قد يكون تعظيم صحة الدماغ أكثر أهمية مما تعتقد.إن ممارسة عادات تقوية الدماغ تحافظ على عقلك حادًا وتساعد على منع أو تأخير مشاكل الإدراك مثل مرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى.هذا ليس مهمًا فقط في الحياة الشخصية للفرد ، ولكن أيضًا في حياته المهنية.
يتغير كل دماغ مع تقدم العمر ، وتتغير الوظيفة العقلية معه.يعد التدهور العقلي أمرًا شائعًا ، وهو أحد أكثر العواقب المرعبة للشيخوخة.لكن ضعف الإدراك ليس حتميا.فيما يلي 12 طريقة يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على وظائف المخ.
من خلال البحث مع الفئران والبشر ، وجد العلماء أن الأنشطة الذهنية تحفز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية وقد تساعد الدماغ على تكوين خلايا جديدة ، وتطوير "اللدونة" العصبية وبناء احتياطي وظيفي يوفر تحوطًا ضد فقدان الخلايا في المستقبل.
يجب أن يساعد أي نشاط محفز عقليًا في بناء عقلك.اقرأ ، خذ دورات ، جرب "الجمباز العقلي" ، مثل ألغاز الكلمات أو المسائل الحسابية جرب الأشياء التي تتطلب مهارة يدوية بالإضافة إلى الجهد العقلي ، مثل الرسم والتلوين والحرف الأخرى.
عندما تنشئ منحة خيرية سنوية لصالح HMS ، ستوفر لك هديتك و / أو لأحبائك دخلاً ثابتًا مدى الحياة مع دعم مهمتنا لتحسين الصحة والرفاهية للجميع.
تظهر الأبحاث أن استخدام عضلاتك يساعد عقلك أيضًا.الحيوانات التي تمارس الرياضة بانتظام تزيد من عدد الأوعية الدموية الدقيقة التي تنقل الدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير.
تحفز التمرين أيضًا على تطوير خلايا عصبية جديدة وتزيد من الروابط بين خلايا الدماغ (المشابك).ينتج عن هذا أدمغة أكثر كفاءة وبلاستيكية وقابلية للتكيف ، مما يترجم إلى أداء أفضل في الحيوانات المسنة.
كما أن التمرين يخفض ضغط الدم ، ويحسن مستويات الكوليسترول ، ويساعد على توازن السكر في الدم ويقلل من الإجهاد الذهني ، وكل ذلك يمكن أن يساعد عقلك وكذلك قلبك.
يمكن أن تساعد التغذية الجيدة عقلك وكذلك جسمك.
على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يأكلون أحمية البحر الأبيض المتوسطالتي تركز على الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة (زيت الزيتون) والمصادر النباتية للبروتينات أقل عرضة للإصابة بالضعف الإدراكي والخرف.
ضغط دم مرتفعفي منتصف العمر يزيد من خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة.
استخدم تعديل نمط الحياة للحفاظ على ضغطك عند أدنى مستوى ممكن.ابقَ خفيفًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، وقلل من تناول الكحوليات إلى مشروبين في اليوم ، وقلل من التوتر ، وتناول الطعام بشكل صحيح.
داء السكريهو عامل خطر مهم للخرف.
يمكنك المساعدة في الوقاية من مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والبقاء نحيفًا.ولكن إذا ظل معدل السكر في الدم مرتفعًا ، فستحتاج إلى دواء لتحقيق تحكم جيد.
ترتبط المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ("الضار") بزيادة خطر الإصابة بالخرف.النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتحكم في الوزن وتجنب التبغ سيقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فاسأل طبيبك عن الدواء.
تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن جرعة منخفضة من الأسبرين قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف ، وخاصة الخرف الوعائي.اسأل طبيبك إذا كنت مرشحًا.
تجنب التبغ بكافة أشكاله.
الإفراط في تناول الكحوليات هو عامل خطر رئيسي للخرف.إذا اخترت أن تشرب ، اقتصر على مشروبين في اليوم.
يميل الأشخاص القلقون أو المكتئبون أو المحرومون من النوم أو المرهقون إلى تحقيق نتائج سيئة في اختبارات الوظائف المعرفية.
لا تتنبأ الدرجات الضعيفة بالضرورة بزيادة خطر التدهور المعرفي في سن الشيخوخة ، لكن الصحة العقلية الجيدة والنوم المريح هما بالتأكيد هدفان مهمان.
تزيد إصابات الرأس المتوسطة إلى الشديدة ، حتى بدون تشخيص ارتجاج المخ ، من خطر ضعف الإدراك.
ارتبطت الروابط الاجتماعية القوية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ، فضلاً عن انخفاض ضغط الدم وإطالة العمر المتوقع.
قطعا.
ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي للغاية على صحة الدماغ. على العكس من ذلك ، يعاني كبار السن الذين لا يمارسون نشاطًا هوائيًا انخفاضًا في حجم الحُصين (مركز ذاكرة الدماغ) بمعدل ضمور بنسبة 1٪ سنويًا.
