لا يساهم الجسم السليم في حياة أكثر نشاطًا وإنتاجية وإرضاءً فحسب ، بل يمكنه أيضًا إضافة سنوات إلى حياتك.عندما يتمتع جسمك بجهاز مناعي قوي لمكافحة المشاكل الصحية ، يقل خطر الإصابة بمشاكل العين والتهاب المفاصل والأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري من النوع 2 وأمراض القلب.باتباع بعض الإرشادات ، يمكنك تطوير عادات تساهم في استمرار صحة جسمك.
أكل الأطعمة الصحية
عندما تأكل بشكل صحيح ، فأنت لا تشعر بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة فحسب ، بل تزود جسمك أيضًا بالعناصر الغذائية الحيوية - البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف - التي تحافظ على صحة جسمك.يشتمل النظام الغذائي الغني بالمغذيات على الحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والبيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب المدعم والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو.تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة ، والتي عادة ما تكون محملة بالدهون المشبعة والسكر.هذه الأطعمة لها قيمة غذائية قليلة ويمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ثم انخفاضها بسرعة ، مما يجعلك تشعر بالتعب.
تمرين منتظم
مثل اتباع نظام غذائي صحي ، فإن المشاركة في التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جسمك.يساعد النشاط البدني المنتظم في التحكم في وزنك ويقوي عظامك وعضلاتك ويحسن مزاجك وصحتك العقلية بشكل عام وقد يضيف سنوات إضافية إلى حياتك.وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمارين المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع ، آمنة لمعظم الناس.شارك في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا.إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فاستشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.
الحصول على قسط كاف من النوم
على الرغم من أن مقدار النوم المطلوب يختلف باختلاف كل فرد ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يلعب دورًا حيويًا ليس فقط في أدائك اليومي ، ولكن أيضًا في الحفاظ على صحة جسمك طوال حياتك.النوم ضروري لشفاء القلب والأوعية الدموية وإصلاحها.يساعد في توازن هرمونات الجسم ويدعم نمو الجسم وتطوره.يعتمد جهازك المناعي ، الذي يدافع عن جسمك ضد العدوى والمواد الضارة الأخرى ، على النوم الكافي ليظل قوياً ويعمل بشكل صحيح.ملاحظة متى يحتاج جسمك إلى النوم وتكريم تلك الحاجة أمر مهم للحفاظ على صحة جيدة.اهدف إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا.