بالنسبة لمعظم المرضى ، لا يتعلق الأمر بكيفية التعافي من الإصابة الرياضية ، ولكن كيفية التعافي بأسرع وقت ممكن ، فبعد الإصابة الرياضية ، يتوق معظم المرضى إلى التحرك مرة أخرى - سواء كان ذلك يعود إلى ممارسة الرياضة أو الأنشطة الوظيفية اليومية.
فيما يلي بعض العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها عند التعامل مع إصابة رياضية:
يمكن تجنب معظم الإصابات الرياضية عن طريق القيام ببعض أشكال الإحماء ، والتي تتكون إما من بعض أمراض القلب أو التمدد قبل ممارسة الرياضة.الأنسجة الرخوة التي تم تسخينها وتمددها قبل النشاط أقل عرضة للإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
طريقة علاج الإصابات: الراحة ، الثلج ، الضغط ، الرفع
الخطوة 1: الراحة
عندما تتعرض لإصابة ، توقف عن نشاطك فورًا واسترح قدر الإمكان في أول يومين.تجنب تحميل الوزن على المنطقة المصابة لمدة 24 - 48 ساعة.الراحة أيضًا ستمنع أي كدمات أخرى.
الخطوة 2: الثلج
ضع كيس ثلج مغطى بمنشفة خفيفة ماصة لمدة 15 - 20 دقيقة كل 2-3 ساعات خلال الـ 24-48 ساعة الأولى من الإصابة.البرودة مفيدة لتقليل الألم والتورم.إذا لم يكن لديك كيس ثلج ، فإن كيس البازلاء أو الذرة المجمدة سيفي بالغرض أيضًا.
الخطوة الثالثة: الضغط
لف المنطقة المصابة بضمادة طبية مرنة لمنع التورم.يجب أن يكون الغلاف محكمًا ولكن ليس ضيقًا جدًا بحيث يعيق تدفق الدم.قم بفك الضمادة إذا تحول الجلد أدناه إلى اللون الأزرق أو شعر بالبرودة أو الخدر أو الوخز.
الخطوة 4: الارتفاع
ارفع الجزء المصاب فوق مستوى قلبك.هذا يقلل من الألم والخفقان والتورم.يمكن استخدام الوسادة لتحقيق الارتفاع.يجب رفع المنطقة المصابة كلما أمكن ذلك.
السماح للشفاء من الجزء المصاب من الجسم
من الأفضل غالبًا تثبيت المنطقة المصابة بجبيرة أو دعامة وإراحة المنطقة المصابة تمامًا للسماح بالتعافي التام.قد يؤدي الاستمرار في استخدام الجزء المصاب إلى تفاقم الإصابة الحادة وتحويلها إلى إصابة مزمنة ، مما يزيد من احتمالية تكرارها ويصعب علاجها.
احصل على تشخيص وافهم إصابتك.
احصل على تشخيص وافهم إصابتك
عادةً ما تتحسن الالتواءات أو التمزقات الطفيفة بشكل ملحوظ بعد أسبوعين من الراحة والاستراحة من الرياضة.يجب أن يتطلب عدم التحسن استشارة طبيب رياضي ، حيث سيؤكد الفحص السريري الشامل واختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو الفحص التشخيصي ويساعد في تركيز استراتيجية إعادة التأهيل لتمكين الشفاء بشكل أسرع مع مضاعفات محدودة.
مجموعة مبكرة من تمارين الحركة
بمجرد أن يستقر الالتهاب الأولي ، فإن الحركات المبكرة للمفصل لاستعادة النطاق الكامل للحركة أمر بالغ الأهمية.من الأفضل تنفيذ نظام التمرين هذا تحت إشراف أخصائي أو أخصائي علاج طبيعي يضمن تحقيق المعالم المناسبة.
استعادة نمط المشي الطبيعي وقوة العضلات
يعني نمط المشي الطبيعي أن هناك انتقالًا طبيعيًا للوزن من القدمين إلى الركبة والورك والظهر.
الأطعمة والمكملات الغذائية لدعم الشفاء من الإصابات الرياضية
هناك العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد الإصابة.
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك تعزز عملية بناء عضلات الجسم.
2. فيتامين سي
تساعد ثمار الحمضيات والخضراوات ذات الأوراق الداكنة الغنية بفيتامين C في إنتاج الكولاجين الذي يعيد بناء الأنسجة وله خصائص مضادة للالتهابات.
3. دهون أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية من المكملات الغذائية والمصادر الطبيعية مثل السلمون والسردين وبذور الشيا والجوز وفول الصويا تحد من الالتهابات المفرطة وتساعد على تسريع الشفاء.
4. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
