الصين Henan Aile Industry CO.,LTD. أخبار الشركة

في الولايات المتحدة ، هناك أكثر من 100 قتيل بالأسلحة النارية كل يوم وحوالي 38000 حالة وفاة كل عام. على الرغم من عدد الوفيات ، والآثار الصحية المستمرة من الجروح الناجمة عن طلقات نارية ، والتأثير النفسي الذي يمكن أن تحدثه وفاة أو إصابة بالسلاح على الأسرة أو المجتمع ، فإن العنف باستخدام الأسلحة النارية يُصنف على أنه قضية سياسية أو جنائية وليس قضية صحية. يقول العديد من الخبراء أن هناك حاجة كبيرة للبدء في إعادة تأطير تأثير العنف باستخدام الأسلحة النارية كمسألة طبية ، وليست سياسية. يوم الثلاثاء ، اقتحم المسلح سلفادور راموس ، البالغ من العمر 18 عامًا ، طريقه إلى مدرسة روب الابتدائية في أوفالدي ، تكساس ، حيث أطلق النار وقتل 19 طفلاً صغيراً ومعلمين. وفقا لتقارير منوكالة انباء، استخدم المسلح بندقية من طراز AR ، والتي كانت واحدة من اثنتين اشتراها بشكل قانوني قبل أيام من الهجوم. أفادت وكالة أسوشيتد برس أيضًا أن راموس شارك صورًا لبندقيتين على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث ألمح أيضًا إلى أنه كان يخطط للهجوم ، وكتب أن "الأطفال يجب أن ينتبهوا". الهجوم هو الأكثر دموية في إطلاق النار على مدرسة في الولايات المتحدة منذ ديسمبر 2012 ، عندما قتل مسلح 20 طفلاً وستة بالغين في مدرسة ساندي هوك الابتدائية في نيوتاون ، كونيتيكت. يعد الهياج أيضًا جزءًا من اتجاه مقلق في السنوات الأخيرة شهد زيادة عنف السلاح في جميع أنحاء المقاطعة. في حين أن عمليات إطلاق النار الجماعية البارزة مثل أحدثها في تكساس تجذب انتباه العالم ، إلا أن حوادث العنف بالأسلحة النارية الأقل تسليطًا على نطاق واسع على الصعيد الوطني استمرت في جعل هذا تهديدًا صحيًا مركزيًا مستوطنًا في الحياة اليومية الأمريكية. تحدثت Healthline مع الخبراء حول التهديد الملح للعنف باستخدام الأسلحة النارية في هذا البلد ، وكيف أنه مصدر قلق للصحة العامة ، وطرق زيادة الوعي من أجل سن التغيير المطلوب. عنف السلاح - مشكلة خطيرة في أمريكا من المؤكد أن عنف السلاح في حد ذاته ليس ظاهرة مستوطنة فقط في الولايات المتحدة ، لكن الإحصائيات مقلقة عند مقارنتها ببقية العالم. على الصعيد العالمي ، يُصاب ما يقدر بنحو 2000 شخص ويموت 500 شخص كل يوم ، في حين كان هناك ما مجموعه 1.4 مليون حالة وفاة مرتبطة بالأسلحة النارية بين عامي 2012 و 2016 ،بحسب منظمة العفو الدولية. ماذا عن محليا؟ في الولايات المتحدة ، هناك أكثر من 100 قتيل بالأسلحة النارية كل يوم وحوالي 38000 حالة وفاة كل عام ،بحسب جيفوردز، وهي منظمة للدفاع عن مراقبة الأسلحة والبحوث شارك في تأسيسها الممثلة الأمريكية السابقة غابي جيفوردز. أتقرير 2022 الجديدمن مركز Johns Hopkins Center for Gun Violence Solutions الغوص العميق لتحليل بيانات الوفيات الناجمة عن الأسلحة النارية من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).تأتي البيانات من عام 2020 وهي الأحدث المتوفرة حاليًا. كشف تحليل جونز هوبكنز أن إجمالي الوفيات المرتبطة بالأسلحة النارية لعام 2020 بلغ 45222 - بزيادة قدرها 15 في المائة عن العام السابق. هذا هو أعلى معدل أبلغ عنه مركز السيطرة على الأمراض منذ أن بدأ تسجيل إحصاءات الأسلحة النارية في عام 1968. لوضع هذا الرقم في نصابها الصحيح ، مات 124 شخصًا في المتوسط ​​بسبب العنف المسلح كل يوم.بالإضافة إلى ذلك ، شهدت جرائم القتل بالأسلحة النارية زيادة بنسبة 35 في المائة في عام 2020 ، مما يعني زيادة قدرها 5000 جريمة قتل أخرى مقارنة بعام 2019 ،وفقًا لبيان صحفي لجونز هوبكنز. أتحليل 2022من نفس بيانات مركز السيطرة على الأمراض المنشورة في مجلة نيو إنجلاند الطبية ، وجدت أن العنف باستخدام الأسلحة النارية تجاوز أيضًا حوادث السيارات باعتباره السبب الرئيسي للوفاة بين الشباب الأمريكي في عام 2020. وجد الباحثون زيادة بنسبة 29.5 في المائة في الوفيات المرتبطة بالأسلحة النارية بين الأطفال الأمريكيين والأمريكيين. المراهقين حتى سن 19 من 2019 إلى 2020. كان هذا "أكثر من ضعف الزيادة النسبية في عامة السكان" ، كما جاء في الصحيفة. بالنظر إلى قضايا الوفيات ، والتأثيرات الصحية المستمرة لجرح طلق ناري ، والتأثير النفسي الذي يمكن أن تحدثه وفاة أو إصابة بالسلاح على الأسرة أو المجتمع ككل ، فلماذا لا تتم مناقشة ذلك باعتباره أزمة صحية عامة على قدم المساواة مع الوباء الحالي تؤثر على حياتنا على الصعيد الوطني؟ وقال إن الأمر يتعلق جزئياً بحقيقة أن العنف باستخدام الأسلحة النارية يتم تأطيره على أنه "مشكلة عدالة سياسية أو جنائية"الدكتورة ميغان راني، MPH ، FACEP ، أستاذ مساعد في طب الطوارئ في مستشفى رود آيلاند / كلية ألبرت الطبية بجامعة براون ، ومدير ومساعد عميد معهد براون للعلوم التحويلية. قال راني ، وهو طبيب يعمل في غرفة الطوارئ: "المشكلة الأساسية المنسية هي عندما يضغط شخص ما على الزناد ، فإنه يسبب مشاكل صحية - لا يختلف الضغط على الزناد عن شخص يأكل بشكل غير صحي أو يستخدم المواد أو يقود بدون حزام الأمان". وكذلك باحث السياسة الصحية. راني ، الذي يشغل منصب كبير مسؤولي الأبحاث فيAFFIRM في معهد Aspen، وهي منظمة غير ربحية تتعامل مع العنف باستخدام الأسلحة النارية من خلال نهج الصحة العامة ، أخبرت Healthline أن هذا النهج ينطوي على الاعتماد على البيانات والتعليم والتعاون بشكل مباشر مع أصحاب المصلحة في المجتمع. لقد كانت فعالة في الماضي مع الأزمات الصحية الأخرى. وأشارت إلى الطريقة التي نتعامل بها مع الوفيات الناجمة عن حوادث السيارات باعتبارها مشكلة صحية عامة. أدت مؤسسة تطبيق حزام الأمان والحملات التثقيفية العامة حول القيادة أثناء السكر إلى تقليل الوفيات الناجمة عن حوادث السيارات بأكثر من 70 بالمائة في هذا البلد. ركز راني أيضًا على الأيام الأولى لأزمة فيروس نقص المناعة البشرية في البلاد وكيف أدى التقدم في العلوم الحديثة والأدوية والعلاجات المحسنة وحملات التوعية التي تركز على التدخلات السلوكية إلى خفض الوفيات الناجمة عن المضاعفات المرتبطة بفيروس نقص المناعة البشرية في ذروة الوباء. كدولة ، أكد راني أننا بحاجة إلى فعل الشيء نفسه مع استخدام الأسلحة النارية. يجب علينا نقل النقاش من السياسة والعدالة الجنائية ، ومناقشات حقوق السلاح ومراقبة السلاح فقط ، للتركيز بدلاً من ذلك على الحد من الضرر ، وتحديد عوامل الخطر لإصابة السلاح والوفاة ، وابتكار التعليم والرسائل الواضحة. ومع ذلك ، كانت هناك العديد من الحواجز التي أقيمت لمنع هذا النوع من العمل. استغرق الأمر حتى ديسمبر 2020 لإجراء أبحاث عن العنف باستخدام الأسلحة الناريةتلقي التمويل الفيدرالي- المرة الأولى بعد فجوة 20 سنة. قال راني إن الغياب الطويل للدعم الفيدرالي لفهم عنف السلاح في هذا البلد جعل من المستحيل تقريبًا إنشاء برامج مؤثرة قائمة على الأدلة في المقام الأول. لماذا يعتبر النظر إلى عنف السلاح كمخاوف صحية مشكلة معقدة من المهم أن نلاحظ أن مسألة العنف باستخدام الأسلحة النارية باعتبارها أحد اهتمامات الصحة العامة معقدة ومتعددة الأوجه. كما هو الحال مع معظم أزمات الصحة العامة - لنأخذ COVID-19 ، على سبيل المثال - فإن قضية "عنف السلاح" تلمس العديد من الجوانب المتداخلة في مجتمعنا ككل. تتجلى حصيلة عنف السلاح بعدة طرق مختلفة. يقال أن كل شخص تقريبًا في هذا البلد سيعرف ضحية واحدة على الأقل من ضحايا عنف السلاح على مدار حياتهم ،بحسب جيفوردز. أفادت منظمة الدعوة أن الغالبية - 59 في المائة - من الوفيات بالأسلحة النارية هي حالات انتحار ، تليها جرائم القتل بنسبة 38 في المائة.