يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية.
هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ، على سبيل المثال لا الحصر.
لقد ثبت أن للنشاط العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وعقليًا.قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.
فيما يلي أهم 10 طرق تفيد فيها التمارين المنتظمة جسمك وعقلك.
1. يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بالسعادةثبت أن التمرينات تحسن مزاجك وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق.يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، والتي تخفف من الشعور بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين المعروف بمساعدته في إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.
ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يهم مدى شدة التمرين.يبدو أن التمرين يمكن أن يفيد مزاجك بغض النظر عن شدة النشاط البدني.
في الواقع ، في دراسة أجريت على 24 امرأة مصابة بالاكتئاب ، أدت ممارسة الرياضة بأي شدة إلى تقليل الشعور بالاكتئاب بشكل ملحوظ.
تعتبر تأثيرات التمرينات على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار التمرين (أو عدم التمرين) يحدث فرقًا خلال فترات زمنية قصيرة.
وجدت مراجعة واحدة لـ 19 دراسة أن الأشخاص النشطين الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة بانتظام عانوا من زيادات كبيرة في أعراض
الاكتئاب والقلق ولو بعد أسابيع قليلة.
أظهرت بعض الدراسات أن الخمول عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة.
لفهم تأثير التمرين على إنقاص الوزن ، من المهم فهم العلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة.
ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق:
1- هضم الطعام
2. التمرين
3- الحفاظ على وظائف الجسم مثل ضربات القلب والتنفس
أثناء اتباع نظام غذائي ، سيؤدي خفض السعرات الحرارية إلى خفض معدل الأيض ، مما قد يؤخر فقدان الوزن مؤقتًا.على العكس من ذلك ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض لديك ، مما قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية وتدريب المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.
تلعب الرياضة دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها.
يمكن للأنشطة مثل رفع الأثقال أن تحفز بناء العضلات عند إقرانها بكمية كافية من البروتين.
وذلك لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية.هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم.
مع تقدم الناس في السن ، فإنهم يميلون إلى فقدان كتلة العضلات ووظائفها ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة.ممارسة النشاط البدني المنتظم أمر ضروري لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.
تساعد التمارين أيضًا في بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سنًا ، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن التمارين عالية التأثير (مثل الجمباز أو الجري) أو الرياضات ذات التأثير الفردي (مثل كرة القدم وكرة السلة) قد
تساعد في تعزيز كثافة عظام أعلى من عدم وجود تأثير للرياضات مثل السباحة وركوب الدراجات.
يمكن أن تكون التمارين معززًا حقيقيًا للطاقة للعديد من الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة.
وجدت إحدى الدراسات القديمة أن 6 أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لدى 36 شخصًا أبلغوا عن التعب المستمر.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) والحالات الصحية الأخرى.
في الواقع ، يبدو أن التمارين الرياضية أكثر فاعلية في مكافحة متلازمة التعب المزمن من العلاجات الأخرى ، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد.
أو لا يوجد علاج على الإطلاق.
ودعونا لا ننسى الفوائد الرائعة لصحة القلب والرئة من التمارين.تعزز التمارين الهوائية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسن
صحة الرئة ، والتي يمكن أن تساعد بشكل كبير في مستويات الطاقة.
كلما تحركت أكثر ، يضخ قلبك المزيد من الدم ، مما يوفر المزيد من الأكسجين لعضلاتك العاملة.مع ممارسة الرياضة بانتظام ، قلبك
يصبح أكثر كفاءة ومهارة في نقل الأكسجين إلى دمك ، مما يجعل عضلاتك أكثر كفاءة.
بمرور الوقت ، ينتج عن هذا التدريب الهوائي طلب أقل على رئتيك ، ويتطلب طاقة أقل لأداء نفس الأنشطة - واحدة من
الأسباب التي تجعلك أقل عرضة للإصابة بضيق في التنفس أثناء ممارسة النشاط الشاق.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص المصابين بحالات أخرى ، مثل السرطان.
قلة النشاط البدني المنتظم سبب رئيسي للأمراض المزمنة.
ثبت أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وصحة القلب وتكوين الجسم.يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم و
مستويات الكوليسترول.
وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن تساعد التمارين في تقليل أو منع الحالات الصحية المزمنة التالية.
داء السكري من النوع 2.قد تؤخر التمارين الهوائية المنتظمة أو تمنع مرض السكري من النوع 2.كما أن لها فوائد صحية كبيرة للأشخاص المصابين بالنوع 1
داء السكري.يتضمن تدريب المقاومة لمرض السكري من النوع 2 تحسينات في كتلة الدهون وضغط الدم وكتلة الجسم الخالية من الدهون ومقاومة الأنسولين و
مراقبة نسبة السكر في الدم.
مرض قلبي.تقلل التمارين من عوامل الخطر القلبية الوعائية وهي أيضًا علاج علاجي للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أنواع كثيرة من السرطان.يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمستقيم وبطانة الرحم والمرارة والكلى والرئة
سرطان الكبد والمبيض والبنكرياس والبروستاتا والغدة الدرقية والمعدة والمريء.
