أقنعة الأكسجين على ثقوب؟يحتوي القناع البسيط على ثقوب على الجانبين للسماح لهواء الزفير بالمرور ولمنع الاختناق في حالة حدوث انسداد.يمكن أن توفر حوالي 40 في المائة إلى 60 في المائة من الأكسجين بمعدل 6 إلى 10 لتر / دقيقة.يتم استخدامه للأشخاص الذين يمكنهم التنفس من تلقاء أنفسهم ولكن قد يعانون من انخفاض مستويات الأكسجين في الدم.

أنابيب جمع الدم    تحتوي معظم أنابيب جمع الدم على مادة مضافة إما تسرع من تخثر الدم (منشط الجلطة) أو تمنع الدم من التجلط (مضاد التخثر).الأنبوب الذي يحتوي على منشط للجلطة سوف ينتج عينة مصل عندما يتم فصل الدم عن طريق الطرد المركزي والأنبوب الذي يحتوي على مضاد للتخثر سوف ينتج عينة بلازما بعد الطرد المركزي.تتطلب بعض الاختبارات استخدام المصل ، وبعضها يتطلب البلازما ، وتتطلب الاختبارات الأخرى استخدام الدم الكامل المضاد للتخثر. لماذا أنابيب جمع الدم مشفرة بالألوان؟    السبب وراء ترميز الأنابيب بالألوان هو تحديدها العملي والسهل.تشير هذه الألوان إلى لون زجاجات الاستنبات اللازمة لثقافة الدم.تحتوي هذه الأنابيب (الزجاجات) على سلفونات بولي إيثول الصوديوم (SPS) ، والتي تعمل كمضاد للتخثر.   ترتيب أنابيب سحب الدم والمواد المضافة   بيجب أن يتم سحب عينات الغمر من قبل الفاصدين بترتيب معين لتجنب التلوث المتبادل للعينة من خلال المواد المضافة الموجودة في أنابيب التجميع المختلفة.ترتيب سحب الفصد هو نفسه بالنسبة للعينات التي تم جمعها بواسطة حقنة أو حامل أنبوب أو في أنابيب تم تفريغها مسبقًا في وقت الجمع.ترتيب السحب الصحيح كما يلي: أنبوب أو زجاجة زرع الدم 1- أنبوب سترات الصوديوم (مثل الإغلاق الأزرق)2- أنابيب المصل ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على منشط للجلطات والمواد الهلامية (على سبيل المثال ، أحمر ، أحمر مرقط ، إغلاق ذهبي)3-أنبوب الهيبارين مع أو بدون هلام (على سبيل المثال ، أخضر داكن ، أخضر فاتح ، إغلاق أخضر مرقط)4. أنبوب EDTA مع أو بدون فاصل هلام (على سبيل المثال ، الخزامى ، اللؤلؤ ، الإغلاق الوردي)5.فلوريد الصوديوم / مثبطات تحلل السكر في أكسالات البوتاسيوم (على سبيل المثال ، إغلاق رمادي)   يجب أن يأخذ وضع الأنابيب غير المدرجة هنا في الاعتبار احتمال أن تؤدي إضافتها إلى تغيير النتائج التي تم الحصول عليها من الأنبوب التالي في حالة حدوث ترحيل.قد تتسبب أنابيب المصل البلاستيكية التي تحتوي على منشط الجلطة في حدوث تداخل في اختبار التخثر.يمكن فقط جمع أنابيب زرع الدم أو أنابيب المصل الزجاجية غير الإضافية أو أنابيب المصل البلاستيكية بدون منشط الجلطة قبل أنبوب التخثر.         أكثر أنابيب جمع الدم شيوعًا. لون غطاء الأنبوب مادة مضافة وظيفة المادة المضافة الاختبارات المعملية الشائعة أزرق فاتح 3.2٪ سترات الصوديوم يمنع الدم من التجلط عن طريق ربط الكالسيوم تجلط الدم أحمر أو ذهبي (قمة مرقطة أو "نمر" تستخدم مع بعض الأنابيب) أنبوب المصل مع أو بدون منشط الجلطة أو الجل منشط الجلطة يعزز تخثر الدم باستخدام الزجاج أو جزيئات السيليكا.الجل يفصل المصل عن الخلايا. الكيمياء والأمصال والمناعة أخضر هيبارين الصوديوم أو الليثيوم مع أو بدون هلام يمنع التخثر عن طريق تثبيط الثرومبين والثرومبوبلاستين ستات وكيمياء روتينية الخزامى أو الوردي بوتاسيوم EDTA يمنع التجلط عن طريق ربط الكالسيوم أمراض الدم وبنك الدم رمادي فلوريد الصوديوم ، وأكسالات الصوديوم أو البوتاسيوم يمنع الفلوريد تحلل السكر ، وتمنع الأكسالات التخثر عن طريق ترسيب الكالسيوم. الجلوكوز (خاصة عندما يتأخر الاختبار) ، كحول الدم ، حمض اللاكتيك      