وتمثل عمليات إطلاق النار على أيدي الشرطة 1.3 في المائة ، وإطلاق النار غير المتعمد بنسبة 1.2 في المائة ، وتشكل 0.9 في المائة "حوادث غير محددة" ، حسب تقرير جيفوردز. مثل أزمات الصحة العامة الأخرى ، يكشف عنف السلاح عن الانقسامات وعدم المساواة في مجتمعنا. المدنيون السود العزل هم5 مرات أكثر احتمالامصدر موثوقلإطلاق النار عليهم وقتلهم من قبل الشرطة أكثر من أقرانهم البيض العزل. جرائم القتل بالأسلحة النارية لها تأثير كبير على السود في هذا البلد ، حيث يشكل الرجال السود أكثر من نصف - 52 في المائة - من جميع ضحايا القتل بالأسلحة النارية ، وفقًا لتقارير جيفوردز. يكشف التقرير الصادر عن جامعة جونز هوبكنز أن الذكور من السود - الذين يمثلون 2٪ فقط من إجمالي سكان الولايات المتحدة - شكلوا 38٪ من إجمالي وفيات القتل بالأسلحة النارية في عام 2020. هذه الإحصاءات للأطفال والمراهقين السود قاتمة.يكشف تحليل جونز هوبكنز أن 52 في المائة من حالات وفاة المراهقين السود الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 19 عامًا قُتلوا نتيجة للعنف المسلح.ووجد التحليل أن الشبان السود الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 34 عامًا كانوا أكثر عرضة "20 مرة" للوفاة بمسدس مقارنة بأقرانهم من الذكور البيض.من عام 2019 إلى عام 2020 ، تُظهر نفس البيانات زيادة بنسبة 49 في المائة في جرائم القتل بالأسلحة النارية بين الإناث السود. يعتبر العنف المنزلي أيضًا مجالًا آخر حيث يكون عنف السلاح عنصرًا كبيرًا. ضحايا العنف المنزلي هم5 مرات أكثر احتمالامصدر موثوقيتم قتله إذا كان المعتدي لديه بندقية ، بينما النساء الأمريكيات21 مرة أكثر احتمالايتم إطلاق النار عليهم وقتلهم بمسدس من أقرانهم في الدول الأخرى ذات الدخل المرتفع. روبين توماسقال المدير التنفيذي لمركز Giffords Law Center لـ Healthline إن النظر إلى العنف باستخدام الأسلحة النارية من خلال عدسة الصحة العامة يستلزم التعامل مع هذه القضايا المعقدة بشكل شامل ، مرددًا صدى راني بأن هذا ينطوي على الوقاية والعلاج. وهذا يعني التعامل مع كل من هذه القضايا الكبيرة تحت مظلة "عنف السلاح" بحساسية ودقة. يتطلب التعامل مع قضية الانتحار تحديدًا أساليب وقائية خاصة به مقارنة بالتعامل مع القتل ، على سبيل المثال. لا توجد محادثة واحدة تناسب الجميع - تتطلب كل من هذه القضايا مناقشات فريدة تجري بين منظمات المناصرة والأطباء ومسؤولي الصحة العامة والمشرعين والقادة الثقافيين. قالت توماس إن المنظمات مثل تلك التي تعمل بها "ملتزمة جدًا" بالعمل مع المهنيين الطبيين والمتخصصين في الصحة العامة. خلال مقابلة مبكرة عام 2021 ، أعرب توماس عن تفاؤله بشأن كيفية قيام الرئيس المنتخب آنذاك جو بايدن ونائب الرئيس المنتخب آنذاك كامالا هاريس بتركيز العنف المسلح على أنه مصدر قلق وطني. وأضاف توماس: "لقد سمعتهم يتحدثون بوضوح شديد عن التزامهم بالحد من عنف السلاح ، والآن سيكون لدينا كل من مجلس الشيوخ ومجلس النواب (النواب) اللذين سيدعمان تشريع منع العنف باستخدام الأسلحة النارية". وقالت "الآن ، من المهم أن تتم محاسبتهم جميعًا على إجراء هذه التغييرات ، والتأكد من حصولهم على المعلومات حول هذه السياسات والبرامج والدعم العام الذي يحتاجونه للمضي قدمًا في هذا الأمر". منذ ذلك الوقت ، واصلنا مشاهدة محنة العنف المسلح التي تجتاح أمريكا والتقاعس السياسي عن إحداث تغيير. في 14 مايو 2022 ، أدى إطلاق النار بدوافع عنصرية وبدافع التفوق الأبيض على سوبر ماركت توبس في بوفالو ، نيويورك ، إلى مقتل 10 أشخاص وإصابة ثلاثة آخرين.كل القتلى العشرة كانوا من السود.في المجموع ، كانت 11 من جميع الطلقات سوداء. بعد زيارة موقع جريمة الكراهية وتقديم كلمات العزاء في مركز مجتمعي في بوفالو ، لم يتحدث الرئيس بايدن بتفاؤل بأن إصلاح السلاح كان ممكنًا في المناخ السياسي الحالي في واشنطن. "لا يوجد الكثير فيما يتعلق بالإجراء التنفيذي [الذي يمكنني تنفيذه].وقال بايدن للصحفيين في مطار بوفالو نياجرا الدولي: "يجب أن أقنع الكونجرس بأننا يجب أن نعود إلى ما مررت به منذ سنوات"."سيكون الأمر صعبًا للغاية.صعب جدا.لكنني لن أتخلى عن المحاولة ". تابع بايدن: "لدينا قوانين كافية على الكتب للتعامل مع ما يحدث الآن"."علينا فقط التعامل معها.انظر ، جزء مما يجب على الدولة فعله هو النظر في المرآة ومواجهة الواقع.لدينا مشكلة مع الإرهاب الداخلي.قال بايدن ،كما ذكرت NEWS10 ABC من ألباني ، نيويورك. من جانبها ، أضافت توماس أن أحد "الآثار الجانبية المحزنة" للعصر الحالي الذي لا يزال يميزه ويلات الوباء وهذه الموجة المتتالية من العنف هو أننا شهدنا بشكل جماعي زيادات هائلة في شراء الأسلحة والعنف المسلح الذي يبدو أن تكون بلا هوادة. وشدد توماس على أن "المجتمعات تأثرت أيضًا بمزيد من العنف المنزلي والانتحار ، والناس مكتئبون ... ومن الملح أكثر من أي وقت مضى اتخاذ خطوات للتصدي للعنف باستخدام الأسلحة مع هذه الإدارة والكونغرس الذي يقف وراءهم". وأضافت في عام 2021: "نعلم أن لديهم جميعًا الكثير ، لكننا نعتقد أن هذا يجب أن يكون أحد أولوياتهم المطلقة". موجة جرائم الكراهية     أحد الجوانب الأكثر إثارة للقلق في بلاء أمريكا المتمثل في عنف السلاح هو كيف أن الدافع وراء الكثير منه هو جرائم الكراهية التي تستهدف المجتمعات الضعيفة بشكل خاص. كان إطلاق النار الجماعي الأخير على بوفالو مجرد مثال واحد من العديد من الأمثلة على الهجمات التي أحدثها تفوق العرق الأبيض ضد الأشخاص الملونين في الولايات المتحدة.نشر مطلق النار في سوبر ماركت توبس بيانًا عبر الإنترنت عزا على وجه التحديد تفوق البيض باعتباره التأثير وراء إطلاق النار ، وفقًا لـ NEWS10 ABC. خطة براديالتقاريرأن 56130 جريمة كراهية ارتكبت في الولايات المتحدة "تضمنت استخدام مسدس" من عام 2010 إلى عام 2016. غالبًا ما ترتبط موجة إطلاق النار الجماعي التي كانت حقيقة مروعة للعديد من الأمريكيين بحوادث الكراهية - سواء تم تأجيجها من خلال العنصرية وكراهية النساء ورهاب المثلية الجنسية ورهاب المتحولين جنسياً ، من بين أمور أخرى. أحد الأمثلة البارزة هو إطلاق النار على ملهى Pulse الليلي في أورلاندو بولاية فلوريدا عام 2016 ، عندما أطلق مسلح النار وقتل 49 شخصًا وأصاب 53 آخرين في مساحة LGBTQIA +.تعتبر حاليًا جريمة الكراهية الأكثر دموية ضد الأشخاص المثليين في تاريخ الولايات المتحدة ، وفقًا لخطة برادي. كان تلقي الصحافة أقل من إطلاق النار الجماعي في بوفالو كان إطلاق نار في دالاس ، تكساس ، قبل أيام من ذلك أصيب ثلاث نساء آسيويات في صالون لتصفيف الشعر في حي كوريتاون بالمدينة. تم القبض على مشتبه به وأخبرت صديقته الشرطة بأنه "لديه أوهام بأن الغوغاء الآسيويين يلاحقونه أو يحاولون إيذائه"تقارير NPRمن الدوافع العنصرية المزعومة وراء إطلاق النار. هذا بالطبع يذكر بشيء مروع2021 إطلاق نار جماعيأسفرت عن مقتل ست نساء آسيويات في ثلاث منتجعات صحية في منطقة العاصمة أتلانتا على مدار ليلة واحدة. أخذت معاداة السامية أيضًا في الاعتبار الدوافع وراء عمليات إطلاق النار الجماعية الأمريكية.