تلخص دراسات أخرى أهمية التمرين في تقليل أو منع أو تأخير ظهور فقدان الذاكرة والخرف.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا في صحة الدماغ.
من المكونات الحاسمة لصحة الدماغ كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إلى الدماغ.إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين أثناء نومك ، ربما بسبب حالة صحية، يمكن أن تتأثر وظيفة دماغك سلبًا.
تشير الدراسات إلى أن ارتفاع كمية ونوعية النوم يؤدي إلى قلة النوماميلويد(مجموعات البروتينات المشاركة في مرض الزهايمر) تتراكم في الدماغوبالتالي انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المعرفية مثل الزهايمر.
وقد ثبت أيضًا أن التحفيز المعرفي عادة فعالة في منع التنكس المعرفي.
يعد التعليم المنخفض عامل خطر للإصابة بالخرف والأمراض التنكسية ، لذا فإن تحفيز الدماغ يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل مخاطر ضعف الإدراك والأمراض التنكسية.
كل ما ورداعلاه!من خلال الانخراط في ممارسات وقائية مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي ، يمكن أن تتحسن الذاكرة.
نحن نعلم أيضًا أنه عند تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، يتم إفراز الإندورفين الذي يمكن أن يحفز الأداء المعرفي وتحسين الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى اندفاع الإندورفين الذي يأتي مع العادات الصحية مثل التمارين الرياضية ، قد تكون هناك مواد كيميائية أخرى متضمنة - ويتم دراستها.على سبيل المثال ، BDNF (عامل نمو الأعصاب المشتق من الدماغ) - والذي يمكن أن يساعد الذاكرة والتركيز والانتباه -قد يزيدنتيجة النشاط البدني.
هذا يعتمد.إذا كان لديك الكثير من عوامل الخطر المتعلقة بالأوعية الدموية (على سبيل المثال ، عدم ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي) ، فقد تحتاج إلى تعويض بعض الوقت للوصول إلى مستوى صحي قبل البدء في تلقي الفوائد.
نحن نعلم أن بعض البروتينات التي تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر يمكن أن تبدأ في الترسب في الدماغ قبل 15-20 سنة من ظهور الأعراض.لذلك ، حان الوقت للوقاية.
إذا كنت تريد نتائج فورية ، فإن التمارين الرياضية هي إحدى العادات التي تميل إلى إحداث تغييرات سريعة في الحالة المزاجية والإدراك ؛ولكن فيما يتعلق بالوقاية من التنكس العصبي ، قد لا نرى نتائج لبعض الوقت.
كنت أقول للمرضى ، "علم الوراثة وراثي ولا يمكننا تغيير ذلك."ومع ذلك،بعض الدراساتأظهر الآن أن التمرين يمكن أن ينفي المخاطر حتى لو كان لديك استعداد وراثي.
غالبًا لا أطلب اختبار الاستعداد الجيني لأنه مجرد عامل خطر لا يمكننا تغييره ، ويخطئ الناس في تفسيره على أنه سبب سببي.بعبارة أخرى ، لا يعني الاستعداد الوراثي أنك ستصاب بمرض الزهايمر ، ولا تعني الاختبارات الجينية السلبية أنك لن تصاب بذلك.
هل بعض مجموعات الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر؟
اعتمادًا على الأدبيات التي تقرأها ، يمكن لنسخة واحدة من الجين أن تزيد الخطر بمقدار 2-4 مرات من خطر عامة السكان ، وقد تزيد نسختان من الجين من خطر الإصابة بما يصل إلى 10 أضعاف خطر عامة السكان..لكن هذا خطر وليس سبب.
هناك أيضًا بعض الموضوعات التي لم ندرسها بشكل كافٍ.على سبيل المثال ، لدى النساءمخاطر أعلىمن مرض الزهايمر مقارنة بالرجال.هل يمكن أن يكون هذا فقط لأن النساء يعشن أطول من الرجال؟ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى نظرية أكثر تعقيدًا: قد تتعرض النساء لمخاطر فسيولوجية أكثر من الرجال.
كما أننا لم ندرس بشكل كاف مرض الزهايمر ضمن مجموعات عرقية وأعراق معينة.نحتاج المزيد من المتطوعين للمشاركة في الدراسات.
أعتقد أننا جميعًا بحاجة إلى رعاية أدمغتنا - الآن ، بغض النظر عن سننا أو ما ولدنا به أو المشاكل الصحية التي ربما تكون قد طورناها.لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تغيير ممارسات أسلوب حياتنا حتى نتمكن من تطوير دماغ سليم.
ليس لدينا حبة سحرية أو علاج لمرض الزهايمر.ومع ذلك ، تشير الأبحاث الناشئة إلى طرق يمكننا من خلالها تقليل المخاطر والتقدم البطيء.لا تنظر إلى هذا المرض على أنه يتعلق بكبار السن فقط ؛بل اتخذ إجراءات وقائية الآن مهما كان عمرك.
تجنب التبغ بكافة أشكاله.
