أنا أعرف.هذا ممل للغاية ، وقد سمعته المليار مرة.ومع ذلك ، فهي واحدة من أفضل النصائح لسبب ما.
يؤدي صعود الدرج بدلاً من المصعد إلى زيادة معدل ضربات القلب ، ويساعد في التوازن ، ويحسن قوة الأطراف السفلية.إذا كنت تشعرين بالبهجة ولديك بضع دقائق ، يمكنك حتى القيام ببعض رفع الكعب عن حافة إحدى الدرجات لقوة ربلة الساق ، أو صعود الدرج مرتين في كل مرة.
تخطي المصعد ، سوف يشكرك جسدك وقلبك.
إذا كنت تعمل من المنزل أو انتقلت إلى المكالمات الجماعية الافتراضية ، فحدد موعدًا للمشي خلال مكالمة واحدة يوميًا.
إذا لم تكن بحاجة إلى التحديق في شاشة تبحث في جداول البيانات ، فقم بتوصيل سماعات الرأس ، ووضع هاتفك في جيبك ، وحل مشاكل العالم أثناء المشي.إنها طريقة رائعة لخلط روتينك اليومي.
وإذا كنت تعمل في مكتب ، فاحضر اجتماعاتك الفردية للذهاب.يعزز المشي معًا ترابط الفريق ، وقد تبتكر أفكارًا أفضل.تظهر الأبحاث أن المشي يعزز الإبداع ويعزز الحدة العقلية (1 ، 2 مصدر موثوق ، 3 مصدر موثوق).
أفعل هذا كثيرًا ، وأحصل على مظاهر مضحكة أحيانًا ، لكن مهلا - أنا امرأة مشغولة ، ووقتي ثمين!
عندما تتسوق ، حاول السير في ممرات السوبر ماركت أثناء التمسك بالعربة.توفر العربة نقطة توازن جيدة ، ويمكنك الحصول على ما يقرب من 10 إلى 20 طعنات في ممر واحد ، اعتمادًا على طول ممرات السوبر ماركت.اذهب لذلك ، إنه ممتع بشكل مدهش!
استبدل كرسي مكتبك بكرة ثابتة.هذا يمكن أن يساعد في آلام الظهر ويساعد في تحسين الموقف ، وأثناء الجلوس على الكرة ، يمكنك القيام ببعض تمارين إطالة الحركة اللطيفة للرقبة والحوض والعمود الفقري.
جرب حركة الهولا هوب وثني وفك الحوض للمساعدة في تشغيل المثبتات الأساسية.إذا كنت ترغب في إضافة بعض تمارين البطن ، يمكنك أيضًا تجربة مسيرات جالس أو تمارين أخرى على الكرة - كل ذلك أثناء الجلوس على مكتبك!
بينما نحتاج إلى أن نكون آمنين ومتنبهين لما يحيط بنا ، إذا كنت في منطقة آمنة ومضاءة جيدًا ، ففكر في ركن السيارة بعيدًا عن المدخل في أي مكان تذهب إليه.إضافة بضع دقائق من وقت المشي هنا وهناك يضيف بمرور الوقت ويمكن أن يزيد من عدد خطواتك اليومي!
ابق مع حيواناتك الأليفة ، لأنها أيضًا تشعر بالوحدة الشديدة ، يمكنك التحرك أكثر عن طريق إطعام الحيوانات الأليفة ، ومساعدة الحيوانات الأليفة في تنظيف أوكارها واللعب معها.
قم برمي كرة أو عصا للكلب ليحضرها.قم بقيادة القطة في مطاردة خيطية حول المنزل.
يبحث المأوى المحلي ووكالات التبني الأخرى لدينا دائمًا عن متطوعين للمساعدة.اصطحب العائلة إلى الملجأ وتطوع لأخذ بعض الكلاب في نزهة على الأقدام.
يمكنك زيادة وقتك بالخارج ، ومساعدة كلب ومجتمعك ، وتعليم أطفالك رعاية الآخرين ، وقضاء بعض الوقت العائلي الجيد في النشاط وتحريك جسمك.إنه فوز لجميع المشاركين.
قم بإزالة الأثاث من الغرفة وقم بعمل بعض الألحان.يمكنك القيام بذلك أثناء طهي العشاء أو طي الغسيل أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية.
الرقص طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والعمل على توازنك وتنسيقك.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جعلها لعبة أو مسابقة مع أطفالك.إنهم بحاجة لمعرفة المزيد عن موسيقى الروك في الثمانينيات ، أليس كذلك؟ضع بعضًا من ACDC (أو أي شيء يجعلك تنقر على قدميك) واحصل على شكين '.
خلال ليلة اللعب العائلية التالية ، استبدل البطاقات أو ألعاب الطاولة بألعاب نشطة.
إليك قائمة للركض في ذاكرتك: اختبئ وابحث ، اركل العلبة ، مطاردة الزبال ، تويستر ، رقصة التجميد ، سباقات أكياس البطاطس ، دس الذيل على الحمار ، الكراسي الموسيقية ، الحجلة ، القفز على الحبل ، مسابقات الهولا هوب ، النسيان ... الألعاب التي لعبتها من قبل عندما كنت طفلاً أصبحت الآن ممتعة بنفس القدر.
يمكن لعب مثل هذه الألعاب مع أشخاص من أي عمر ، وكذلك في الداخل أو في الهواء الطلق.استمتعت عائلتي بلعب لعبة Pin the Tail on the Donkey and Freeze Frame Dance Party ، ونحن جميعًا نتعرق وتعب بعد ذلك.
أعلم أن هذا يتجاوز جميع مبادئ "الشراهة والبرد" ، لكن اسمعني.قم بالمشي على جهاز المشي ، أو استخدم دراجة ثابتة ، أو قم بالتمدد على الأرض ، أو استخدم الأوزان لتقوية الجزء العلوي والكامل من الجسم ، أو مارس تمارين البيلاتيس أثناء جلسة Netflix التالية.
إذا شاهدت عرضًا مدته 30 دقيقة وتحركت طوال الوقت ، فهذه 30 دقيقة من التمارين التي لم تمارسها من قبل!يمكنك حتى قصره على وقت ظهور الإعلانات التجارية إذا كان ذلك يبدو وكأنه مكان جيد للبدء.
احتفظ بأشياء التمرين بالقرب من مكان "مشاهدة الشراهة" ، وقم ببعض تمارين وزن الجسم أو حتى دحرجة الرغوة أثناء العرض.فقط عدد قليل من الممثلين من تمارين العضلة ذات الرأسين أو تمارين العضلة الثلاثية أو تمرينات رفع الذراع باستخدام أوزان يدوية خفيفة ستحدث فرقًا كبيرًا في قوة ذراعك ووقفتك وسلامتك.
هذا ينطبق بشكل خاص على النساء المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام.قم بدمج تدريب الوزن في روتينك للحفاظ على صحة وقوة عظامك (5 مصدر موثوق).