في عام 2018 ، أصبح كنيس شجرة الحياة في بيتسبرغ بولاية بنسلفانيا موقعًا لأخطر هجوم معاد للسامية على الأراضي الأمريكية ، عندما أطلق مسلح النار وقتل 11 من المصلين وأصاب ستة آخرين ،وفقًا لـ USA Today. في كل هذه الأمثلة ، أدت التحيزات المختلفة المقترنة بمشكلة عنف السلاح في أمريكا التي لم يتم كبحها بعد إلى عمليات إطلاق نار جماعي مدمرة تستهدف مجموعات ضعيفة معينة. مع استمرار جرائم الكراهية بدوافع عنصرية ومناهضة للمثليين وثنائيي الجنس والمتحولين جنسيًا ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية وثنائيي الجنس والمتحولين جنسيًا ومشاعر + ، من بين أمور أخرى ، فإنها تشكل شيئًا من العاصفة المثالية ، حيث تصيب عمليات إطلاق النار الجماعية مجموعات ضعيفة بالفعل في المجتمع الأمريكي وعرضة للتأثيرات السلبية من أزمات الصحة العامة الأخرى.   يمكن أن تؤدي زيادة الوعي أيضًا إلى تغيير إيجابي         قال راني إنه عند مناقشة العنف باستخدام الأسلحة النارية من منظور الصحة العامة ، من المهم عدم الانغماس في الجدل السياسي والسياسي ، خاصة بالنسبة لوسائل الإعلام والمعلقين الثقافيين الذين ينقلونه إلى الوعي العام. وأوضحت أن السياسة أمر بالغ الأهمية ولكن يجب القيام بها بعناية للتأكد من أنها لا تؤثر سلبًا على بعض الفئات الأكثر ضعفًا في هذا البلد. من نواحٍ عديدة ، يتعلق الأمر بتعزيز التدخلات المناسبة على مستوى المجتمع المحلي. استشهد راني بالبرامج التي تركز على التدخلات مع الشباب الذين لديهم تاريخ من المعارك الجسدية ، مع العلم أن المعارك غالبًا ما تكون مقدمة للعنف باستخدام الأسلحة النارية. عندما يتعلق الأمر بالانتحار ، قالت إن هذا مجال آخر حيث التعليم والوقاية أمران أساسيان ، لا سيما بالنظر إلى أنه بالنسبة لغالبية الأشخاص الذين يحاولون الانتحار ، عادة ما يكون السلاح الناري هو الخيار الأول الذي يلجأون إليه. قالت إن هناك مقاومة للوقاية من COVID-19 عندما يتعلق الأمر بمقاومة إجراء هذه المحادثات حول الأسلحة. قد يفترض العديد من الأمريكيين أنهم غير متأثرين شخصيًا بعنف السلاح. استشهدت بأحداث عامة للغاية ، مثل محاولة اغتيال جيفوردز في إحدى الضواحي خارج توكسون ، أريزونا قبل 10 سنوات ، أو إطلاق النار على المدرسة في مدرسة ساندي هوك الابتدائية في نيوتاون ، كونيتيكت ، كلحظات من الصحوة لبعض الأمريكيين. حقيقة عنف السلاح. ومع ذلك ، لم يتم إيلاء نفس الاهتمام دائمًا للحقائق الصارخة للعنف المسلح في المجتمعات السوداء والبنية.غالبًا ما لا تركز الكاميرات الإخبارية والأضواء السياسية على هذه المجتمعات بطريقة حساسة. وأشارت إلى أن هذا يمكن أن يكون نقطة عمياء أخرى في كيفية تعاملنا مع عنف السلاح باعتباره تهديدًا للصحة العامة. لماذا بناء التحالفات أمر بالغ الأهمية تتمثل إحدى طرق إجراء هذه المحادثات في محاولة تسهيل الحوار بين مجموعات متباينة جدًا من قادة السياسة والمسؤولين الطبيين. في ديسمبر 2020 ، استضافت Northwell Health دورتها السنوية الثانية

طرق للحفاظ على صحة جسمك لا يساهم الجسم السليم في حياة أكثر نشاطًا وإنتاجية وإرضاءً فحسب ، بل يمكنه أيضًا إضافة سنوات إلى حياتك.عندما يتمتع جسمك بجهاز مناعي قوي لمكافحة المشاكل الصحية ، يقل خطر الإصابة بمشاكل العين والتهاب المفاصل والأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري من النوع 2 وأمراض القلب.باتباع بعض الإرشادات ، يمكنك تطوير عادات تساهم في استمرار صحة جسمك. أكل الأطعمة الصحية عندما تأكل بشكل صحيح ، فأنت لا تشعر بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة فحسب ، بل تزود جسمك أيضًا بالعناصر الغذائية الحيوية - البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف - التي تحافظ على صحة جسمك.يشتمل النظام الغذائي الغني بالمغذيات على الحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والبيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب المدعم والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو.تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة ، والتي عادة ما تكون محملة بالدهون المشبعة والسكر.هذه الأطعمة لها قيمة غذائية قليلة ويمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ثم انخفاضها بسرعة ، مما يجعلك تشعر بالتعب. تمرين منتظم مثل اتباع نظام غذائي صحي ، فإن المشاركة في التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جسمك.يساعد النشاط البدني المنتظم في التحكم في وزنك ويقوي عظامك وعضلاتك ويحسن مزاجك وصحتك العقلية بشكل عام وقد يضيف سنوات إضافية إلى حياتك.وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمارين المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع ، آمنة لمعظم الناس.شارك في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا.إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فاستشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. الحصول على قسط كاف من النوم على الرغم من أن مقدار النوم المطلوب يختلف باختلاف كل فرد ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يلعب دورًا حيويًا ليس فقط في أدائك اليومي ، ولكن أيضًا في الحفاظ على صحة جسمك طوال حياتك.النوم ضروري لشفاء القلب والأوعية الدموية وإصلاحها.يساعد في توازن هرمونات الجسم ويدعم نمو الجسم وتطوره.يعتمد جهازك المناعي ، الذي يدافع عن جسمك ضد العدوى والمواد الضارة الأخرى ، على النوم الكافي ليظل قوياً ويعمل بشكل صحيح.ملاحظة متى يحتاج جسمك إلى النوم وتكريم تلك الحاجة أمر مهم للحفاظ على صحة جيدة.اهدف إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا. الحد من التوتر تلعب إدارة الإجهاد في حياتك المزدحمة والنشطة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جسمك.على الرغم من أنه لا يمكن تجنب التوتر ، إلا أنه يمكن السيطرة عليه.عندما يتكرر التوتر والإفراط في العلاج وتركه دون علاج ، يمكن أن يصاب جسمك بمشاكل صحية جسدية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة ومشكلات عقلية مثل الاكتئاب وقلة التركيز.تعتبر الاستراتيجيات مثل التمارين واليوجا والتأمل أو المشاركة في برامج الحد من التوتر طرقًا فعالة للتحكم في التوتر والمساعدة في الحفاظ على صحة جسمك. اشرب ماء الحفاظ على ترطيب الجسم أمر ضروري ليس فقط لصحة جسمك ، ولكن لبقائه على قيد الحياة.يعتبر الماء من العناصر الغذائية الأساسية التي تشكل ما بين 60 و 70 في المائة من جسمك.كل خلية في جسمك تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.يحافظ الماء على درجة حرارة الجسم ، وينقل العناصر الغذائية والفضلات من خلال الجسم ، ويساعد على جعل ضغط الدم متوازناً ، ويزيت المفاصل والأعضاء بالجسم.يجب تعويض الماء المفقود من خلال وظائف الجسم مثل التعرق والتنفس كل يوم لتجنب الجفاف.احتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك خلال النهار لتشرب منها.من القواعد الجيدة لتقدير كمية الماء اليومية الكافية أن تشرب ، بالأونصة ، نصف إجمالي وزن جسمك.على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 140 رطلاً ، اشرب 70 أونصة يوميًا.  

