يضرب الأساسيات الثلاثة كل تعديل جيد في نمط الحياة يمكن للشخص القيام به لتحسين صحته، وفقاً لأون-شياو. وتشمل هذه:
1) النظام الغذائي: تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون وتجنب الدهون المتحولة والأطعمة المقلية والأطعمة السكرية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، والحد من الأكسدة، وانخفاض الكوليسترول،ومنع مرض السكريكل هذا سيساعد على تقليل العمر البيولوجي
2) النشاط: أن تكون أكثر نشاطاًمصدر موثوق به. توصي وكالة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة من النشاط الهوائي معتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعياً.
٣) الحصول على نوم صحي: يميل الأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر وقلة عملية الأيض. ويمكن لهذه الآثار أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.من خلال الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد على الأقل، يمكن للأشخاص تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يبطئ الشيخوخة البيولوجية.
