تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن مفتاح الصحة الجيدة مدى الحياة هو ما يسميه الخبراء "طب نمط الحياة" - إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد.لمساعدتك في تحويل هذه المعرفة إلى نتائج ، قمنا بتجميع هذه القائمة التي يمكن التحكم فيها من نصائح الصحة والعافية لتكون بصحة جيدة وللمساعدة في إعلام الآخرين بكيفية التمتع بجسم صحي!
لقد طلبنا من ثلاثة خبراء - طبيب علاج طبيعي وأخصائي تغذية ومدرب شخصي - إخبارنا بأهم خمسة تغييرات بسيطة ولكنها مهمة في نمط الحياة يوصون بها لتحسين صحتك والبدء في عيش نمط حياة أكثر صحة.
إلى جانب إعطائك ثلاث طرق مختلفة حول كيفية اختيار معاركك الصحية ، تمنحك هذه القائمة خيارات يمكنك القيام بها دون الانتقال إلى مزرعة دهون عرض الواقع - أو شراء ثلاجة ثانية لتلك الوجبات المجمدة التي يتم التحكم في السعرات الحرارية والمقسمة مسبقًا. .تابع القراءة لاكتشاف الأشياء التي يجب القيام بها للبقاء بصحة جيدة.
تظهر الأبحاث أن السلوك الإيجابي الصحي يساعد في بناء نظام مناعي أكثر صحة ويعزز الصحة العامة.يؤمن جسمك بما تعتقده ، لذا ركز على الإيجابي.هذه نصيحة أولى رائعة لكيفية ضمان تمتعك بجسم وعقل سليمين من أجل عيش نمط حياة أكثر صحة!
تناول خمس حصص من الخضار يوميًا - نيئة أو مطبوخة على البخار أو مقلية.يرتبط النظام الغذائي الغني بالخضروات بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والثدي وعنق الرحم والمريء والمعدة والمثانة والبنكرياس والمبيض.والعديد من أقوى المغذيات النباتية هي تلك ذات الألوان الأكثر جرأة - مثل البروكلي والملفوف والجزر والطماطم والعنب والخضروات الورقية.
ماذا ومتى وكم تأكل يمكن أن يحافظ على كل من التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة لديك مرتفعة بشكل مطرد ، لذلك سيكون لديك المزيد من الطاقة طوال اليوم.ستساعدك "5 وجبات مثالية" على التحكم في وزنك ، والحفاظ على هدوئك ، والحفاظ على تركيزك ، وتجنب الرغبة الشديدة التي ستؤدي إلى عيش نمط حياة أكثر صحة.
هل تعلم أن التمارين اليومية يمكن أن تقلل من جميع المؤشرات الحيوية للشيخوخة؟وهذا يشمل تحسين البصر ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين العضلات الهزيلة ، وخفض الكوليسترول ، و تحسين كثافة العظام.إذا كنت تريد أن تعيش بشكل جيد وتعيش لفترة أطول ، فعليك ممارسة الرياضة!تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق تحدث فرقًا - لذا افعل شيئًا!كرر صوت الستيريو والرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك.اشترك في دروس الرقص المتأرجح أو الرقص.امشِ إلى الحديقة مع أطفالك أو أحد الجيران الذي ترغب في اللحاق به.اقفز على الحبل أو العب الحجلة.تدور حولا هوب.العب الكرة الطائرة المائية.الدراجة إلى العمل.القفز على الترامبولين.الذهاب لارتفاع.هذه كلها أشياء رائعة يجب القيام بها لتحسين صحتك.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فجرب أساليب الاسترخاء مثل تأملواليوجا.أو تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم من الأطعمة التي يُظهر أنها تساعد في تحويل الجسم والعقل إلى وضع النوم: حبوب الحبوب الكاملة مع الحليب أو دقيق الشوفان أو الكرز أو شاي البابونج.اجعل غرفتك أكثر قتامة وأبعد ساعتك عنك.اكتب المخاوف والأفكار المجهدة لإخراجها من رأسك وعلى الصفحة.سيساعدك هذا على وضعها في منظورها الصحيح حتى تتمكن من التوقف عن القلق بشأنها.