على مدى العامين الماضيين ، واجه الآباء مهمة صعبة للغاية. كان عليهم أن يتعلموا كيفية حماية عائلاتهم من تهديد جديد ، وتجاوز التحولات الكبرى في الطريقة التي يعيشون بها ، والارتجال في مواجهة التغييرات غير المتوقعة ، واستمرار الأبوة والأمومة طوال الوقت. كان عليهم التعاطف مع مشاعر أطفالهم الصعبة ومساعدتهم على التعامل مع العزلة والاضطراب. كان عليهم أن يلعبوا دور المربي ، وزميل اللعب ، والمعالج ، والمزود متى طلب منهم ذلك ، مع القليل من الدعم في كثير من الأحيان. لقد مضى أكثر من عامين منذ أن بدأت عمليات الإغلاق الأولى في الولايات المتحدة.بدأت بعض العائلات تشعر بالاستعداد للمضي قدمًا ، لكنها تعود إلى عالم مختلف عن ذي قبل. تعود أزمة الصحة النفسية بين أطفال الأمة إلىقبل الجائحة، ولكن العامين الماضيينكثف الوضع. تقول إيلين كينيدي مور ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وطبيبة نفسية إكلينيكية ، وخبيرة في تنمية الطفل ، ومبتكرة "باب مفتوح للآباء"سلسلة الفيديو. "إذا كان لدى شخص ما ميل للشعور بالقلق ، فإنه يصبح أكثر قلقا.إذا كانوا محبطين ، فإنهم أكثر حزنًا.بشكل عام ، الأطفال أقل قدرة على حل النزاعات العادية.إنهم أكثر دموع.إنهم يؤلمون ". في حين أن التدابير التي تم اتخاذها أثناء الوباء كانت ضرورية للصحة العامة ، فمن الضروري أيضًا العثور على أرضية أكيدة مرة أخرى ، من النوع الذي يأتي من وجود هدف واتصالات ومصادر الفرح. يريد كل والد أن يحصل طفله على نفس فرص النجاح والسعادة التي كان عليها قبل الوباء ، على الرغم من التغييرات التي واجهناها جميعًا. ايجابية الأوقات الصعبة ليس من السهل التحول من عقلية الأمان والبقاء إلى عقلية العيش والازدهار. لا يزال ، من الممكن.قد تفسح هذه التحديات المجال لجيل من الأطفال المرنين الذين هم أقوى وأكثر سعادة وصحة بسبب الطريقة التي تعلموا بها التعامل مع الصعوبات. "النتيجة الأكثر شيوعًا للصدمة ليست كذلكاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).إنهنمويقول ويليام ستيكسرود ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي وطب الأطفال ومؤلف كتاب"الطفل الدافع ذاتيا ". "من المحتمل جدًا أننا سنرى جيلًا من الأطفال الذين مروا بوقت عصيب للغاية ، وقت مخيف للغاية ، وقت منعزل للغاية ، ومع ذلك أصبحوا أقوى منه." للوصول إلى هناك ، من الضروري أن يشعر الأطفال بأنهم مسموعون. إنهم بحاجة إلى معرفة أن مشاعرهم طبيعية وإنسانية وأن يعيدوا ترسيخ الشعور بالأمان والسلام.كما يحتاجون أيضًا إلى المساعدة لإعادة اكتشاف مساراتهم الفردية نحو السعادة. باختصار ، إنهم بحاجة إلى الدعم لإعادة تعلم كيفية ملء خزانات الفرح الخاصة بهم. والخبر السار هو أن هناك الكثير من ذلكيمكن للوالدين القيام به. من احاديثكيف تجد السعادةللتخطيط بنشاطفرص الفرح المشتركيمكن للوالدين مساعدة الأبناء على استعادة إحساسهم بالبهجة والاندهاش والتفاؤل بعد فترة من الخسارة والاضطراب العميقين. ابدأ عندما تكون جاهزًا (الكل) عندما تشعر أنت وعائلتك بالاستعداد للشروع في رحلة إعادة اكتشاف الفرح ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك. لا يعني التركيز على الفرح والسعادة أنه يتعين علينا تقليل الماضي. من المهم أيضًا سماع المشاعر السلبية ،التحقق من صحتهاو معالجتها.التسرع في الاستمتاع وسط المشكلات التي لم يتم حلها لن يجعلك تختفي.يمكن أن يؤدي في الواقع إلىالعواطف المكبوتة. من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لتحديد ما إذا كنت أنت وعائلتك على استعداد للمضي قدمًا.ليست هناك حاجة لفرض العملية. ومع ذلك ، فإن التحديات التي واجهناها جميعًا مؤخرًا لا يجب أن تحدد هذا الجيل. يقول Stixrud: "لا أريد أن أشعر بالأسف تجاه طفل ، لأنني لا أريد أن يشعر الطفل بالأسف على نفسه"."الشفقة على الذات لم تساعد أي طفل على الإطلاق.بدلاً من ذلك ، أقول إنني أتفهم أن هناك شيئًا مؤلمًا ، لكنني لا أشعر بالأسف تجاهك.هذا جزء من حياتك ، وجزء من المسار الذي يجب أن تسلكه ولا بأس بذلك ". إعادة الصياغةبهذه الطريقة تتحقق من صحة التجربة مع السماح للأطفال بمعرفة أنه يمكنهم تجاوزها. افهم مصادر الفرح لدى أطفالك قبل أن يتمكن الآباء من مساعدة أطفالهم في العثور على السعادة ، من المهم تحديدها أولاً.الشيء الوحيد الذي يتفق عليه الخبراء هو أن الفرح يمكن أن يكون مختلفًا لكل طفل على حدة. يمكن العثور على الفرح والسعادة من خلال التكبب أو من خلال اللعب في الخارج.قد يكون بعض الأطفال أكثر سعادة باللعب مع صديق ، بينما قد يفضل بعض المراهقين العزلة. يمكن العثور على الفرح بطرق نشطة أو سلبية ، بصوت عالٍ أو هادئ ، في مجموعة أو في عزلة.الشيء المهم هو أنك متناغم مع ما يجعل طفلك سعيدًا وما قد يحتاجه في أي لحظة. تقول الدكتورة منى ديلاوك ، عالمة نفس إكلينيكية وخبيرة في سلوك الطفولة: "عليك تحديد معنى الفرح بالنسبة لشخص معين". تقول: "قد يكون لديك فرح هادئ مثل قراءة كتاب والشعور بالراحة"."في بعض العائلات ، قد يكون لديك أطفال يشعرون بالبهجة عندما يلعبون مع والديهم أو يركضون." يوافق كينيدي مور ويضيف أن الفرح يمكن أن يختلف من بلد أو ثقافة إلى أخرى. يقول كينيدي مور: "هناك الكثير من أنواع السعادة المختلفة".فالثقافات الأخرى خارج أمريكا تقدر الرضا الهادئ أكثر من الأمريكيين ، على سبيل المثال.لكنني لن أصدر حكمًا - كلهم ​​جيدون ". بدء محادثة لفهم ما يجعل أطفالك سعداء ، فإن أفضل ما يمكن للوالدين فعله هو التحدث معهم حول هذا الموضوع. قد تبدو إجابة بسيطة ، لكن Stixrud يشير إلى أن المحادثات حول ما يجعل الطفل سعيدًا قد تكون نادرة في العديد من الأسر. عندما لا يحدث ذلك ، سيملأ الأطفال الفراغ بربط السعادة بالقيم الأخرى التي يميل الآباء إلى التأكيد عليها ، مثل النجاح أو الإنجاز. يمكن أن يؤدي التركيز المفرط على النجاح إلى سعي لا نهاية له.قد يكون ذلك مفيدًا لريادة الأعمال ، لكنه لا يؤدي دائمًا إلى السلام والرضا.    

الأطعمة التي تساعد في تخفيف القلق القلق هو أحد أكثر حالات الصحة العقلية انتشارًا ، حيث يؤثر على ما يقرب من 7.6٪ من سكان العالم. إنه مصطلح شامل يستخدم لوصف الاضطرابات المختلفة - مثل اضطراب القلق العام والقلق الاجتماعي والرهاب - ويتميز عمومًا بمشاعر التوتر والقلق والعصبية المستمرة التي يمكن أن تتداخل مع الحياة اليومية.مصدر موثوق في كثير من الحالات ، غالبًا ما يكون الدواء مطلوبًا باعتباره مسارًا رئيسيًا للعلاج.رغم ذلك ، هناك أهالعديد من الاستراتيجيات يمكنك أيضًا استخدامها للمساعدة في تقليل أعراض القلق ، من التمارين إلى تقنيات التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي قد تساعد في دعم وظائف المخ وتقليل شدة الأعراض ، ويرجع ذلك في الغالب إلى خصائصها المعززة للدماغ. فيما يلي 6 أطعمة ومشروبات مدعومة علميًا قد تخفف من القلق. 1. سمك السلمون قد يكون سمك السلمون مفيدًا لتقليل القلق. يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك(DHA) قد تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن يكون لها خصائص مهدئة وتساعد على الاسترخاء.على وجه الخصوص ، يرتبط النظام الغذائي الغني بـ EPA و DHA بانخفاض معدلات القلق.يُعتقد أن هذه الأحماض الدهنية قد تقلل الالتهاب وتمنع الخلل الوظيفي لخلايا الدماغ وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. قد يدعم هذا أيضًا قدرة عقلك على التكيف مع التغييرات ، مما يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع الضغوطات التي تؤدي إلى ظهور أعراض القلق كما تمت دراسة فيتامين د لتأثيراته الإيجابية في تقليل القلق وأعراض الاكتئاب.أظهر التحليل التلوي لعام 2020 أن مكملات فيتامين (د) كانت مرتبطة بمعدلات أقل لاضطرابات المزاج السلبية. في دراسة أخرى ، أفاد الرجال الذين تناولوا سمك السلمون الأطلسي 3 مرات في الأسبوع لمدة 5 أشهر بقلق أقل من أولئك الذين تناولوا الدجاج أو لحم الخنزير أو لحم البقر.