الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم للغاية لصحتك.في الواقع ، لا تقل أهمية عن تناول نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة الرياضة.
على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر ، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.ومع ذلك ، فإن ما يصل إلى 35٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن يعرض الحرمان من النوم صحتك وسلامتك للخطر ، ولهذا من الضروري أن تعطي الأولوية لنومك وتحميها بشكل يومي.
يخبرك هذا المقال بـ 9 أسباب تجعلك بحاجة إلى مزيد من النوم.
ربطت العديد من الدراسات قصر النوم - الذي يُعرَّف بأنه النوم أقل من 7 ساعات في الليلة - مع زيادة خطر زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI)
في الواقع ، وجد تحليل أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يزيد لديهم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 41٪.في غضون ذلك ، النوم لفترة أطول لا يزيد من المخاطر
يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ، بما في ذلك الهرمونات والتحفيز على ممارسة الرياضة.
على سبيل المثال ، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين وتقليل مستويات هرمون اللبتين.جريلين هرمون يجعلنا نشعر بالجوع بينما يجعلنا اللبتين نشعر بالشبع.هذا قد يجعلنا نشعر بالجوع والإفراط في الأكل.
هذا مدعوم من قبل العديد من الدراسات التي أظهرت أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك ، للتعويض عن نقص الطاقة ، فإن الحرمان من النوم قد يجعلك تشتهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
ومما يزيد الطين بلة أن الشعور بالتعب بعد ليلة من قلة النوم قد يجعلك تشعر بعدم التحفيز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بأي نشاط بدني آخر تستمتع به.
لذا ، فإن إعطاء الأولوية للنوم قد يدعم وزن الجسم الصحي.
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ.
يتأثر الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء سلبًا بالحرمان من النوم.
تقدم دراسة محددة عن الأطباء المرهقين مثالاً جيدًا.ووجدت أن الأطباء الذين يعانون من إعاقة معتدلة وعالية وعالية جدًا مرتبطة بالنوم كانوا 54٪ و 96٪ و 97٪ أكثر عرضة للإبلاغ عن أخطاء طبية هامة سريريًا.
في ملاحظة مماثلة ، يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحسين الأداء الأكاديمي لدى الأطفال والمراهقين والشباب.
أخيرًا ، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لدى كل من الأطفال والبالغين.
ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي.
أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يمكن أن يعزز المهارات الحركية الدقيقة ، ووقت رد الفعل ، والقوة العضلية ، والتحمل العضلي ، ومهارات حل المشكلات.
والأكثر من ذلك ، أن قلة النوم قد تزيد من خطر إصابتك وتقلل من دافعك لممارسة الرياضة.
لذلك ، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشيء الذي تحتاجه للارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي.
قد يؤدي تدني جودة النوم ومدته إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
وجد تحليل واحد لـ 19 دراسة أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم أدى إلى زيادة خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 13٪.
ووجد تحليل آخر أنه بالمقارنة مع 7 ساعات من النوم ، فإن كل انخفاض لمدة ساعة في النوم مرتبط بزيادة خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب بنسبة 6٪.
علاوة على ذلك ، يبدو أن النوم القصير يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، خاصةً عند المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي - وهي حالة تتميز بانقطاع التنفس أثناء النوم.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 61٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن ينامون 7 ساعات.
ومن المثير للاهتمام ، أن النوم المفرط عند البالغين - أكثر من 9 ساعات - يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
يرتبط النوم القصير بخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين - وهو عندما لا يستطيع جسمك استخدام هرمون الأنسولين بشكل صحيح.
في الواقع ، وجد تحليل لـ 36 دراسة أجريت على أكثر من مليون مشارك أن النوم القصير جدًا لأقل من 5 ساعات والنوم القصير لأقل من 6 ساعات زاد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 48٪ و 18٪ على التوالي.
يُعتقد أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب تغيرات فسيولوجية مثل انخفاض حساسية الأنسولين وزيادة الالتهاب وتغيرات هرمون الجوع ، بالإضافة إلى التغيرات السلوكية مثل اتخاذ القرار السيئ وزيادة تناول الطعام - وكلها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الحرمان من النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي.تزيد هذه العوامل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري.
6. قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب
ترتبط مخاوف الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم السيئة واضطرابات النوم.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 2672 مشاركًا أن أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن درجات نوم أقل من أولئك الذين لا يعانون من القلق والاكتئاب.
في دراسات أخرى ، أفاد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي النومي أيضًا بمعدلات اكتئاب أعلى من غيرهم.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ولاحظت أن صحتك العقلية قد ساءت ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
ثبت أن قلة النوم تضعف وظيفة المناعة.
في إحدى الدراسات ، كان المشاركون الذين ناموا أقل من 5 ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد 4.5 مرة مقارنة بمن ناموا أكثر من 7 ساعات.أولئك الذين ناموا 5-6 ساعات كانوا 4.24 مرة أكثر احتمالا.
تشير بعض البيانات أيضًا إلى أن النوم المناسب قد يحسن استجابة الجسم المضاد للقاحات الإنفلونزا.
أظهرت البيانات الأولية مؤخرًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل وبعد تلقي لقاح COVID-19 قد يحسن فعالية اللقاح.ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الارتباط المحتمل بشكل أفضل.
قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الالتهابات في الجسم.
يلعب النوم دورًا رئيسيًا في تنظيم نظامنا العصبي المركزي.على وجه الخصوص ، يشارك في أنظمة الاستجابة للتوتر المعروفة باسم الجهاز العصبي الودي ومحور الغدة النخامية والكظرية (HPA).
من المعروف أن قلة النوم ، خاصة من النوم المضطرب ، تنشط مسارات الإشارات الالتهابية وتؤدي إلى مستويات أعلى من علامات الالتهاب غير المرغوب فيها ، مثل بروتين إنترلوكين 6 والبروتين التفاعلي سي.
بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب الالتهاب المزمن في تطور العديد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ومرض الزهايمر والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2.
يقلل قلة النوم من قدرتك على تنظيم العواطف والتفاعل الاجتماعي.
عندما نشعر بالتعب ، نواجه صعوبة أكبر في التحكم في الانفعالات العاطفية وسلوكياتنا أمام الآخرين.قد يؤثر التعب أيضًا على قدرتنا على الاستجابة للفكاهة وإظهار التعاطف.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم هم أكثر عرضة للانسحاب من الأحداث الاجتماعية ويعانون من الشعور بالوحدة.
قد يكون تحديد أولويات النوم طريقة أساسية لتحسين علاقاتك مع الآخرين ومساعدتك على أن تصبح أكثر اجتماعية.
إذا كنت تتعامل مع الوحدة أو الانفعالات العاطفية ، فلا تخف من التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي رعاية صحية للحصول على الدعم.لمعرفة المزيد ، اعرض قائمة الموارد هذه.
قد يشكل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خطرًا على نفسك والآخرين.
عندما نشعر بالتعب ، تقل قدرتنا على التركيز على المهام وردود الفعل وأوقات رد الفعل.في الواقع ، الحرمان الشديد من النوم يمكن مقارنته بتناول الكثير من الكحول.
بشكل مثير للقلق ، أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 1 من كل 25 شخصًا قد ناموا أثناء القيادة.أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كانوا أكثر عرضة للنوم أثناء القيادة.
علاوة على ذلك ، أفاد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن البقاء مستيقظًا لأكثر من 18 ساعة يمكن مقارنته بمحتوى الكحول في الدم (BAC) بنسبة 0.05٪.بعد 24 ساعة ، يرتفع هذا إلى 1.00٪ ، وهو ما يتجاوز الحد القانوني للقيادة.
بالإضافة إلى المخاطر المتزايدة المرتبطة بالقيادة ، فإن قلة النوم قد تزيد أيضًا من مخاطر الإصابة والأخطاء في مكان العمل.
بشكل عام ، يعد الحصول على نوم مناسب أمرًا مهمًا لسلامة الجميع.
