سواء كانت الرياضة في الهواء الطلق مثل الجري أو التسلق أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تحدث الإصابات الرياضية إذا لم تكن حريصًا.تشمل أكثرها شيوعًا التواءات الأربطة وإجهاد العضلات والكسور.يمكن أن يتسبب تلف الأوتار والمفاصل والعظام والعضلات أيضًا في حدوث مشكلات دائمة.بالنسبة لمحبي الرياضة ، يجب الانتباه إلى بعض النقاط الأساسية لتجنب الإصابات الرياضية.
1. الإحماء قبل ممارسة الرياضة.يساعد الإحماء على تنشيط العضلات وجعل الأربطة أكثر مرونة.يمكن لأداء بضع مجموعات من تمارين الإطالة أن تفي بالغرض.وقت الإحماء القياسي هو 10-15 دقيقة ، وهو ما يمكن أن يقلل بشكل فعال من خطر ضعف الرياضة.
2. اختر الأحذية الرياضية المناسبة.لا ترتدي أبدًا أحذية ذات نعل زلق عند ممارسة الرياضة ، لأنه لا يوجد أسوأ من السقوط بالحديد.اختر أحذية رياضية مريحة وقابلة للتنفس.لا تنس غسل واستبدال حذائك الرياضي في الوقت المناسب ، فهو بالإضافة إلى الحفاظ على نظافة الصالة الرياضية ، يقلل من مخاطر السقوط العرضي.
3. تناول نظام غذائي صحي.تتطلب اللياقة الكثير من الطاقة ، لذلك تحتاج إلى تناول الطعام قبل ساعة إلى ساعتين من التمرين لتوفير الطاقة.خلاف ذلك ، سينخفض السكر في جسمك بسرعة ، وستشعر بالضعف وحتى الجرح بسرعة كبيرة.
4. اشرب الكثير من الماء.هناك قول مأثور بين لاعبي كمال الأجسام المبتدئين أنهم لا يستطيعون شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.هذا غير صحيح.يمكن أن يمنع الترطيب الكافي الجسم من الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الدوار والضرر الجسدي.
5. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بألم خفيف في المفصل أو العمود الفقري أو العضلات أو الأربطة.بمجرد شعورك بالألم أو الانزعاج ، يجب ألا تمارس الرياضة في ذلك اليوم.الاستمرار في ممارسة الرياضة عندما تكون غير مريحة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الإصابة.إذا كنت لا تستطيع تجنب الإصابة ، فتأكد من مراجعة طبيبك ، لأن بعض الإصابات قد تكون أكثر خطورة مما تبدو عليه.
تساعد التمارين في بناء العضلات وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، مما لا يساعد فقط في الحفاظ على لياقتك ، بل يساعد أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض.ومع ذلك ، إذا كانت الطريقة غير مناسبة ، فقد تتسبب اللياقة البدنية أيضًا في حدوث أضرار جسدية.