علاوة على ذلك ، فقد قاموا بتحسين الأعراض المرتبطة بالقلق ، مثل معدل ضربات القلب وتقلب معدل ضربات القلب. لتحقيق أقصى فائدة ، حاول إضافة سمك السلمون إلى نظامك الغذائي 2-3 مرات في الأسبوع. 2. البابونج البابونج عشب قد يساعد في تقليل القلق. يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالقلق. على الرغم من أن الآليات ليست واضحة ، يُعتقد أن البابونج يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المتعلقة بالحالة المزاجية مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). علاوة على ذلك ، قد يساعد في تنظيم محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - قشر الكظر (HPA) ، وهو جزء مركزي من استجابة الجسم للضغط. درست بعض الدراسات العلاقة بين مستخلص البابونج وتخفيف القلق. شهدت دراسة عشوائية واحدة مدتها 38 أسبوعًا على 179 شخصًا يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) انخفاضًا كبيرًا في الأعراض بعد تناول مستخلص البابونج (1500 ملليجرام يوميًا) مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ووجدت دراسة أخرى نتائج مماثلة ، حيث شهد أولئك الذين تناولوا مستخلص البابونج لمدة 8 أسابيع أعراضًا منخفضة للاكتئاب والقلق.على الرغم من أن حجم العينة المنخفض للدراسة لا يمكن أن يوفر قوة إحصائية كافية لإثبات السبب والنتيجة. في حين أن هذه النتائج واعدة ، فقد أجريت معظم الدراسات على مستخلص البابونج.من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتقييم التأثيرات المضادة للقلق لشاي البابونج ، والتي يتم تناولها بشكل شائع. 3. الكركم الكركم من التوابل التي تحتوي علىسالكركمين، جتمت دراسة ompound لدورها في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق. يشتهر الكركمين بخصائصه العالية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، وقد يساعد في منع تلف خلايا الدماغ المتعلقة بالالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي. علاوة على ذلك ، تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الكركمين قد يزيد من تحويل حمض ألفا لينولينيك (ALA) - وهو أوميغا 3 الموجود في النباتات - إلى DHA بشكل أكثر فعالية ويزيد مستويات DHA في الدماغ. وجدت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أجريت على 80 مريضًا يعانون من مرض السكري أن مكملات يومية من الكركمين النانوي (80 ملليغرام / يوم) - وهو شكل أصغر وأكثر توفرًا بيولوجيًا من الكركمين - نتج عنه درجات قلق أقل بشكل ملحوظ مقارنة بالدواء الوهمي لمدة 8 أسابيع. أظهرت دراسة كروس عشوائية صغيرة أخرى ، استهلكت جرامًا واحدًا من الكركمين يوميًا لمدة 30 يومًا ، أنها تخفض درجات القلق بشكل ملحوظ ، مقارنةً بالدواء الوهمي. لاحظت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية لمدة 8 أسابيع آثارًا مماثلة في أولئك الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير بعد تناول 500 ملليغرام من الكركمين لمدة 8 أسابيع. على الرغم من أنها واعدة ، إلا أن معظم الدراسات لاحظت آثار مكملات الكركمين بدلاً من الحصول على الكركمين من الكركم.لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال. ومع ذلك ، فإن دمج الكركم في نظامك الغذائي يستحق التجربة بالتأكيد.لزيادة امتصاص الكركمين ، جرب مزاوجته بالفلفل الأسود. 4. الشوكولاته الداكنة قد يكون دمج بعض الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي مفيدًا أيضًا في تخفيف القلق. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول ، مثل الإبيكاتشين والكاتشين ، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة. تشير بعض الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة قد تفيد وظائف المخ ولها تأثيرات اعصاب.على وجه الخصوص ، قد تزيد مركبات الفلافونول من تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز مسارات إشارات الخلايا. قد تسمح لك هذه التأثيرات بالتكيف بشكل أفضل مع المواقف العصيبة التي يمكن أن تؤدي إلى القلق واضطرابات المزاج الأخرى. يقترح بعض الباحثين أيضًا أن دور الشوكولاتة الداكنة في صحة الدماغ قد يكون ببساطة بسبب مذاقها ، والذي يمكن أن يكون مريحًا لمن يعانون من اضطرابات المزاج. وجدت دراسة مقطعية واحدة أجريت على 13626 مشاركًا أن أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة لديهم أعراض اكتئاب أقل بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين نادرًا ما يأكلون الشوكولاتة الداكنة. علاوة على ذلك ، في إحدى الدراسات العشوائية ، أفاد الأفراد الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة مرتين يوميًا لمدة أسبوعين بمستويات أقل من القلق على الفور بعد تناولها.استمر هذا التأثير لمدة أسبوعين ، مما يشير إلى أن آثاره قد لا تتلاشى بمرور الوقت. في حين أن هذا أمر واعد ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث التي تبحث في تأثيرات الشوكولاتة الداكنة على القلق والمزاج.إضافي،الشوكولاته الداكنة من الأفضل تناوله باعتدال ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويسهل الإفراط في تناوله.استمتع بحصة من 1.0 إلى 1.5 أونصة في المرة الواحدة. 5. الزبادي إذا كنت تعاني من القلق ، فإن الزبادي يعد طعامًا رائعًا يجب تضمينه في نظامك الغذائي. قد تحسن البروبيوتيك ، أو البكتيريا الصحية ، الموجودة في بعض أنواع الزبادي ، عدة جوانب من صحتك ، بما في ذلك الصحة النفسية. على الرغم من أن البروبيوتيك لا يزال مجالًا ناشئًا للبحث ، إلا أنه قد يدعم محور الأمعاء والدماغ - وهو نظام معقد بين الجهاز الهضمي والدماغ.على وجه الخصوص ، تشير الأبحاث إلى أن بكتيريا الأمعاء الصحية قد تكون مرتبطة بصحة عقلية أفضل. علاوة على ذلك ، قد تعزز الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي الصحة العقلية ووظائف الدماغ عن طريق تقليل الالتهاب وزيادة إنتاج الناقلات العصبية التي تعزز المزاج ، مثل السيروتونين. في إحدى الدراسات ، كان الأفراد القلقون الذين تناولوا الزبادي بروبيوتيك يوميًا أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد من أولئك الذين تناولوا الزبادي بدون البروبيوتيك. وجدت دراسة أخرى أن النساء اللائي تناولن 4.4 أوقية (125 جرامًا) من الزبادي مرتين يوميًا لمدة 4 أسابيع كان لديهن أداء أفضل لمناطق الدماغ التي تتحكم في العاطفة والإحساس ، مما قد يرتبط بانخفاض مستويات القلق. على الرغم من كونه مجالًا بحثيًا واعدًا ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من التجارب البشرية لاستكشاف العلاقة المباشرة بين استهلاك الزبادي وتقليل القلق. من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليس كل الزبادي يحتوي على البروبيوتيك.للحصول على فوائد البروبيوتيك ، اختر الزبادي الذي يحتوي على ثقافات نشطة حية مدرجة كمكون. 6. الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine ، وهو حمض أميني تمت دراسته لمعرفة آثاره الإيجابية على صحة الدماغ وتقليل القلق. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ، أبلغ المشاركون الذين تناولوا مشروبًا يحتوي على L-theanine عن إجهاد شخصي أقل بشكل ملحوظ وانخفاض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بالقلق. قد تكون هذه الآثار بسبب قدرة L-theanine على منع الأعصاب من الإثارة المفرطة.بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد L-theanine من GABA والدوبامين والسيروتونين ، وهي ناقلات عصبية ثبت أن لها تأثيرات مضادة للقلق. علاوة على ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو أحد مضادات الأكسدة المقترحة لتعزيز صحة الدماغ.قد يلعب دورًا في تقليل أعراض معينة عن طريق زيادة GABA في الدماغ. ومن المثير للاهتمام أن مزيج L-theanine و EGCG والمركبات الأخرى الموجودة في الشاي الأخضر يبدو أنها تلعب دورًا تآزريًا في تعزيز الهدوء وتخفيف القلق وقد تكون أكثر فعالية معًا من المكونات المنفصلة. قد يشير هذا إلى سبب ارتباط شرب عدة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بتقليل الضغط النفسي.    

تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن مفتاح الصحة الجيدة مدى الحياة هو ما يسميه الخبراء "طب نمط الحياة" - إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد.لمساعدتك في تحويل هذه المعرفة إلى نتائج ، قمنا بتجميع هذه القائمة التي يمكن التحكم فيها من نصائح الصحة والعافية لتكون بصحة جيدة وللمساعدة في إعلام الآخرين بكيفية التمتع بجسم صحي! لقد طلبنا من ثلاثة خبراء - طبيب علاج طبيعي وأخصائي تغذية ومدرب شخصي - إخبارنا بأهم خمسة تغييرات بسيطة ولكنها مهمة في نمط الحياة يوصون بها لتحسين صحتك والبدء في عيش نمط حياة أكثر صحة. إلى جانب إعطائك ثلاث طرق مختلفة حول كيفية اختيار معاركك الصحية ، تمنحك هذه القائمة خيارات يمكنك القيام بها دون الانتقال إلى مزرعة دهون عرض الواقع - أو شراء ثلاجة ثانية لتلك الوجبات المجمدة التي يتم التحكم في السعرات الحرارية والمقسمة مسبقًا. .تابع القراءة لاكتشاف الأشياء التي يجب القيام بها للبقاء بصحة جيدة. 1. فكر بإيجابية وركز على الامتنان تظهر الأبحاث أن السلوك الإيجابي الصحي يساعد في بناء نظام مناعي أكثر صحة ويعزز الصحة العامة.يؤمن جسمك بما تعتقده ، لذا ركز على الإيجابي.هذه نصيحة أولى رائعة لكيفية ضمان تمتعك بجسم وعقل سليمين من أجل عيش نمط حياة أكثر صحة! 2. تناول الخضار تناول خمس حصص من الخضار يوميًا - نيئة أو مطبوخة على البخار أو مقلية.يرتبط النظام الغذائي الغني بالخضروات بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والثدي وعنق الرحم والمريء والمعدة والمثانة والبنكرياس والمبيض.والعديد من أقوى المغذيات النباتية هي تلك ذات الألوان الأكثر جرأة - مثل البروكلي والملفوف والجزر والطماطم والعنب والخضروات الورقية. 3. حدد "5 وجبات مثالية" ماذا ومتى وكم تأكل يمكن أن يحافظ على كل من التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة لديك مرتفعة بشكل مطرد ، لذلك سيكون لديك المزيد من الطاقة طوال اليوم.ستساعدك "5 وجبات مثالية" على التحكم في وزنك ، والحفاظ على هدوئك ، والحفاظ على تركيزك ، وتجنب الرغبة الشديدة التي ستؤدي إلى عيش نمط حياة أكثر صحة. 4. تمرن يوميا هل تعلم أن التمارين اليومية يمكن أن تقلل من جميع المؤشرات الحيوية للشيخوخة؟وهذا يشمل تحسين البصر ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين العضلات الهزيلة ، وخفض الكوليسترول ، و تحسين كثافة العظام.إذا كنت تريد أن تعيش بشكل جيد وتعيش لفترة أطول ، فعليك ممارسة الرياضة!تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق تحدث فرقًا - لذا افعل شيئًا!كرر صوت الستيريو والرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك.اشترك في دروس الرقص المتأرجح أو الرقص.امشِ إلى الحديقة مع أطفالك أو أحد الجيران الذي ترغب في اللحاق به.اقفز على الحبل أو العب الحجلة.تدور حولا هوب.العب الكرة الطائرة المائية.الدراجة إلى العمل.القفز على الترامبولين.الذهاب لارتفاع.هذه كلها أشياء رائعة يجب القيام بها لتحسين صحتك. 5. احصل على نوم هانئ إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فجرب أساليب الاسترخاء مثل تأملواليوجا.أو تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم من الأطعمة التي يُظهر أنها تساعد في تحويل الجسم والعقل إلى وضع النوم: حبوب الحبوب الكاملة مع الحليب أو دقيق الشوفان أو الكرز أو شاي البابونج.اجعل غرفتك أكثر قتامة وأبعد ساعتك عنك.اكتب المخاوف والأفكار المجهدة لإخراجها من رأسك وعلى الصفحة.سيساعدك هذا على وضعها في منظورها الصحيح حتى تتمكن من التوقف عن القلق بشأنها.

يتفق معظم الناس على أنه لا يمكنك عمومًا مساعدة من تقع في حبه.لكن في بعض الظروف ، قد تتمنى لو لم يكن الأمر كذلك. ربما تحب شخصًا لا يشعر بنفس الشعور تجاهك. "الشوق الذي يصاحب الحب من جانب واحد يمكن أن يؤثر على الرفاهية العاطفية ويسبب الكثير من الانزعاج" ، يشرح ذلككيم ايجل، معالج زواج وعائلة في سان دييغو. بغض النظر عن الموقف ، الحب هو عاطفة معقدة.وحتى عندما يكون من الواضح أن العلاقة لا تقدم لك أي خدمة ، فقد تشعر أنه من المستحيل ببساطة إيقاف مشاعرك. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في بدء عملية المضي قدمًا. 1. الاعتراف بحقيقة الوضع التفاؤل ليست صفة سيئة.في الواقع ، تعتبر القدرة على التمسك بالأمل في المواقف الصعبة أو المؤلمة عادةً علامة على القوة الشخصية. ولكن عندما يتعلق الأمر بالعلاقات المتعثرة ، فمن المفيد التفكير في الواقع الحالي أكثر من التفكير في المستقبل الذي تتخيله. قد لا يشعر الشخص الذي تحبه بنفس الشعور.أو ربما تشعر بالحب الشديد خلال اللحظات الحميمة ولكنك تقضي بقية الوقت معًا في الاختلاف حول كل شيء تقريبًا. إذا كنت تعتقد أن التخلي عن علاقتك أو حبك لشخص ما يعني أنك فشلت ، فكر مرة أخرى.يتطلب الأمر شجاعة ووعيًا ذاتيًا لإدراك ذلك.لقد اتخذت خطوة إيجابية نحو النمو الذاتي. 2. تحديد احتياجات العلاقة --- وكسر الصفقات إلقاء نظرة فاحصة على ما تريده من العلاقة ، وكذلك ما تريده تمامًالاتريد ، يمكن أن تساعدك على تحديد الطرق التي قد لا يكون فيها الاهتمام بالحب هو الأفضل. لنفترض أن لديك و FWB لديك شيء رائع يحدث.كلما زاد الوقت الذي تقضيه معًا ، زاد شعورك بالتواصل.في النهاية ، تدرك أنك وقعت في حبهم. لكن هناك مشكلة واحدة كبيرة: غالبًا ما تمر الأيام ، وأحيانًا أسبوع أو أكثر ، دون أن تسمع منها.ترسل لهم رسائل على Facebook وتلاحظ أنهم كانوا متصلين بالإنترنت ، لكن لا يوجد رد حتى الآن. إذا أعطيت الأولوية للتواصل الجيد في العلاقات ، فإن عدم قدرتهم على الرد عليك في الوقت المناسب يعد مؤشرًا جيدًا على أنهم ليسوا متطابقين بشكل جيد. عندما تتعرف على الطرق التي لا يلبي بها الشخص الذي تحبه احتياجاتك تمامًا ، فقد يكون من الأسهل لك التغلب على مشاعرك. 3- تقبل ما يعنيه الحب لك يقول إيجل: "بعض الحب قد يخدش قلبك دائمًا"."بعض العلاقات ، لا سيما تلك التي كانت جزءًا لا يتجزأ من النمو في أوقات محورية في حياتنا ، تتشابك في المؤثرات الداخلية لما نصبح عليه." يمكن أن يجعلك التخلي عن الحب الهادف تشعر وكأنك تتخلى أيضًا عن كل ما كان عليه من قبل.لكن حاول أن تنتهز الفرصة للاعتراف بالأشياء الجيدة في العلاقة ، بما في ذلك أي شيء قد تكون تعلمته منها.تحقق من صحة تلك المشاعر.امنحهم مساحة في قلبك. إنكار مشاعرك أو أهميتها يمكن أن يعيقك.تكريم تجربتك وترك هذه المشاعر الشديدة تصبح جزءًا من ماضيك يمكن أن يساعدك على البدء في إيجاد السلام والمضي قدمًا. علاوة على ذلك ، فإن الاعتراف بالأهمية السابقة لحبك يمكن أن يساعدك في معرفة كيف أنه لم يعد يخدمك. الشخص الذي لا يرد مشاعرك يمكن أن يحدك.إذا بقيت عالقًا مع شخص لا يمكنك تكوين علاقة معه ، فمن المحتمل أن تجد صعوبة في العثور على السعادة مع أي شخص آخر. حتى إذا كنت لا تشعر بالاستعداد لأي شيء جاد ، يمكن أن تساعدك المواعدة غير الرسمية على إدراك أن هناك الكثير من الأشخاص الرائعين هناك. بمجرد أن ترغب في المواعدة بجدية أكبر ، قد يظل العثور على الشريك المناسب أمرًا صعبًا.غالبا ما يستغرق بعض الوقت.يمكن لإحباطات المواعدة أن تجعل التفكير في الشخص الذي تحبه بالفعل مغريًا بشكل خاص. لكن التزم بالنظر إلى الأمام ، وليس العودة إلى ماضيك ، حتى لو كان ذلك صعبًا في البداية. إذا لم يشعر أي شخص بأنه على حق تمامًا ، فقد لا تزال بحاجة إلى وقت للعمل من خلال مرفقك الطويل الأمد.من الجيد تمامًا الاستمتاع بعلاقات غير رسمية أثناء القيام بهذا العمل.لكن تعامل مع هذه المواقف بنزاهة: كن منفتحًا وصادقًا بشأن ما تبحث عنه وما يمكنك حاليًا تقديمه.  

