يغير الحمل جسمك بأكثر مما تتوقعين ، ولا يتوقف عند ولادة الطفل.إليك ما يمكن توقعه جسديًا وعاطفيًا بعد الولادة المهبلية.
إذا كنت قد أصبت بتمزق مهبلي أثناء الولادة أو قام طبيبك بعمل شق ، فقد يتألم الجرح لبضعة أسابيع.قد تستغرق الدموع الشديدة وقتًا أطول للشفاء.لتخفيف الشعور بعدم الراحة أثناء التعافي:
أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من ألم شديد ومستمر أو متزايد ، والذي قد يكون علامة على الإصابة.
بعد الولادة ، ستبدئين في التخلص من الغشاء المخاطي السطحي الذي يبطن الرحم أثناء الحمل.سيكون لديك إفرازات مهبلية مكونة من هذا الغشاء والدم لأسابيع.ستكون الإفرازات حمراء وثقيلة في الأيام القليلة الأولى.ثم سوف يتناقص ، ويصبح مائيًا بشكل متزايد ويتغير من البني الوردي إلى الأبيض المصفر.
اتصلي بمقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعانين من نزيف مهبلي حاد - نقع وسادة في أقل من ساعة - خاصة إذا كان مصحوبًا بألم في الحوض أو حمى أو إيلام.
قد تشعرين بانقباضات عرضية ، تسمى أحيانًا آلام ما بعد الولادة ، خلال الأيام القليلة الأولى بعد الولادة.تساعد هذه الانقباضات - التي تشبه غالبًا تقلصات الدورة الشهرية - على منع النزيف المفرط عن طريق ضغط الأوعية الدموية في الرحم.الآلام اللاحقة شائعة أثناء الرضاعة الطبيعية ، بسبب إفراز هرمون الأوكسيتوسين.قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمسكن للآلام لا يحتاج إلى وصفة طبية.
يمكن أن يؤدي الحمل والولادة والولادة المهبلية إلى شد أو إصابة عضلات قاع الحوض ، والتي تدعم الرحم والمثانة والمستقيم.قد يتسبب ذلك في تسرب بضع قطرات من البول أثناء العطس أو الضحك أو السعال.عادة ما تتحسن هذه المشاكل في غضون أسابيع ولكنها قد تستمر على المدى الطويل.
في غضون ذلك ، ارتدي فوطًا صحية ومارس تمارين عضلات قاع الحوض (كيجل) للمساعدة في شد عضلات قاع الحوض والتحكم في مثانتك.للقيام بتمارين كيجل ، تخيل أنك جالس على قطعة من الرخام وشد عضلات حوضك كما لو كنت ترفع قطعة الرخام.جربها لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة ، ثم استرخِ وعدًا لثلاث.اعمل على أداء التمرين من 10 إلى 15 مرة متتالية ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم.
إذا لاحظت ألمًا أثناء التبرز وشعرت بتورم بالقرب من فتحة الشرج ، فقد يكون لديك أوردة منتفخة في فتحة الشرج أو أسفل المستقيم (البواسير).لتخفيف الشعور بعدم الراحة أثناء التئام البواسير:
إذا وجدت نفسك تتجنب حركات الأمعاء خوفًا من إيذاء العجان أو تفاقم ألم البواسير أو جرح بضع الفرج ، فاتخذ خطوات للحفاظ على برازك لينًا ومنتظمًا.تناول الأطعمة الغنية بالألياف - بما في ذلك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة - واشرب الكثير من الماء.اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن ملين البراز ، إذا لزم الأمر.
بعد أيام قليلة من الولادة ، قد تشعرين بالامتلاء والثبات والحنان في الثدي (الاحتقان).يوصى بالرضاعة الطبيعية على كلا الثديين لتجنب الاحتقان أو تقليله.
