لماذا يتأثر نومك بالأضواء الكهربائية
أدراسة جديدةنُشر في مجلة PLOS Biology يقول إن الضوء الذي يختبره البشر في الحياة اليومية يؤثر بشكل كبير على إيقاعات الجسم ، مع الوصول على مدار الساعة إلى الأضواء الكهربائية جنبًا إلى جنب مع تقليل التعرض لأشعة الشمس الطبيعية مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم.
وفقًا للدراسة ، فإن الجمع يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ورفاهه وإنتاجيته.
يوصي البحث أيضًا بكيفية تعرض الأشخاص للضوء الساطع أثناء النهار والمساء للمساهمة في إيقاعات الجسم الصحية ، والنوم المريح ، واليقظة أثناء النهار.
فريق دولي من العلماء بقيادةتيموثي براونحاصل على درجة الدكتوراه من جامعة مانشستر بالمملكة المتحدةكينيث رايت، حاصل على درجة الدكتوراه من جامعة كولورادو بولدر ، وقد وضعوا ما يقولون إنه واحد من أولى التوصيات القائمة على الأدلة والمتوافقة مع الإجماع من أجل التعرض الصحي للضوء في النهار والمساء والليل.
وقال براون في بيان "توفر هذه التوصيات أول إجماع علمي وكمي وتوجيهات للأنماط اليومية المناسبة من التعرض للضوء لدعم إيقاعات الجسم الصحية والنوم الليلي واليقظة أثناء النهار"."يوفر هذا الآن إطارًا واضحًا لإعلامنا بكيفية إضاءة أي مساحة داخلية ، بدءًا من أماكن العمل والمؤسسات التعليمية ومنشآت الرعاية الصحية إلى منازلنا."
تهدف الإرشادات إلى مساعدة صناعات الإضاءة والإلكترونيات على تصميم بيئات أكثر صحة وتحسين طريقة إضاءة المنازل وأماكن العمل والمباني العامة.
يقول الباحثون إن الضوء يؤثر على أنماط نومنا اليومية ويقظتنا من خلال خلية متخصصة في العين باستخدام بروتين حساس للضوء يسمى الميلانوبسين ، والذي يختلف عن البروتينات الموجودة في قضبان العين والمخاريط التي تدعم الرؤية (والتي تعتمد عليها الطرق التقليدية لقياس "السطوع"). ”تستند).
الميلانوبسين هو الأكثر حساسية للضوء الموجود في جزء معين من الطيف البصري (الضوء الأزرق السماوي).طور الفريق معيارًا جديدًا لقياس الضوء مصممًا خصيصًا لهذه الخاصية الفريدة تسمى إضاءة ضوء النهار المكافئة الميلانوبية.
حلل الباحثون البيانات عبر مجموعة من الدراسات المختبرية والميدانية ، والتي قالوا إنها أثبتت أن نهج القياس الجديد يمكن أن يتنبأ بشكل موثوق بتأثيرات الضوء على فسيولوجيا الإنسان وإيقاعات الجسم.
من خلال القيام بذلك ، يمكن أن يسمح للفريق بتشكيل توصيات قابلة للتطبيق على نطاق واسع وذات مغزى حول كيفية استخدام - وليس استخدام - الضوء في حياتنا اليومية.
يقول الباحثون إن خطوتهم التالية ستكون دمج التوصيات في إرشادات الإضاءة الرسمية ، والتي تركز حاليًا على المتطلبات المرئية بدلاً من تأثيرات الضوء على الصحة والرفاهية.
إنهم يتوقعون زيادة التطور في تقنية إضاءة LED وتوافر مستشعرات الإضاءة منخفضة التكلفة لزيادة السهولة التي يمكن للناس من خلالها تحسين تعرضهم للضوء الشخصي لدعم إيقاعات أجسامهم بشكل أفضل.
كيف يمكن أن تؤثر الشاشات على صحتك
أدراسةنُشر في مجلة PNAS من مركز الطب الجارادي وطب النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ ، ويركز على الآثار السلبية للضوء على النوم وصحة الإنسان.
وجد الباحثون أن النوم حتى ليلة واحدة فقط مع وجود ضوء خافت ، مثل جهاز التلفزيون مع إيقاف الصوت ، يرفع معدل ضربات القلب ومستويات السكر في الدم لدى الشباب الأصحاء.
دخل الضوء الخافت الجفون وأعاق النومعلى الرغم منالأشخاص الذين ينامون وأعينهم مغلقة.
وأشارت الدراسة إلى أن معدل ضربات القلب ينخفض عادة في الليل ، ويتباطأ مع قيام الدماغ بإصلاح الجسم وتجديد شبابه.أظهرت العديد من الدراسات أن ارتفاع معدل ضربات القلب في الليل يمكن أن يكون عامل خطر للإصابة بأمراض القلب في المستقبل والموت المبكر.
"تُظهر نتائج هذه الدراسة أن التعرض لليلة واحدة فقط لإضاءة الغرفة المعتدلة أثناء النوم يمكن أن يضعف تنظيم الجلوكوز والقلب والأوعية الدموية ، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ،" مؤلف الدراسة ومدير المدرسة طب النوم ، قال فيليس زي ، دكتوراه في الطب ، دكتوراهشمال غرب الآن."من المهم أن يتجنب الناس أو يقللوا من كمية التعرض للضوء أثناء النوم."
أوصى فريق Northwestern بعدم تشغيل أي أضواء أثناء النوم.إذا كنت بحاجة إلى إضاءة (لأسباب تتعلق بالسلامة على سبيل المثال) ، فاجعلها ضوءًا خافتًا أقرب إلى الأرض.
قالوا أيضًا إن لون الضوء مهم.
يعتبر اللون الكهرماني أو الضوء الأحمر البرتقالي أقل تحفيزًا للدماغ.لا تستخدم الضوء الأبيض أو الأزرق ، وأبعد الضوء عن الشخص النائم.
يوصون أيضًا بظلال التعتيم أو أقنعة العين للأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في الإضاءة الخارجية ، ويجب عليك تحريك سريرك حتى لا يضيء الضوء الخارجي على وجهك.
