حالات

جهات الاتصال

جهات الاتصال: Mr. Leo

هاتف: 86--15890169579

اتصل الآن

راسلنا بالبريد الإلكتروني

الصوم المتقطع: العلم وراء تقييد السعرات الحرارية

2022-07-12

يعاني معظم المرضى (في لوس أنجلوس) من الصيام المتقطع في الوقت الذي يدخلون فيه إلى مكتبنا.أجد أن غالبية عملائي يستخدمون الصيام المتقطع لفقدان الوزن ولكنهم غير مدركين لأمراض القلب والأوعية الدموية والمعرفة ،الفوائد الوقائية ومكافحة الشيخوخة.

لفهم كيف يفيد الصيام الجسم ، يجب علينا أولاً أن نفهم القليل عن الطعام كطاقة.عندما نأكل ، تقسم خلايانا الطعام إلى جزيئات يتم استخدامها بعد ذلك كطاقة أو تخزينها لاستخدامها لاحقًا - كدهن.الجلوكوز والأحماض الدهنيةهما المصدران الرئيسيان للوقود لخلايانا.

يستخدم الجلوكوز بسهولة كطاقة فورية ، بينما يتم تخزين الأحماض الدهنية لاستخدام الطاقة في وقت لاحق.ومع ذلك ، إذا كنا نعمل باستمرار على تجديد الجسم بالجلوكوز والدهون الجديدة (كما نفعل غالبًا في ثقافتنا) ، فإننا لا نستخدم تخزين الدهون لدينا أبدًا.أثناء الصيام ، يجب أن يستخدم الجسم مخزون الدهون من خلال تكسير الأحماض الدهنية لأجسام الكيتونات.هذا هو إنتاج أكثر كفاءة للطاقة للجسم.بالإضافة إلى ذلك ، تشير أجسام الكيتون إلى الجزيئات والبروتينات الأخرى.وقد عرفت هذه الجزيئات والبروتينات الأخرى آثارًا مفيدة على الصحة والشيخوخة.

حتى الآن ، تتفق الدراسات العديدة التي أُجريت على الجرذان والفئران والبشر على نفس فوائد الصيام المتقطع: فقدان الوزن ، وانخفاض الكوليسترول ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين حساسية الأنسولين ، وتحسين صحة القلب.https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits

هناك ثلاثة أنظمة سريعة متقطعة تمت دراستها على نطاق واسع:

صيام اليوم المتناوب -تقييد السعرات الحرارية إلى 500 أو أقل كل يوم.المبادئ التوجيهية العامة لهذا النوع من الصيام هي أن الشخص يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية كل يومين مع أيام أكل منتظمة بينهما.أظهرت الدراسات انخفاضًا بنسبة 3-8٪ من وزن الجسم مع هذا النوع من الصيام ، لكن لا تجد أنه يتفوق على تقييد السعرات الحرارية اليومية.ومع ذلك ، يجد البعض أن هذا النوع من صيام اليوم البديل أكثر استدامة.

5: 2 -بعد تناول السعرات الحرارية المقيدة يومين في الأسبوع.يحدد الصوم 5: 2 تناول الطعام المنتظم 5 أيام في الأسبوع مع صيام 500 سعرة حرارية يومين في الأسبوع.من المهم أن نلاحظ لجميع الصائمين أن اتباع نظام غذائي صحي شامل في أيام الصيام وغير الصيام أمر مهم للغاية.هذا الجدول 5: 2 لم يكن أكثر فائدة من أي صيام أخرىإنه يوفر مزيدًا من المرونة نظرًا لأن تقييد السعرات الحرارية هو يومين فقط في الأسبوع.