إذا كان ثدياك - بما في ذلك الهالات السوداء من الجلد حول الحلمتين - محتقنين ، فقد يواجه طفلك صعوبة في الإمساك.لمساعدة طفلك على الرضاعة ، يمكنك شفط الحليب باليد أو استخدام مضخة الثدي لسحب كمية صغيرة من حليب الثدي قبل إرضاع طفلك.لتخفيف الشعور بعدم الراحة في الثدي ، ضعي منشفة دافئة أو استحم بماء دافئ قبل الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب ، مما قد يجعل عملية إزالة الحليب أسهل.بين فترات الرضاعة ، ضعي مناشف باردة على ثدييك.قد تساعد أيضًا مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
إذا كنتِ لا ترضعين رضاعة طبيعية ، فارتدي حمالة صدر داعمة ، مثل حمالة الصدر الرياضية.لا تضخي أو تفرغي الحليب من ثدييك ، لأن ثدييك ينتجان المزيد من الحليب.
أثناء الحمل ، تعني مستويات الهرمون المرتفعة أن شعرك ينمو بشكل أسرع من تساقطه.غالبًا ما تكون النتيجة شعرًا كثيفًا جدًا - ولكن حان الوقت الآن للاسترداد.بعد الولادة ، ستعانين من تساقط الشعر لمدة تصل إلى خمسة أشهر.
لن تختفي علامات التمدد بعد الولادة ، لكنها ستتلاشى في النهاية من الأحمر إلى الفضي.توقع أن تتلاشى أي بشرة داكنة أثناء الحمل - مثل البقع الداكنة على وجهك - ببطء أيضًا.
تمر العديد من الأمهات الجدد بفترة من الإحباط أو القلق ، تسمى أحيانًا الكآبة النفاسية.تشمل الأعراض تقلب المزاج ونوبات البكاء والقلق وصعوبة النوم.يهدأ الكآبة النفاسية عادةً في غضون أسبوعين.في غضون ذلك ، اعتني بنفسك جيدًا.شارك بمشاعرك واطلب المساعدة من شريكك أو أحبائك أو أصدقائك.
إذا كنتِ تعانين من تقلبات مزاجية حادة ، وفقدان الشهية ، وإرهاق شديد ، وقلة السعادة في الحياة بعد وقت قصير من الولادة ، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة.اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب ، خاصة إذا لم تتلاشى الأعراض من تلقاء نفسها ، أو إذا كنت تواجه مشكلة في رعاية طفلك أو إكمال المهام اليومية ، أو إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك أو طفلك.
بعد الولادة ، قد يبدو أنك ما زلت حاملاً.
تفقد معظم النساء 13 رطلاً (6 كيلوغرامات) أثناء الولادة ، بما في ذلك وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي.في الأيام التي تلي الولادة ، ستفقد وزنًا إضافيًا من السوائل المتبقية.بعد ذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على العودة تدريجيًا إلى وزنك قبل الحمل.
تشير فترة النفاس إلى الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة.هذا وقت ممتع ، لكنه أيضًا فترة تكيف وشفاء للأمهات.خلال هذه الأسابيع ، سترتبطين بطفلك وستخضعين لفحص ما بعد الولادة مع طبيبك.
التكيف مع الأمومة
يواجه التكيف مع الحياة اليومية بعد ولادة الطفل تحديات ، خاصة إذا كنت أماً جديدة.على الرغم من أهمية العناية بطفلك ، إلا أنه يتعين عليك أيضًا الاعتناء بنفسك.
لا تعود معظم الأمهات الجدد إلى العمل لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة.هذا يتيح الوقت للتكيف وتطوير وضع طبيعي جديد.نظرًا لأنه يجب إطعام الطفل وتغييره كثيرًا ، فقد تواجه ليالي بلا نوم.يمكن أن يكون محبطًا ومرهقًا.الخبر السار هو أنك ستقع في الروتين في النهاية.في غضون ذلك ، إليك ما يمكنك القيام به لتسهيل الانتقال:
1. احصل على قسط وافر من الراحة.احصل على أكبر قدر ممكن من النوم للتغلب على التعب والإرهاق.قد يستيقظ طفلك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للتغذية.للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، نامي عندما ينام طفلك.