    يسلط العلاج المعرفي السلوكي الضوء على مدى الأفكار السلبيةيمكن أن يؤدي إلى المشاعر والأفعال السلبية.ولكن إذا قمت بإعادة صياغة أفكارك بطريقة أكثر إيجابية ، فقد يؤدي ذلك إلى المزيد من المشاعر الإيجابية والسلوكيات المفيدة. سيعلمك المعالج كيفية إجراء التغييرات التي يمكنك تنفيذها الآن.هذه مهارات يمكنك الاستمرار في استخدامها لبقية حياتك. اعتمادًا على المشكلة التي تتعامل معها وأهدافك ، هناك عدة طرق للتعامل مع العلاج السلوكي المعرفي.مهما كانت الطريقة التي يتبعها معالجك ، فإنها ستشمل: تحديد مشاكل أو قضايا معينة في حياتك اليومية إدراك أنماط التفكير غير المنتجة وكيف يمكن أن تؤثر على حياتك تحديد التفكير السلبي وإعادة تشكيله بطريقة تغير شعورك تعلم السلوكيات الجديدة ووضعها موضع التنفيذ بعد التحدث معك ومعرفة المزيد حول المشكلة التي تريد المساعدة فيها ، سيقرر معالجك أفضل استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي التي يمكن استخدامها. تتضمن بعض الأساليب الأكثر استخدامًا مع العلاج المعرفي السلوكي الاستراتيجيات التسع التالية: 1. إعادة الهيكلة المعرفية أو إعادة الصياغة هذا ينطوي على إلقاء نظرة فاحصة على أنماط التفكير السلبي. ربما تميل إلى الإفراط في التعميم ، أو تفترض أن الأسوأ سيحدث ، أو تضع أهمية كبيرة جدًا على التفاصيل الصغيرة.التفكير بهذه الطريقة يمكن أن يؤثر على ما تفعله ويمكن أن يصبح نبوءة تحقق ذاتها. سيسألك معالجك عن طريقة تفكيرك في مواقف معينة حتى تتمكن من تحديد الأنماط السلبية.بمجرد أن تكون على دراية بها ، يمكنك تعلم كيفية إعادة صياغة تلك الأفكار بحيث تكون أكثر إيجابية وإنتاجية. على سبيل المثال: "لقد فجرت التقرير لأنني عديم الفائدة تمامًا" يمكن أن يصبح "هذا التقرير لم يكن أفضل عمل لي ، لكني موظف قيم وأساهم بعدة طرق." 2. الاكتشاف الموجه في الاكتشاف الموجه ، سيتعرف المعالج على وجهة نظرك.ثم سيطرحون أسئلة مصممة لتحدي معتقداتك وتوسيع نطاق تفكيرك. قد يُطلب منك تقديم دليل يدعم افتراضاتك ، بالإضافة إلى دليل لا يدعم ذلك. في هذه العملية ، ستتعلم رؤية الأشياء من وجهات نظر أخرى ، خاصة تلك التي ربما لم تفكر فيها من قبل.يمكن أن يساعدك هذا في اختيار مسار أكثر فائدة. 3. علاج التعرض يمكن استخدام علاج التعرض لمواجهة المخاوف والرهاب.سيعرضك المعالج ببطء للأشياء التي تثير الخوف أو القلق ، بينما يقدم إرشادات حول كيفية التعامل معها في الوقت الحالي. يمكن القيام بذلك بزيادات صغيرة.في النهاية ، قد يجعلك التعرض للشعور أقل ضعفًا وأكثر ثقة في قدراتك على التأقلم. 4. اليوميات وسجلات الفكر الكتابة طريقة عريقة للتواصل مع أفكارك. قد يطلب منك المعالج أن تسرد الأفكار السلبية التي طرأت عليك بين الجلسات ، بالإضافة إلى الأفكار الإيجابية التي يمكنك اختيارها بدلاً من ذلك. تمرين كتابة آخر هو تتبع الأفكار الجديدة والسلوكيات الجديدة التي وضعتها موضع التنفيذ منذ الجلسة الأخيرة.يمكن أن يساعدك كتابتها في معرفة مدى تقدمك. 5. جدولة النشاط وتفعيل السلوك إذا كان هناك نشاط تميل إلى تأجيله أو تجنبه بسبب الخوف أو القلق ، فإن وضعه في التقويم الخاص بك يمكن أن يساعدك.بمجرد زوال عبء القرار ، قد تكون أكثر عرضة للمتابعة. يمكن أن تساعد جدولة النشاط في إنشاء عادات جيدة وتوفر فرصة كبيرة لوضع ما تعلمته موضع التنفيذ. 6. التجارب السلوكية تُستخدم التجارب السلوكية عادةً لاضطرابات القلق التي تنطوي على تفكير كارثي. قبل الشروع في مهمة تجعلك تشعر بالقلق عادة ، سيُطلب منك توقع ما سيحدث.لاحقًا ، ستتحدث عما إذا كان التنبؤ قد تحقق أم لا. بمرور الوقت ، قد تبدأ في رؤية أن الكارثة المتوقعة ليس من المرجح أن تحدث في الواقع.من المحتمل أن تبدأ بمهام أقل توتراً وتتراكم من هناك. 7. تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر في العلاج المعرفي السلوكي ، قد يتم تعليمك بعض تقنيات الاسترخاء التدريجي ، مثل: تمارين التنفس العميق استرخاء العضلات مصور ستتعلم مهارات عملية للمساعدةصضغط أقلوتزيد من إحساسك بالسيطرة.يمكن أن يكون هذا مفيدًا في التعامل مع الرهاب والقلق الاجتماعي وغير ذلكضغوط إيه. 8. لعب الأدوار يمكن أن يساعدك لعب الأدوار في العمل من خلال سلوكيات مختلفة في المواقف التي يحتمل أن تكون صعبة.يمكن أن يؤدي تنفيذ السيناريوهات المحتملة إلى تقليل الخوف ويمكن استخدامه في: تحسين مهارات حل المشكلات اكتساب الألفة والثقة في مواقف معينة ممارسة المهارات الاجتماعية التدرب على الإصرار تحسين مهارات الاتصال 9. التقريب المتتالي يتضمن هذا أخذ المهام التي تبدو مربكة وتقسيمها إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للتحقيق.تعتمد كل خطوة متتالية على الخطوات السابقة حتى تكتسب الثقة مع تقدمك ، شيئًا فشيئًا.

لماذا يتأثر نومك بالأضواء الكهربائية أدراسة جديدةنُشر في مجلة PLOS Biology يقول إن الضوء الذي يختبره البشر في الحياة اليومية يؤثر بشكل كبير على إيقاعات الجسم ، مع الوصول على مدار الساعة إلى الأضواء الكهربائية جنبًا إلى جنب مع تقليل التعرض لأشعة الشمس الطبيعية مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم. وفقًا للدراسة ، فإن الجمع يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ورفاهه وإنتاجيته. يوصي البحث أيضًا بكيفية تعرض الأشخاص للضوء الساطع أثناء النهار والمساء للمساهمة في إيقاعات الجسم الصحية ، والنوم المريح ، واليقظة أثناء النهار. ماذا تعرف فريق دولي من العلماء بقيادةتيموثي براونحاصل على درجة الدكتوراه من جامعة مانشستر بالمملكة المتحدةكينيث رايت، حاصل على درجة الدكتوراه من جامعة كولورادو بولدر ، وقد وضعوا ما يقولون إنه واحد من أولى التوصيات القائمة على الأدلة والمتوافقة مع الإجماع من أجل التعرض الصحي للضوء في النهار والمساء والليل. وقال براون في بيان "توفر هذه التوصيات أول إجماع علمي وكمي وتوجيهات للأنماط اليومية المناسبة من التعرض للضوء لدعم إيقاعات الجسم الصحية والنوم الليلي واليقظة أثناء النهار"."يوفر هذا الآن إطارًا واضحًا لإعلامنا بكيفية إضاءة أي مساحة داخلية ، بدءًا من أماكن العمل والمؤسسات التعليمية ومنشآت الرعاية الصحية إلى منازلنا." تهدف الإرشادات إلى مساعدة صناعات الإضاءة والإلكترونيات على تصميم بيئات أكثر صحة وتحسين طريقة إضاءة المنازل وأماكن العمل والمباني العامة. يقول الباحثون إن الضوء يؤثر على أنماط نومنا اليومية ويقظتنا من خلال خلية متخصصة في العين باستخدام بروتين حساس للضوء يسمى الميلانوبسين ، والذي يختلف عن البروتينات الموجودة في قضبان العين والمخاريط التي تدعم الرؤية (والتي تعتمد عليها الطرق التقليدية لقياس "السطوع"). ”تستند). الميلانوبسين هو الأكثر حساسية للضوء الموجود في جزء معين من الطيف البصري (الضوء الأزرق السماوي).طور الفريق معيارًا جديدًا لقياس الضوء مصممًا خصيصًا لهذه الخاصية الفريدة تسمى إضاءة ضوء النهار المكافئة الميلانوبية. حلل الباحثون البيانات عبر مجموعة من الدراسات المختبرية والميدانية ، والتي قالوا إنها أثبتت أن نهج القياس الجديد يمكن أن يتنبأ بشكل موثوق بتأثيرات الضوء على فسيولوجيا الإنسان وإيقاعات الجسم. من خلال القيام بذلك ، يمكن أن يسمح للفريق بتشكيل توصيات قابلة للتطبيق على نطاق واسع وذات مغزى حول كيفية استخدام - وليس استخدام - الضوء في حياتنا اليومية. يقول الباحثون إن خطوتهم التالية ستكون دمج التوصيات في إرشادات الإضاءة الرسمية ، والتي تركز حاليًا على المتطلبات المرئية بدلاً من تأثيرات الضوء على الصحة والرفاهية. إنهم يتوقعون زيادة التطور في تقنية إضاءة LED وتوافر مستشعرات الإضاءة منخفضة التكلفة لزيادة السهولة التي يمكن للناس من خلالها تحسين تعرضهم للضوء الشخصي لدعم إيقاعات أجسامهم بشكل أفضل. كيف يمكن أن تؤثر الشاشات على صحتك أدراسةنُشر في مجلة PNAS من مركز الطب الجارادي وطب النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ ، ويركز على الآثار السلبية للضوء على النوم وصحة الإنسان. وجد الباحثون أن النوم حتى ليلة واحدة فقط مع وجود ضوء خافت ، مثل جهاز التلفزيون مع إيقاف الصوت ، يرفع معدل ضربات القلب ومستويات السكر في الدم لدى الشباب الأصحاء. دخل الضوء الخافت الجفون وأعاق النومعلى الرغم منالأشخاص الذين ينامون وأعينهم مغلقة. وأشارت الدراسة إلى أن معدل ضربات القلب ينخفض ​​عادة في الليل ، ويتباطأ مع قيام الدماغ بإصلاح الجسم وتجديد شبابه.