نصائح وأهداف الأكل الصحي في الصيف   بالنسبة لمعظم الناس ، يكون الصيف قاب قوسين أو أدنى.العيش في فلوريدا يعني أن الصيف هو أكثر من فصل دراسي على مدار العام.هذا لا يعني أنك لا يجب أن تبدأ في تناول الطعام الصحي مع وضع "الجسم الصيفي" في الاعتبار.من الأسهل مما كنت تعتقد أن تبدأ في تناول الطعام الصحي ، واتخاذ خطوات صغيرة كل أسبوع لتحسين تغذيتك والتحرك نحو صحة أكثر وسعادة لا يمكنك تأجيله.   فيما يلي ثمانية أهداف للأكل الصحي كما اقترحها مجلس الرئيس للياقة والرياضة والتغذية:                                                                                                                                                        اصنع نصف طبق الفواكه والخضار: اختر الخضراوات ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأخضر الداكن مثل الطماطم والبطاطا الحلوة والبروكلي ، جنبًا إلى جنب مع الخضروات الأخرى لوجباتك.أضف الفاكهة إلى الوجبات كجزء من الأطباق الرئيسية أو الجانبية أو كحلوى.كلما زادت ألوان طبقك ، زادت احتمالية حصولك على الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمك ليكون بصحة جيدة.   اصنع نصف الحبوب التي تتناولها من الحبوب الكاملة: من الطرق السهلة لتناول بعض الحبوب الكاملة التحول من أطعمة الحبوب المكررة إلى الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.على سبيل المثال ، تناول خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.اقرأ قائمة المكونات واختر المنتجات التي تدرج مكونات الحبوب الكاملة أولاً.ابحث عن أشياء مثل: "القمح الكامل" أو "الأرز البني" أو "البرغل" أو "الحنطة السوداء" أو "دقيق الشوفان" أو "الشوفان الملفوف" أو "الكينوا" أو "الأرز البري".   التحول إلى الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم (1٪): كلاهما يحتوي على نفس كمية الكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الحليب كامل الدسم ، لكنهما يحتويان على سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة أقل. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الخالية من البروتين:تعتبر اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا الجافة أو البازلاء والبيض والمكسرات والبذور جزءًا من مجموعة الأطعمة البروتينية.اختر قطعًا أقل دهونًا من اللحم البقري المفروم (حيث تشير التسمية إلى 90٪ من اللحم الخالي من الدهون أو أعلى) ، أو صدر الديك الرومي ، أو صدر الدجاج.                                                                                                                                                          قارن الصوديوم في الأطعمة:   استخدم ملصق حقائق التغذية لاختيار إصدارات منخفضة الصوديوم من الأطعمة مثل الحساء والخبز والوجبات المجمدة.اختر الأطعمة المعلبة المكتوب عليها "منخفضة الصوديوم" أو "منخفضة الصوديوم" أو "بدون ملح مضاف".   اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية: قلل السعرات الحرارية عن طريق شرب الماء أو المشروبات غير المحلاة.تعد المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية مصدرًا رئيسيًا للسكر والسعرات الحرارية المضافة في الأنظمة الغذائية الأمريكية.جرب إضافة شريحة من الليمون أو الليمون الحامض أو البطيخ أو القليل من العصير إلى كوب الماء إذا كنت تريد بعض النكهة.   تناول بعض المأكولات البحرية:                                                                                تشمل المأكولات البحرية الأسماك (مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط) والمحار (مثل سرطان البحر وبلح البحر والمحار).تحتوي المأكولات البحرية على البروتين والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية (الدهون الصحية للقلب).يجب أن يحاول البالغون تناول ما لا يقل عن ثمانية أونصات أسبوعيًا من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية.يمكن للأطفال تناول كميات أقل من المأكولات البحرية أيضًا.   قلل من الدهون الصلبة:   قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صلبة.المصادر الرئيسية للأمريكيين هي الكعك والبسكويت والحلويات الأخرى (غالبًا ما تكون مصنوعة من الزبدة أو المارجرين أو السمن) ؛بيتزا؛اللحوم المصنعة والدهنية (مثل النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد والضلوع) ؛والآيس كريم.

