معرفة كيفية خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي هو المفتاح لإدارة مرض السكري أو مرض السكري.فكر في إجراءات مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول المزيد من الألياف، ودمج المزيد من الوجبات الخفيفة، وزيادة تناول البروبيوتيك.
1. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه وزيادة حساسية الأنسولين. وتعني زيادة حساسية الأنسولين أن خلاياك يمكنها استخدام السكر المتوفر في مجرى الدم بشكل أكثر فعالية. وتساعد التمارين الرياضية أيضًا عضلاتك على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة وتقلص العضلات.
إذا كانت لديك مشاكل في إدارة نسبة السكر في الدم، ففكر في فحص مستوياتك بشكل روتيني قبل ممارسة الرياضة وبعدها.سيساعدك هذا على تعلم كيفية استجابتك للأنشطة المختلفة والحفاظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع أو الانخفاض.
2. إدارة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك
يؤثر تناولك للكربوهيدرات بقوة على مستويات السكر في الدم. يقوم جسمك بتفكيك الكربوهيدرات إلى سكريات، وخاصة الجلوكوز.بعد ذلك، يساعد الأنسولين جسمك على استخدامه وتخزينه للحصول على الطاقة. عندما تتناول الكثير من الكربوهيدرات أو تعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين، تفشل هذه العملية، ويمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم.
من المهم ملاحظة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والأنظمة الغذائية الخالية من الكربوهيدرات ليسا متماثلين. لا يزال بإمكانك تناول بعض الكربوهيدرات عند مراقبة نسبة السكر في الدم.ومع ذلك، فإن إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة على الحبوب المصنعة والكربوهيدرات المكررة يوفر قيمة غذائية أكبر بينما يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم.
3. تناول المزيد من الألياف
تعمل الألياف على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، وبالتالي تعزيز الارتفاع التدريجي في مستويات السكر في الدم. هناك نوعان من الألياف – غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان. في حين أن كلاهما مهم، فقد ثبت بشكل واضح أن الألياف القابلة للذوبان تعمل على تحسين إدارة نسبة السكر في الدم، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان لم يثبت أن له هذا التأثير.
يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يحسن قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل انخفاض نسبة السكر في الدم.قد يساعدك هذا على إدارة مرض السكري من النوع الأول بشكل أفضل.
4. اشرب الماء وحافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاقات الصحية. بالإضافة إلى منع الجفاف، فإنه يساعد الكلى على طرد أي سكر زائد عن طريق البول. وأظهرت إحدى الدراسات الرصدية أن أولئك الذين شربوا المزيد من الماء كان لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية. تطور ارتفاع مستويات السكر في الدم.
شرب الماء بانتظام قد يعيد ترطيب الدم، ويخفض مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري.
5. مراقبة مستويات السكر في الدم
مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم يمكن أن تساعدك على إدارتها بشكل أفضل. يمكنك القيام بذلك في المنزل باستخدام جهاز قياس السكر في الدم المحمول، والذي يعرف باسم مقياس السكر.يمكنك مناقشة هذا الخيار مع طبيبك. يتيح لك تتبع المسار تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تعديل وجباتك أو أدويتك.كما يساعدك على معرفة كيفية تفاعل جسمك مع بعض الأطعمة.
حاول قياس مستوياتك بانتظام كل يوم وتتبع الأرقام الموجودة في السجل.كما أنه قد يكون من المفيد أيضًا تتبع نسبة السكر في الدم في أزواج — على سبيل المثال، قبل التمرين وبعده، أو قبل الوجبة وبعدها بساعتين.
يمكن أن يوضح لك هذا ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات صغيرة على الوجبة إذا كانت تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، بدلاً من تجنب وجباتك المفضلة تمامًا.تتضمن بعض التعديلات استبدال الجانب النشوي بالخضار غير النشوية أو قصرها على حفنة قليلة.
