ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ بشكل طبيعي. يلعب دوراً حاسماً في تنظيم دورة النوم واليقظة، وغالباً ما يشار إليه باسم "هرمون النوم"." مستويات الميلاتونين في الجسم ترتفع في المساء، إشارة الجسم للتحضير للنوم، وتقلص في الصباح، وتعزيز الاستيقاظ.
بالإضافة إلى دورها في تنظيم النوم، يقدم الميلاتونين وظائف أخرى. إنه يساعد في تنظيم الساعة الداخلية للجسم، والمعروفة باسم الإيقاع اليومي،الذي يتحكم في مختلف العمليات الفسيولوجية مثل إنتاج الهرموناتيشارك الميلاتونين في وظيفة الجهاز المناعي وله خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد على حماية الخلايا من الضرر الناجم عن الجذور الحرة.
تتوفر مكملات الميلاتونين بدون وصفة طبية، وتستخدم عادةً للمساعدة في اضطرابات النوم، مثل الأرق أو تأخر الطيران.يمكن أن تكون مفيدة للأفراد الذين يواجهون صعوبة في النوم أو التكيف مع المناطق الزمنية الجديدةمن المهم ملاحظة أنه يجب استخدام الميلاتونين تحت إشراف أخصائي رعاية صحية، حيث أن الجرعة المناسبة والوقت الضروري لفعاليتها.
من الجدير بالذكر أنه في حين أن الميلاتونين يمكن أن يكون مفيدًا لمشاكل النوم، فإنه ليس مهدئًا أو علاجًا لجميع مشاكل النوم.من الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تفكر في استخدام الميلاتونين كمساعدة في النوم أو لأي غرض آخر.
الميلاتونين في تنظيم النوم
النوم هو عملية كيميائية عصبية متزامنة بشكل جيد مرتبطة بالعديد من الوظائف الفسيولوجية الحاسمة بما في ذلك استعادة طاقة الدماغ وتعزيز الذاكرة والانقراضو إزالة الميتابوليتات في الدماغهذه الوظائف مهمة لنمو الدماغ، والرفاهية الجسدية والعقلية، والعمل المعرفي.
النوم له مرحلتان متميزتان: حركة العين السريعة (REM) وحركة العين غير السريعة (NREM). هذه المراحل الثلاث تتناوب دورياً طوال الليل.يطلق عليها أيضاً النوم البطيء أو النوم العميق، هو مؤشر على شدة النوم.
الوظيفة الرئيسية للميلاتونين هي تنظيم نظام الساعة اليومية ودورة النوم.يعمل كجهاز تنظيم ضربات القلب المركزي للجهاز اليومييُزامِن الـ SCN معظم الإيقاعات اليومية في الجسم، بما في ذلك النوم واليقظة، درجة الحرارة، التغذية، والوظائف الغذائية العصبية والإدارية الذاتية،مع الدورة البيئية ليلا ونهارا لمدة 24 ساعة.
يلعب الميلاتونين دوراً حاسماً في تنظيم دورات النوم واليقظة وتزامن الساعة الداخلية للجسم، والمعروفة باسم الإيقاع اليومي.إن إنتاج وإفراز الميلاتونين يتأثرون بالدورات البيئية للضوء والظلام ويتم التحكم به بشكل أساسي من قبل النواة فوق الكيازمية (SCN) في الدماغ.
في غياب الضوء، مثل في المساء والليل، يُرسل الـ SCN إشارات إلى الغدة الصنوبرية لزيادة إنتاج وإطلاق الميلاتونين في مجرى الدم.هذه الزيادة في مستويات الميلاتونين تعزز النعاس وتساعد على تنظيم توقيت ومدة النوم.
الميلاتونين يعمل على مستقبلات محددة في الدماغ، وخاصة في القصبة الدماغية، لتعزيز النوم وتنظيم العمليات الفسيولوجية الأخرى المرتبطة بالنوم.درجة حرارة الجسم المنخفضةو إعداد الجسم للنوم
يتأثر توقيت إفراز الميلاتونين بالساعة الداخلية للجسم والإشارات الخارجية، مثل التعرض للضوء.وخاصة للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أو الإضاءة الاصطناعية، يمكن أن تقمع إنتاج الميلاتونين وتعطيل دورة النوم واليقظة ، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم أو الحفاظ على النوم.
تستخدم مكملات الميلاتونين في بعض الأحيان كمساعدة في النوم للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم، مثل الأرق أو تأخر الطيران.من المهم استخدام مكملات الميلاتونين تحت إشراف أخصائي رعاية صحية، حيث أن الجرعة المناسبة والوقت حاسمة لفعاليتها.
بشكل عام، الميلاتونين هو هرمون مهم يشارك في تنظيم النوم والحفاظ على دورة صحية للنوم واليقظة.
يستخدم علاج الميلاتونين عادةً في اضطرابات النوم، وخاصة تلك المتعلقة باضطرابات في دورة النوم واليقظة أو الإيقاع اليومي.إنه هرمون ينتجه الغدة الصنوبرية بشكل طبيعي استجابةً للظلام، ومكملاتها يمكن أن تساعد في تنظيم أنماط النوم.
فيما يلي بعض اضطرابات النوم التي قد يكون فيها علاج الميلاتونين مفيد:
الأرق: يمكن أن يكون الميلاتونين فعالًا في تحسين بداية النوم وجودته لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، خاصة في حالات متلازمة مرحلة النوم المتأخرة أو تأخر الطيران.غالبا ما يستخدم كحل قصير الأجل للمساعدة في إعادة تعيين دورة النوم واليقظة.
اضطرابات النوم في العمل بالتناوب (SWSD): غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية أو نوبات تناوبية صعوبات في تعديل جدول نومهم.يمكن استخدام الميلاتونين للمساعدة في تعزيز النوم خلال النهار وتعديل الإيقاع اليومي لتتماشى مع جدول عملهم.
اضطراب النوم واليقظة غير 24 ساعة (غير 24 ساعة): عدم 24 ساعة هو اضطراب في الإيقاع اليومي حيث لا تكون ساعة الجسم الداخلية متزامنة مع دورة النهار والليل لمدة 24 ساعة.يمكن استخدام الميلاتونين للمساعدة في تنظيم دورة النوم واليقظة في الأفراد الذين يعانون منوخاصة أولئك الذين هم أعمى.
اضطرابات النوم في اضطراب طيف التوحد (ASD): يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطرابات النوم، بما في ذلك صعوبات في النوم والحفاظ على النوم.أظهرت مكملات الميلاتونين أنها واعدة في تحسين معايير النوم لدى الأشخاص المصابين باضطراب التوحد.
اضطرابات النوم في اضطراب فرط الانتباه: غالباً ما يواجه الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه والفعالية الزائدة صعوبات في النوم.يمكن أن يساعد الميلاتونين في تنظيم أنماط النوم وتحسين نوعية النوم لدى الأطفال المصابين بمرض ADHD.