عالي الدهون.يمكن أن يؤدي النشاط البدني المعتدل الشدة إلى زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة مع الحفاظ على أو تعويض الزيادات في البروتين الدهني منخفض الكثافة
الكوليسترول.تدعم الأبحاث النظرية القائلة بأن النشاط الهوائي عالي الكثافة ضروري لخفض مستويات LDL.
ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن تؤدي المشاركة في التمارين الهوائية المنتظمة إلى خفض ضغط الدم الانقباضي أثناء الراحة بمقدار 5-7 ملم زئبقي بين الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
في المقابل ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - حتى على المدى القصير - إلى زيادة كبيرة في دهون البطن ، مما قد يزيد من مخاطر
مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
لهذا السبب يوصى بالنشاط البدني المنتظم لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الحالات.
يمكن أن تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد التأكسدي في جسمك.
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تتمكن دفاعات الجسم المضادة للأكسدة من إصلاح تلف الخلايا الناجم عن المركبات المعروفة باسم Free
الراديكاليين.هذا يمكن أن يضر بنية الخلايا ويؤثر سلبًا على بشرتك.
على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشاق يمكن أن يساهم في أضرار الأكسدة ، إلا أن التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد في الواقع
إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في حماية الخلايا.
بالطريقة نفسها ، يمكن أن تحفز التمارين تدفق الدم وتحفز تكيف خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد.
يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير.
بادئ ذي بدء ، فهو يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك.يمكن أن تحفز أيضًا إنتاج
الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على ممارسة الرياضة للوقاية من الأمراض المزمنة يمكن أن تترجم إلى فوائد لعقلك ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفتها بهذه الفوائد
الظروف.
يُعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن لأن الشيخوخة - جنبًا إلى جنب مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب - تعزز
التغييرات في بنية الدماغ ووظيفته.
ثبت أن التمرين يتسبب في نمو حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مهم للذاكرة والتعلم ، مما قد يساعد
تحسين الوظيفة العقلية لدى كبار السن.
أخيرًا ، تبين أن التمارين الرياضية تقلل التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسهم في حالات مثل مرض الزهايمر والخرف.
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
فيما يتعلق بنوعية النوم ، فإن استنفاد الطاقة (فقدان) الذي يحدث أثناء التمرين يحفز العمليات التصالحية أثناء النوم.
علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين نوعية النوم من خلال المساعدة في انخفاض درجة حرارة الجسم
أثناء النوم.
توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على النوم إلى استنتاجات مماثلة.
وجدت مراجعة واحدة لست دراسات أن المشاركة في برنامج تدريبي تدريبي ساعد في تحسين جودة النوم المبلغ عنها ذاتيًا وتقليل النوم
الكمون ، وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مدى 4 أشهر أن تمارين الإطالة والمقاومة أدت إلى تحسينات في نوم الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة
الأرق.
العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ، ومدة النوم ، ونوعية النوم تتحسن بعد تمارين الإطالة والمقاومة.كان القلق أيضا
خفضت في مجموعة تمتد.
علاوة على ذلك ، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تفيد كبار السن ، الذين غالبًا ما يتأثرون باضطرابات النوم.
يمكنك أن تكون مرنًا مع نوع التمرين الذي تختاره.يبدو أن التمارين الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية مجتمعة
يمكن أن يؤدي التدريب على المقاومة إلى تحسين جودة النوم.
على الرغم من أن الألم المزمن يمكن أن يكون منهكًا ، إلا أن التمرين يمكن أن يساعد في الواقع في تقليله.
في الواقع ، لسنوات عديدة ، كانت التوصية لعلاج الآلام المزمنة الراحة وعدم النشاط.ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن التمرين يساعد
تسكين الآلام المزمنة.
في الواقع ، وجدت مراجعة واحدة للعديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن في تقليل آلامهم وتحسين نوعية حياتهم.
تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن التمرينات يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم المصاحب لمختلف الحالات الصحية ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة و
اضطراب الكتف المزمن في الأنسجة الرخوة ، على سبيل المثال لا الحصر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يزيد من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم
ثبت أن التمرينات تعزز الدافع الجنسي.
يمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية القلب ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات ، وتعزيز المرونة ، وكل ذلك ممكن
تحسين حياتك الجنسية.
يمكن للنشاط البدني أيضًا تحسين الأداء الجنسي والمتعة الجنسية مع زيادة تكرار النشاط الجنسي.
ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات أظهرت أن التمارين المنتظمة كانت مرتبطة بزيادة الوظيفة الجنسية والرغبة في 405
النساء بعد سن اليأس.
وجدت مراجعة لعشر دراسات أيضًا أن ممارسة الرياضة لمدة 160 دقيقة على الأقل أسبوعيًا على مدار 6 أشهر يمكن أن تساعد في التحسن بشكل كبير
وظيفة الانتصاب عند الرجال.
ما هو أكثر من ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن روتينًا بسيطًا من المشي لمدة 6 دقائق حول المنزل ساعد 41 رجلاً على تقليل ضعف الانتصاب لديهم
الأعراض بنسبة 71٪.
توفر التمارين الرياضية فوائد لا تصدق يمكنها تحسين كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا.يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة إنتاج
الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية.