بالنسبة لمعظم المرضى ، لا يتعلق الأمر بكيفية التعافي من الإصابة الرياضية ، ولكن كيفية التعافي بأسرع وقت ممكن ، فبعد الإصابة الرياضية ، يتوق معظم المرضى إلى التحرك مرة أخرى - سواء كان ذلك يعود إلى ممارسة الرياضة أو الأنشطة الوظيفية اليومية. فيما يلي بعض العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها عند التعامل مع إصابة رياضية: يمكن تجنب معظم الإصابات الرياضية عن طريق القيام ببعض أشكال الإحماء ، والتي تتكون إما من بعض أمراض القلب أو التمدد قبل ممارسة الرياضة.الأنسجة الرخوة التي تم تسخينها وتمددها قبل النشاط أقل عرضة للإصابة أثناء ممارسة الرياضة. طريقة علاج الإصابات: الراحة ، الثلج ، الضغط ، الرفع     الخطوة 1: الراحةعندما تتعرض لإصابة ، توقف عن نشاطك فورًا واسترح قدر الإمكان في أول يومين.تجنب تحميل الوزن على المنطقة المصابة لمدة 24 - 48 ساعة.الراحة أيضًا ستمنع أي كدمات أخرى. الخطوة 2: الثلجضع كيس ثلج مغطى بمنشفة خفيفة ماصة لمدة 15 - 20 دقيقة كل 2-3 ساعات خلال الـ 24-48 ساعة الأولى من الإصابة.البرودة مفيدة لتقليل الألم والتورم.إذا لم يكن لديك كيس ثلج ، فإن كيس البازلاء أو الذرة المجمدة سيفي بالغرض أيضًا. الخطوة الثالثة: الضغطلف المنطقة المصابة بضمادة طبية مرنة لمنع التورم.يجب أن يكون الغلاف محكمًا ولكن ليس ضيقًا جدًا بحيث يعيق تدفق الدم.قم بفك الضمادة إذا تحول الجلد أدناه إلى اللون الأزرق أو شعر بالبرودة أو الخدر أو الوخز. الخطوة 4: الارتفاعارفع الجزء المصاب فوق مستوى قلبك.هذا يقلل من الألم والخفقان والتورم.يمكن استخدام الوسادة لتحقيق الارتفاع.يجب رفع المنطقة المصابة كلما أمكن ذلك.   السماح للشفاء من الجزء المصاب من الجسم من الأفضل غالبًا تثبيت المنطقة المصابة بجبيرة أو دعامة وإراحة المنطقة المصابة تمامًا للسماح بالتعافي التام.قد يؤدي الاستمرار في استخدام الجزء المصاب إلى تفاقم الإصابة الحادة وتحويلها إلى إصابة مزمنة ، مما يزيد من احتمالية تكرارها ويصعب علاجها. احصل على تشخيص وافهم إصابتك.   احصل على تشخيص وافهم إصابتكعادةً ما تتحسن الالتواءات أو التمزقات الطفيفة بشكل ملحوظ بعد أسبوعين من الراحة والاستراحة من الرياضة.يجب أن يتطلب عدم التحسن استشارة طبيب رياضي ، حيث سيؤكد الفحص السريري الشامل واختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو الفحص التشخيصي ويساعد في تركيز استراتيجية إعادة التأهيل لتمكين الشفاء بشكل أسرع مع مضاعفات محدودة.   مجموعة مبكرة من تمارين الحركةبمجرد أن يستقر الالتهاب الأولي ، فإن الحركات المبكرة للمفصل لاستعادة النطاق الكامل للحركة أمر بالغ الأهمية.من الأفضل تنفيذ نظام التمرين هذا تحت إشراف أخصائي أو أخصائي علاج طبيعي يضمن تحقيق المعالم المناسبة.   استعادة نمط المشي الطبيعي وقوة العضلاتيعني نمط المشي الطبيعي أن هناك انتقالًا طبيعيًا للوزن من القدمين إلى الركبة والورك والظهر.     الأطعمة والمكملات الغذائية لدعم الشفاء من الإصابات الرياضيةهناك العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد الإصابة. 1. الأطعمة الغنية بالبروتينالأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك تعزز عملية بناء عضلات الجسم. 2. فيتامين سيتساعد ثمار الحمضيات والخضراوات ذات الأوراق الداكنة الغنية بفيتامين C في إنتاج الكولاجين الذي يعيد بناء الأنسجة وله خصائص مضادة للالتهابات. 3. دهون أوميغا 3أحماض أوميغا 3 الدهنية من المكملات الغذائية والمصادر الطبيعية مثل السلمون والسردين وبذور الشيا والجوز وفول الصويا تحد من الالتهابات المفرطة وتساعد على تسريع الشفاء. 4. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د