2. اطلب المساعدة.لا تترددي في قبول المساعدة من العائلة والأصدقاء خلال فترة ما بعد الولادة ، وكذلك بعد هذه الفترة.يحتاج جسمك إلى التعافي ، ويمكن أن تساعدك المساعدة العملية في جميع أنحاء المنزل في الحصول على الراحة التي تشتد الحاجة إليها.يمكن للأصدقاء أو العائلة إعداد وجبات الطعام أو إدارة المهمات أو المساعدة في رعاية الأطفال الآخرين في المنزل.
3. تناول وجبات صحية.حافظ على نظام غذائي صحي لتعزيز الشفاء.زد من تناولك للحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين.يجب عليك أيضًا زيادة تناول السوائل ، خاصة إذا كنت مرضعة.
4. تمرين.سيخبرك طبيبك عندما يكون من المناسب ممارسة الرياضة.يجب ألا يكون النشاط شاقًا.جرب المشي بالقرب من منزلك.تغيير المشهد أمر منعش ويمكن أن يزيد من مستوى طاقتك.
العمل كوحدة أسرية جديدة
المولود الجديد هو تعديل لجميع أفراد الأسرة ويمكن أن يغير الديناميكية التي لديك مع شريك حياتك.خلال فترة ما بعد الولادة ، قد تقضي أنت وشريكك أيضًا وقتًا أقل جودة معًا ، مما قد يكون مزعجًا.هذه فترة عصيبة ومرهقة ، ولكن هناك طرق للتعامل معها.
بالنسبة للمبتدئين ، تحلى بالصبر.افهمي أن كل زوجين يمران بتغييرات بعد ولادة الطفل.يستغرق الأمر وقتًا للتكيف ، لكنك ستكتشف ذلك.تصبح رعاية المولود الجديد أسهل مع مرور كل يوم.
أيضا ، التواصل كعائلة.إذا شعر شخص ما بأنه مهمل - سواء كان زوجًا أو أطفالًا آخرين في المنزل - فتحدث عن المشكلة وكن متفهمًا.على الرغم من أن الأطفال يحتاجون إلى الكثير من الاهتمام وستقضي أنت وشريكك معظم اليوم في رعاية احتياجاتهم ، فلا تشعري بالذنب لقضاء بعض الوقت وحدكما كزوجين خلال فترة ما بعد الولادة.
الكآبة النفاسية مقابل اكتئاب ما بعد الولادة
من الطبيعي أن تصاب بالكآبة النفاسية خلال فترة ما بعد الولادة.
يحدث هذا عادةً بعد أيام قليلة من الولادة ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى أسبوعين.في معظم الحالات ، لن تعاني من الأعراض طوال الوقت ، وستختلف الأعراض.
حوالي 70 إلى 80 بالمائة من الأمهات الجدد يعانين من تقلبات مزاجية أو مشاعر سلبية بعد الولادة.الكآبة النفاسية ناتجة عن تغيرات هرمونية وقد تشمل الأعراض ما يلي:
متى يجب أن ترى الطبيب؟يختلف الكآبة النفاسية عن اكتئاب ما بعد الولادة.يحدث اكتئاب ما بعد الولادة عندما تستمر الأعراض لأكثر من أسبوعين.
قد تشمل الأعراض الإضافية الشعور بالذنب وانعدام القيمة وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.بعض النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة ينسحبن من أسرهن ، ولا يهتمن بأطفالهن ، ولديهن أفكار لإيذاء أطفالهن.
يتطلب اكتئاب ما بعد الولادة علاجًا طبيًا.تحدثي مع طبيبك إذا كنت تعانين من الاكتئاب الذي يستمر لأكثر من أسبوعين بعد الولادة ، أو إذا كانت لديك أفكار بإيذاء طفلك.يمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة في أي وقت بعد الولادة ، حتى بعد عام من الولادة.
