نصائح للبقاء بصحة جيدة

يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي على الازدهار طوال حياتك.ومع ذلك ، فإن اتخاذ الخيارات الصحية ليس بالأمر السهل دائمًا.قد يكون من الصعب إيجاد الوقت والطاقة لممارسة الرياضة بانتظام أو تحضير وجبات صحية.ومع ذلك ، فإن جهودك ستؤتي ثمارها من نواح كثيرة ، ولباقي حياتك.

خطوات يمكنك القيام بها:

• * كن نشيطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.قسّم هذا إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق عند الضغط عليه للوقت.قد تشمل الحركة الصحية المشي أو الرياضة أو الرقص أو اليوجا أو الجري أو أي أنشطة أخرى تستمتع بها.
• * تناول نظام غذائي متوازن قليل الدسم مع الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.اختر نظامًا غذائيًا منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول ، ومعتدلًا في السكر والملح وإجمالي الدهون.
• * تجنب الإصابة بارتداء أحزمة الأمان وخوذات الدراجات ، واستخدام الدخان وكاشفات أول أكسيد الكربون في المنزل ، واستخدام ذكاء الشارع عند المشي بمفردك.إذا كنت تمتلك سلاحًا ، فتعرف على مخاطر وجود مسدس في منزلك.استخدم احتياطات السلامة في جميع الأوقات.
• * لا تدخن ، أو أقلع عن التدخين إذا قمت بذلك.اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المساعدة.قدم فصولًا للإقلاع عن التدخين والوقاية من الانتكاس بالإضافة إلى استشارات الطبيب للمدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.
• * اشرب باعتدال إذا كنت تشرب الكحول.لا تشرب أبدًا قبل أو أثناء القيادة أو أثناء الحمل.
• اطلب المساعدة من شخص تثق به إذا كنت تعتقد أنك مدمن على المخدرات أو الكحول.
• * ساعد في منع الأمراض المنقولة جنسياً وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز باستخدام الواقي الذكري في كل مرة تمارس فيها الجنس.الواقي الذكري ليس مضمونًا بنسبة 100٪ ، لذا ناقش فحص الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي مع مزودك.لن تحميك طرق تحديد النسل بخلاف الواقي الذكري ، مثل الحبوب والغرسات ، من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي أو فيروس نقص المناعة البشرية.
• * نظف أسنانك بعد الوجبات بفرشاة أسنان ناعمة أو متوسطة الشعيرات.استخدم الفرشاة أيضًا بعد الشرب وقبل النوم.استخدم خيط تنظيف الأسنان يوميًا.
• 
• * ابق بعيدًا عن الشمس ، خاصةً بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً عندما تكون أشعة الشمس الضارة أقوى.أنت لست محميًا إذا كان الجو غائمًا أو إذا كنت في الماء - فالأشعة الضارة تمر عبر كليهما.استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم ، مع عامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 15 أو أعلى.اختر النظارات الشمسية التي تحجب 99 إلى 100 بالمائة من أشعة الشمس.

الحفاظ على نظرة صحية