أظهرت العديد من الدراسات أن ارتفاع معدل ضربات القلب في الليل يمكن أن يكون عامل خطر للإصابة بأمراض القلب في المستقبل والموت المبكر. "تُظهر نتائج هذه الدراسة أن التعرض لليلة واحدة فقط لإضاءة الغرفة المعتدلة أثناء النوم يمكن أن يضعف تنظيم الجلوكوز والقلب والأوعية الدموية ، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ،" مؤلف الدراسة ومدير المدرسة طب النوم ، قال فيليس زي ، دكتوراه في الطب ، دكتوراهشمال غرب الآن."من المهم أن يتجنب الناس أو يقللوا من كمية التعرض للضوء أثناء النوم." أوصى فريق Northwestern بعدم تشغيل أي أضواء أثناء النوم.إذا كنت بحاجة إلى إضاءة (لأسباب تتعلق بالسلامة على سبيل المثال) ، فاجعلها ضوءًا خافتًا أقرب إلى الأرض. قالوا أيضًا إن لون الضوء مهم. يعتبر اللون الكهرماني أو الضوء الأحمر البرتقالي أقل تحفيزًا للدماغ.لا تستخدم الضوء الأبيض أو الأزرق ، وأبعد الضوء عن الشخص النائم. يوصون أيضًا بظلال التعتيم أو أقنعة العين للأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في الإضاءة الخارجية ، ويجب عليك تحريك سريرك حتى لا يضيء الضوء الخارجي على وجهك.         ردود الفعل:  

كنت أظن دائمًا أنه يمكنني العمل من خلال كل ما جاء في طريقي بمفردي - تبين أنني مخطئ. في أواخر عام 2004 ، قابلت حب حياتي ، زوجي الحالي.كنا في ذلك الوقت يخرجون من زيجات ، وكان هناك أطفال في كل جانب.لذلك ، كنت أعلم أن هذا لن يكون واضحًا.لكنني لم أكن مستعدًا لمدى صعوبة ذلك. لقد انتقلنا إلى منطقة ريفية في إنجلترا ، وكان الريف منعزلاً.بين ذلك ، ترك أصدقائي ورائي في لندن ، والاندماج مع عائلة زوجي الذين مروا لتوهم بطلاق مؤلم ، وجدت صعوبة في التأقلم.انزلقت تدريجياً إلى اكتئاب حاد. لو كنت أعرف أي شيء عن الصحة العقلية في ذلك الوقت ، لكنت أدركت العلامات: القلق ، والعواطف التي لا يمكن السيطرة عليها ، واليأس.لقد وجدت أنني أردت أن أكون وحدي معظم الوقت ، وشربت المزيد والمزيد من الكحول ، وبدأت أعاني من نوبات الهلع ، والعديد من الصباح ، شعرت أن الأمر استغرق مجهودًا هائلاً للنهوض من السرير. إلى جانب فقدان الأمل والشعور بأنني محاصر ، فقدت إحساسي بالبهجة في الأشياء التي كنت أحب فعلها سابقًا ، مثل الطهي والقراءة والاستماع إلى الموسيقى. حتى أنني حاولت الانتحار ذات صباح - وهو ما صدمني ، حيث لم يكن لدي من قبل أي أفكار انتحارية.كان الأمر كما لو أن عقلي ينقلب فجأة من لحظة إلى أخرى ، ووجدت نفسي محتشدة على أرضية غرفة الغسيل وأنا أبكي وأبتلع تايلينول تلو الآخر. لحسن الحظ ، وجدني زوجي وأخذني إلى المستشفى. تمت رؤيتي من قبل مسؤول الصحة العقلية والذي ، بشكل مفاجئ ، لم يشخصني بالاكتئاب.نصحني أن أرى طبيباً عاماً يرى محاولتي للانتحار مجرد نتيجة لمشاكل زوجية.كانت نصيحته هي أن أمهلها بضعة أشهر وأرى كيف تقدمت. لقد حيرت من هذا.خطر ببالي لاحقًا أن هذا الطبيب - الذي كان في منطقة ريفية من إنجلترا حيث يوجد عدد قليل من السود ، إن وجدوا - لم يكن لديهالكفاءة الثقافيةولا فهم عميق للاكتئاب. لذلك ، بدأت حياتي في محاولة لتقليل الدراما والحفاظ على الألم لنفسي.لكنها لم تختف. تحولت مشاعري بين الحزن العميق والغضب.لقد كافحت لمجرد إبقاء عيني مفتوحتين في بعض الأحيان.حتى التحدث ، تحريك فمي في الواقع للتلفظ بالكلمات ، شعرت كثيرًا في كثير من الأحيان.كان كل شيء ساحقًا ، ولم يكن لدي أي فكرة عما أفعله حيال ذلك. بدأت أخيرًا في رؤية معالج بناءً على توصية من صديق ، ولكن بحلول تلك المرحلة ، كان الاكتئاب على قدم وساق.بعد أن وصلت إلى قاع عاطفي آخر بعد بضعة أسابيع ، كان الحل الوحيد الذي فكرت فيه هو طلب الانفصال عن زوجي. دخلت في فندق مع أطفالي وبكيت طوال الليل.في الصباح ، وجدت أنني لا أستطيع التحرك جسديًا للنهوض من السرير ، وهذا ما أخافني.اتصلت بصديق ، بعد أن تواصلت مع معالجتي للحصول على المساعدة ، أوصلني إلى مستشفى Capio Nightingale في وسط لندن - مستشفى للأمراض النفسية. لقد انتقلت إلى لندن دون أن أفكر مرتين ، وأنشأت حياة مهنية ناجحة في العلاقات العامة ، وسافرت حول العالم ، وكان ظاهريًا حياة يحلم بها الآخرون.لكنني كنت جالسًا على جانب السرير بينما كانت الممرضة تسجّل دخولي ، أتساءل كيف وصل الأمر إلى هذا الحد. ثم سألتني الممرضة سؤالاً اعتقدت أنه غريب في البداية: هل شعرت بالأمان؟كنت في غرفة نظيفة ومعقمة بدت وكأنها تنتمي إلى فندق هوليداي إن.بالطبع شعرت بالأمان!   ولكن بعد ذلك اتضح ليكيفلقد شعرت بالأمان بالفعل ، وفهمت ما كانت تطلبه.كان هؤلاء الأشخاص هنا لغرض وحيد هو مساعدتي والعناية بي.كان ذلك عندما انخفض البنس. أصبحت حياتي هذا العالم غير المستقر عاطفياً باستمرار والذي لم يعد بإمكاني التنقل فيه أو تحمله.بالنظر إلى الماضي ، أعتقد أن العديد من ديناميكيات الأسرة التي مررت بها عندما تزوجت زوجي لأول مرة تسببت في صدمة من طفولتي وديناميات عائلتي غير الصحية لم أتناولها بعد.        

أحلام سعيدة من Healthline Sleep لطالما قلت أن النوم هو أفضل ما لدي."إذا كان بإمكاني فقط معرفة كيفية تحقيق الدخل من هذا وجعله وظيفتي!"كنت أمزح. لم أفكر كثيرًا في أشياء مثل نظافة النوم أو ما إذا كنت أتلقى الكثير من الضوء الأزرق من وقت الشاشة قبل النوم.كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم النوم بسهولة (والبقاء).في الواقع ، إذا كان لدي أي مشاكل في النوم على الإطلاق ، فقد تركت لأجهزتي الخاصة ، ويمكنني النوم قليلاًجداكثيراً. لقد صنعت للاستيقاظ على مهل وتناول الإفطار في السرير.إنه لأمر مدهش بالنسبة لي أنني تمكنت من ارتداء ملابسي وإطعام نفسي ، والقيام برحلة تنقل لمدة 45 دقيقة ، وما زلت أذهب إلى المكتب بحلول الساعة 9 صباحًا (حسنًا ، 9:30 صباحًا) ثم أصبحت والدًا. يخبرك الجميع كيف أن النوم هو أول شيء تخسره عندما يكون لديك طفل.لا يمكنني إخبارك بعدد المرات التي سمعت فيها "احصل على نومك الآن" ، كما لو كان من الممكن أن تتحفظ على كل تلك الساعات وتستخدمها كرصيد في الأشهر القادمة.لم يكن الأمر أنني لم أصدق أيًا من هؤلاء الآباء الآخرين ذوي النوايا الحسنة ، ولكن مثل معظم التجارب في مجال الأبوة والأمومة ، فأنت لا تحصل عليها حقًا حتى تكون فيها. لم أكن أعلم أن الليلة التي سبقت المخاض كانت آخر مرة أنام فيها لمدة 8 ساعات كاملة وغير متقطعة لعدة أشهر قادمة.لم أستطع أن أتخيل نوع التعب العميق الذي يصاحب الاستيقاظ كل بضع ساعات (أو بعض الليالي ، كل 45 دقيقة) لأسابيع وشهور متتالية. كآباء جدد ، كان عليّ أنا وزوجي تعلم كيفية التعامل مع نقص النوم.ظللت أذكر نفسي أنه سيتحسن ، هذا الجزء كان مؤقتًا فقط.وتحسنت الأمور - الأطفال رائعون بهذه الطريقة - لكن ما زلنا نشعر وكأننا نرمي النرد كل ليلة. قد تكون تجربتي محددة لتحديات الأبوة الجديدة ، لكن الأبحاث تظهر أن عددًا مفاجئًا من الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، حول67٪ من البالغينمصدر موثوقو فقط22٪ من المراهقين في سن المدرسة الثانويةمصدر موثوقالحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة. في دراسة استقصائية لقراء Healthline ، أفاد 3 من أصل 5 أنهم يحصلون على نوم خفيف فقط ، وأكثر من نصفهم يعانون من الألم أو عدم الراحة الذي يتعارض مع قدرتهم على النوم أو البقاء نائمين. زملائي المتعبون ،هيلث لاين النومتم صنعه لنا.