التعامل مع التغيرات الجسدية
إلى جانب التغيرات العاطفية ، ستشعرين بتغيرات جسدية بعد الولادة ، مثل زيادة الوزن.لا يحدث فقدان الوزن بين عشية وضحاها ، لذا كن صبورًا.بمجرد أن يقول طبيبك أنه لا بأس من ممارسة الرياضة ، ابدأ بنشاط معتدل لبضع دقائق في اليوم وقم بزيادة طول وشدة التدريبات تدريجيًا.اذهب للتمشية أو السباحة أو الانضمام إلى فصل التمارين الرياضية.
يتضمن فقدان الوزن أيضًا تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.تفقد كل أم وزنها بوتيرة مختلفة ، لذلك لا تقارن جهودك لفقدان الوزن بالآخرين.يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على العودة إلى وزنك قبل الحمل بشكل أسرع لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية.
تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن التغييرات التي تطرأ على جسمك خلال فترة ما بعد الولادة.
تشمل تغييرات الجسم الأخرى:
سيمتلئ ثدياك بالحليب بعد يومين من الولادة.هذه عملية طبيعية ، لكن التورم (الاحتقان) يمكن أن يحدثكن غير مرتاح.يتحسن الاحتقان بمرور الوقت.لتخفيف الانزعاج ، ضعي كمادة دافئة أو باردة على ثدييك.عادة ما تختفي الحلمات المتقرحة من الرضاعة الطبيعية عندما يتكيف جسمك.استخدمي كريم الحلمة لتسكين التشقق والألم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحفيز نشاط الأمعاء ، واشرب الكثير من الماء.اسأل طبيبك عن الأدوية الآمنة.يمكن للألياف أيضًا أن تخفف من البواسير ، وكذلك الكريمات التي تُصرف دون وصفة طبية أو الجلوس في حمام المقعدة.يساعد شرب الماء في تخفيف مشاكل التبول بعد الولادة.
تُعرف المنطقة الواقعة بين المستقيم والمهبل بالعجان.وهي تتمدد وتمزق غالبًا أثناء الولادة.في بعض الأحيان يقوم الطبيب بقطع هذه المنطقة للمساعدة في مخاضك.يمكنك مساعدة هذه المنطقة على التعافي بعد الولادة عن طريق ممارسة تمارين كيجل ووضع الثلج على المنطقة باستخدام كمادات باردة ملفوفة في مناشف والجلوس على وسادة.
يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية التعرق الليلي بعد ولادة الطفل.قم بإزالة البطانيات من سريرك لتبقى باردًا.
يمكن أن يؤدي تقلص الرحم بعد الولادة إلى حدوث تقلصات.الألم ينحسر مع الوقت.اسأل طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة.
تكون الإفرازات المهبلية نموذجية بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الولادة.هذه هي الطريقة التي يزيل بها جسمك الدم والأنسجة من رحمك.ارتداء الفوط الصحية حتى تتوقف الإفرازات.
لا تستخدمي السدادات القطنية أو الدش حتى موعد الولادة من أربعة إلى ستة أسابيع ، أو حتى يوافق طبيبك على ذلك.قد يؤدي استخدام هذه المنتجات في فترة ما بعد الولادة مباشرة إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى الرحم.إذا كانت إفرازاتك المهبلية كريهة الرائحة ، أخبري طبيبك.قد تستمر في الحصول على بقع دموية في الأسبوع الأول بعد الولادة ، ولكن من غير المتوقع حدوث نزيف حاد.إذا كنت تعانين من نزيف مهبلي حاد ، مثل تشبع فوطة صحية واحدة في غضون ساعتين ، فاتصلي بطبيبك.
الآفاق
يمكن للولادة أن تغير وحدة أسرتك وروتينك ، لكنك ستتكيفين في النهاية.أي تغيرات عاطفية وجسدية تمر بها بعد الولادة ستتحسن ببطء.لا تترددي في التحدث مع طبيبك حول أي مخاوف ، سواء كانت متعلقة بالاكتئاب أو بطفلك أو بعملية الشفاء.