التغذية المقيدة بالوقت -الأكثر شيوعًا هو 18 ساعة من الصيام مع 6 ساعات من الرضاعة.يستخدم هذا النوع من الصيام على نطاق واسع ويتكون من وقت تغذية مجدول مدته 6 ساعات مع 18 ساعة من الصيام.غالبًا نسخة معدلة للسيدات من 16/8 - 16 ساعة من الصيام و 8 ساعات من الرضاعة.يتكون هذا من عدم تناول السعرات الحرارية خلال فترة الصيام ، مع التغذية الطبيعية في نافذة 6-8 ساعات.يُظهر هذا النوع من الصيام انخفاضًا بنسبة 1.3٪ -4٪ في دهون الجسم ، وانخفاض الكوليسترول ومستويات الجلوكوز أثناء الصيام.وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التجارب البشرية سجلت تباينًا أقل في الغضب والارتباك والتعب والاكتئاب والتوتر مع هذا النوع من الصيام.

لكل من مرضاي ، اخترت البرنامج الأنسب لأسلوب حياتهم.أنا شخصياً أتابع إطعاماً محدود الوقت من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع للحصول على الفوائد اليومية للطاقة وتحسين الوظيفة الإدراكية التي أجدها مع انخفاض السعرات الحرارية على أساس يومي.أيضًا ، غالبًا ما يتعين على المرضى العمل في طريقهم إلى كل من هذه البرامج.بالنسبة إلى 500 يوم من السعرات الحرارية ، يتطلب الأمر تقدمًا بطيئًا في تقليل السعرات الحرارية الأسبوعية للوصول إلى 500 سعر حراري في اليوم.نفس الشيء مع التغذية المقيدة بالوقت حيث يستغرق الأمر في كثير من الأحيان بضعة أسابيع من زيادة الإطار الزمني للصيام ببطء للوصول إلى صيام 16 أو 18 ساعة.قد يلزم تعديل بعض الاختلافات في تقييد السعرات الحرارية أو مدة الصيام بالنسبة للنساء أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من ظروف صحية معينة ، ولكن كل هذا يعتمد على الحالة الصحية الفردية للشخص.

الصيام المتقطع يقلل من الإجهاد الخلوي.خلال فترات الصيام ، يكون الجسم قادرًا على تقليل الالتهاب ، والدفاع ضد الإجهاد التأكسدي ، والمشاركة في إصلاح الخلايا وتجديدها.

وهذا بدوره يقلل من حدوث حالات مرضية أخرى ويضمن عمر أطول.

أحاول تثقيف جميع مرضاي حول الفوائد العديدة للصيام المتقطع وأوصي بتبني ذلك كعادة نمط حياة وليس كأداة لفقدان الوزن على المدى القصير.

كارلي كاسيتيهي ممرضة عائلية تتمتع بخبرة واسعة في الصحة الشاملة.مارست الطب الوقائي والطبيعي واليوغا والتأمل في حياتها الشخصية لسنوات عديدة ، وهي تدرك أهمية دمج الممارسات البديلة والتكميلية في الطب الغربي.

في دورها الحالي في VitaLife MD ، تعمل كارلي جنبًا إلى جنب مع طبيبة فرنسية راسخة في لوس أنجلوس تعالج المرضى طوال العمر مع التركيز على الرعاية الوقائية ومكافحة الشيخوخة.في VitaLife MD ، يستخدم Carley مكملات الأعشاب واستبدال الهرمونات والعلاج الببتيد لمساعدة المرضى أثناء انتقالهم خلال عملية الشيخوخة.وهي تدرك أيضًا أهمية الصحة الروحية والعاطفية وتعمل بالتعاون مع أخصائيي الوخز بالإبر والمعالجين والمعالجين لدمج التأمل والتنفس والعلاج النفسي في خطة العلاج.

أخبار

حالات

الصوم المتقطع: العلم وراء تقييد السعرات الحرارية

نظام جمع الدم بالتفريغ

مستهلكات المختبرات الطبية

تغليف طبي معقم

مستهلكات طب الأسنان

طقم أنبوب المعدة

شريط اختبار IVD

مستهلكات طبية